開(kāi)學(xué)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)

不少孩子在開(kāi)學(xué)前

會(huì)出現(xiàn)“開(kāi)學(xué)焦慮”

睡眠質(zhì)量下降

焦慮和精神不振等

這都是很正常的現(xiàn)象

在剩下的時(shí)間里

老師、家長(zhǎng)如何幫助孩子更好地

收拾心情，調(diào)整狀態(tài)

擺脫“暑期綜合征”？

一起看看這份開(kāi)學(xué)“收心”指南

01

簡(jiǎn)單四步幫助孩子收心

家長(zhǎng)不僅是孩子的監(jiān)護(hù)人，也是孩子的第一任老師，家長(zhǎng)的一言一行對(duì)孩子起到潛移默化的作用。

家長(zhǎng)要當(dāng)好孩子的榜樣，以樂(lè)觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵(lì)的話語(yǔ)，正面引導(dǎo)孩子收心。給家長(zhǎng)朋友們提供4個(gè)“收心錦囊”，幫助孩子輕松回歸狀態(tài)！

調(diào)整作息和“賴床”說(shuō)拜拜

? 小鬧鐘來(lái)幫忙：固定時(shí)間起床（比如從8點(diǎn)慢慢調(diào)到7點(diǎn)），早上可以放輕柔的音樂(lè)或拉開(kāi)窗簾，用自然光喚醒身體。

? 白天動(dòng)一動(dòng)：每天安排充足的戶外運(yùn)動(dòng)（跳繩、跑步、騎自行車），既能消耗精力，又能讓孩子晚上睡得更香。

? 飲食“輕”一點(diǎn)：減少零食和油炸食品，多吃蔬菜、水果和雜糧，讓腸胃提前適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的三餐規(guī)律。

? 開(kāi)學(xué)儀式感：通過(guò)收拾文具用品、購(gòu)置書(shū)籍等方式，幫助孩子進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

手機(jī)“斷舍離”

告別“屏幕依賴”

? 約定使用時(shí)間：和孩子一起制定“手機(jī)使用計(jì)劃表”，比如“每天飯后玩30分鐘”，時(shí)間一到就主動(dòng)放下。

? 用“替代活動(dòng)”轉(zhuǎn)移注意力：推薦孩子讀繪本、拼積木、畫(huà)畫(huà)，或者全家一起玩桌游，讓有趣的事情填滿“無(wú)手機(jī)時(shí)光”。家長(zhǎng)要以身作則，放下手機(jī)。

溫故知新

讓學(xué)習(xí)"慢慢上線"

? 作業(yè)“回頭看”：家長(zhǎng)可以和孩子一起檢查暑假作業(yè)進(jìn)度，重點(diǎn)關(guān)注"是否完成85%以上""書(shū)寫是否認(rèn)真"。

? 預(yù)習(xí)“小任務(wù)”：開(kāi)學(xué)前這段時(shí)間，讓孩子每天堅(jiān)持閱讀、練字等等，慢慢為開(kāi)學(xué)做準(zhǔn)備。

? 制定新學(xué)期計(jì)劃：計(jì)劃要全方位。除了學(xué)習(xí)上的目標(biāo)，生活方面的目標(biāo)也可以適當(dāng)設(shè)立。應(yīng)細(xì)化每個(gè)計(jì)劃的執(zhí)行時(shí)間、考量標(biāo)準(zhǔn)、每天完成數(shù)量。要保證目標(biāo)不會(huì)超出孩子的能力界限，避免將來(lái)學(xué)習(xí)或興趣變成負(fù)擔(dān)的狀況。

心理"加油站"

給孩子滿滿的安全感

? 聊聊“校園趣事”：和孩子回憶上學(xué)期的好朋友、喜歡的老師，或者一起想象新學(xué)期的新教室、新課本，喚起孩子對(duì)校園的向往。

? 正面“心理暗示”：多說(shuō)“你準(zhǔn)備得這么充分，開(kāi)學(xué)后表現(xiàn)一定會(huì)很棒！”“媽媽相信你能很快適應(yīng)學(xué)校生活”，用鼓勵(lì)代替催促。

收心不是“命令”，而是“陪伴”。請(qǐng)多一點(diǎn)耐心，少一點(diǎn)焦慮——如果孩子偶爾抵觸，不妨抱抱ta，告訴ta：“沒(méi)關(guān)系，我們慢慢來(lái)?！碑?dāng)孩子感受到被理解和支持，自然會(huì)更愿意主動(dòng)調(diào)整狀態(tài)。

同時(shí)，對(duì)于孩子狀態(tài)的回歸，家長(zhǎng)不可操之過(guò)急，允許他們開(kāi)學(xué)后度過(guò)一段過(guò)渡緩沖期，慢慢適應(yīng)新學(xué)期的生活。

02

自我積極調(diào)整，迎接開(kāi)學(xué)

對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，能否順利通過(guò)開(kāi)學(xué)過(guò)渡期最為關(guān)鍵，及時(shí)收心，排解開(kāi)學(xué)前的焦慮，才能更好地跟上新學(xué)期進(jìn)程。可以試試從以下三個(gè)方面主動(dòng)收心：

調(diào)整作息，規(guī)律生活

? 提前調(diào)整生物鐘：開(kāi)學(xué)前早睡早起，調(diào)整飲食習(xí)慣，按時(shí)吃三餐，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才能有充足的精力投入到學