你的身邊有那種脾氣一點(diǎn)就炸的“情緒巨嬰”嗎？

從前身邊曾有這樣一個(gè)朋友，每次出去聚會(huì)只要有她的存在，必然會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的小事給我們甩臉子生氣。

某個(gè)同學(xué)回老家給我們每人帶來(lái)的伴手禮，其中有一樣當(dāng)?shù)靥禺a(chǎn)，同學(xué)提醒我們：

“不要一次性吃很多，不然會(huì)上火?！彼?tīng)完之后立刻就惱了：“不愿意讓我們吃就別送啊，跟誰(shuí)稀罕似的。”

去某個(gè)景點(diǎn)需要爬樓梯，我們?nèi)齻€(gè)人走成一排在前面，她獨(dú)自一個(gè)人落在后面。

我們多次停下來(lái)等她，她卻故意越走越慢：“你們不是孤立我嗎？還等我干什么呢？”

聚餐時(shí)菜還沒(méi)上齊，大家都在玩手機(jī)，她一個(gè)人東張西望，吃飯的時(shí)候卻全程不說(shuō)話(huà)，過(guò)后偷偷發(fā)消息：

“你們是不是背著我有個(gè)小群，在群里說(shuō)我壞話(huà)？”

不僅對(duì)朋友如此，連領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)、同事的勸導(dǎo)、家人的安慰，她都能精準(zhǔn)從中找到生氣的點(diǎn)，簡(jiǎn)直是一個(gè)隨時(shí)會(huì)爆炸的“地雷”。

身邊人深知她的這種性格，現(xiàn)在她不僅找不到工作，還失去了一切能交心的朋友，前段時(shí)間聽(tīng)說(shuō)剛剛創(chuàng)業(yè)失敗，正在報(bào)班考公。

我們只要細(xì)心觀(guān)察一下，就能發(fā)現(xiàn)：只要是那種動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣、總是保持著攻擊性的人，沒(méi)一個(gè)是智者。

他們的生活總是充斥著怒氣、抱怨和發(fā)泄，根本就沒(méi)有精力去過(guò)正常生活，只能將自己的世界搞得一團(tuán)糟。

應(yīng)激的背后隱藏著什么

“為什么在我們眼中一點(diǎn)小事就值得他們發(fā)那么大的火？”

“明明我是無(wú)意的，也解釋過(guò)了，對(duì)方為什么感覺(jué)自己被冒犯？”

那些生活中攻擊性超強(qiáng)，還愛(ài)過(guò)度解讀他人的話(huà)，一點(diǎn)就炸的那些人，到底處于什么樣的狀態(tài)呢？

從心理學(xué)的角度上講，這是個(gè)體受到內(nèi)部或者外部的刺激源（語(yǔ)言、環(huán)境、壓力、沖突等等）是出現(xiàn)的非特異性全身反應(yīng)；

涉及到生理和心理的雙重變化，也就是我們常說(shuō)的“應(yīng)激”。

每個(gè)人對(duì)于刺激源的感受閾值不同，尊重每個(gè)人的閾值不僅僅是在人際交往中需要慢慢探索出的底線(xiàn)，也是我們保持良好交往的必要原則之一。

但同時(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)：某些人的閾值實(shí)在是太低、感知太敏感了。

因?yàn)樗麄儍?nèi)心里對(duì)自我的認(rèn)同其實(shí)是非常匱乏的，他們總是認(rèn)為“我不夠好”、“我很差”；

這樣的核心信念讓他們自卑又自負(fù)，當(dāng)別人無(wú)意中觸碰到這個(gè)雷區(qū)，他們就會(huì)本能地啟動(dòng)防御。

歸根結(jié)底，這是他們心中的自我保護(hù)欲望過(guò)剩。

或許在從前，他們也曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)惡意的外部攻擊，即使自己什么都沒(méi)有做錯(cuò)，還是會(huì)接受到他人的打壓和貶低。

因此，他們逐漸開(kāi)始為自己套上一層盔甲，在識(shí)別到“疑似攻擊”的語(yǔ)言和行為時(shí)，迅速做出反擊。

可這樣的一套識(shí)別系統(tǒng)，卻完全將他人的善意給過(guò)濾了出去。感受不到他人的善意，人際關(guān)系的維持也就無(wú)以為繼了。

認(rèn)知資源的過(guò)度浪費(fèi)

我們都知道“路怒癥”，在行車(chē)過(guò)程中，如果遇到有人加塞、突然變道、前車(chē)車(chē)速不夠快等等情況；

很多人就會(huì)怒而破口大罵，故意制造交通事故以“報(bào)復(fù)”，甚至發(fā)展成為兩邊司機(jī)的肢體沖突等等。

很多人沉浸在這樣的情緒里，認(rèn)為只有痛快地發(fā)泄出來(lái)，自己才能“氣順”，然后下一次繼續(xù)踏入情緒的陷阱，做出更多不理智的事情來(lái)。

但是他們卻不知道的是，負(fù)面情緒最大的受害者，其實(shí)正是自己。

暴躁生氣的時(shí)候，會(huì)引起人體的交感神經(jīng)興奮，血壓快速升高，心率加快；

心腦的負(fù)擔(dān)被加重，如果是上了年紀(jì)的人，往往容易引發(fā)心腦血管疾病。

而經(jīng)常生氣、煩悶的女性，會(huì)影響內(nèi)分泌，增加子宮肌瘤、乳腺結(jié)節(jié)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

除了生理層面的原因，心理層面的后果，也是我們需要克制脾氣的重要原因。

經(jīng)常發(fā)脾氣的人也會(huì)經(jīng)常陷入一種壞情緒的“負(fù)面循環(huán)”，因?yàn)槿说恼J(rèn)知方式?jīng)Q定了人可能在面對(duì)這件事時(shí)產(chǎn)生的情緒，因而做出相應(yīng)的行為。

經(jīng)常發(fā)脾氣的人對(duì)事物的認(rèn)知是扭曲的、有偏差的，面對(duì)某件很平常的事，他們很可能爆發(fā)出常人所不能理解的壞情緒，做出極端的行為。

而后，再由極端行為所產(chǎn)生的壞后果，繼續(xù)產(chǎn)生新一輪的壞情緒，這樣循環(huán)往復(fù)、永無(wú)止境。

認(rèn)知資源全部都被浪費(fèi)在憤怒和發(fā)泄、發(fā)泄后又憤怒這些地方了，怎么可能還會(huì)有多余的精力和資源去提升自我價(jià)值、好好享受生活呢？

自我覺(jué)察

王爾德曾說(shuō)：“一個(gè)人不能永遠(yuǎn)在胸中養(yǎng)著一條毒蛇?！?/p>

毒蛇就是怨恨，如果怨恨長(zhǎng)久停留，傷害的就只有你自己。

我們并不是說(shuō)要全盤(pán)抑制所有的壞心情，憤怒也分為健康的憤怒和不健康的憤怒。

健康的憤怒只針對(duì)當(dāng)下某一件事，它不會(huì)牽引出其他不相干的情緒，并且是作為一個(gè)三觀(guān)正確、擁有道德底線(xiàn)的人的覺(jué)知；

而不健康的憤怒本質(zhì)上是扭曲，扭曲過(guò)后的情緒放大了你的感受，讓你的大腦不斷沉浸在這種感受里無(wú)法自拔。

著名的心理學(xué)家Tara Brach提出的RAIN方法，就是一個(gè)可以清晰觀(guān)察到情緒、進(jìn)行自我覺(jué)知的療愈方法。

R-Recognize（覺(jué)察）：我現(xiàn)在正在經(jīng)歷某種情緒，承認(rèn)其存在并寫(xiě)下來(lái)，為其貼上標(biāo)簽：悲傷、憤怒、渴望等等。

A-Allow（允許）：允許這樣的情緒存在，不要對(duì)抗，放松身心并深呼吸。

I-Investigate（探索）：保持好奇心，去探究你自己的真實(shí)體驗(yàn)：“我現(xiàn)在需要什么？”“我的身體哪里有了反應(yīng)？”“這種情緒和當(dāng)下有關(guān)，還是和更早的體驗(yàn)有關(guān)？”

N-Nurture（滋養(yǎng)）：對(duì)于那部分壓抑情緒、被情緒傷害到的自己說(shuō)一聲“辛苦了”，對(duì)其表示出發(fā)自?xún)?nèi)心的關(guān)懷和安慰。

不論在什么樣的問(wèn)題和沖突之中，輸出攻擊和保持憤怒都無(wú)法解決任何事情，反而只會(huì)讓我們的生活越來(lái)越糟糕。

或許我們此刻要做的，并不是著眼向外部，看看到底是什么樣的人和事惹我們生氣；而是要進(jìn)行內(nèi)省，通過(guò)認(rèn)可自己的方式來(lái)改變。

記住，你要做的是情緒的主人，而不是身體的奴隸。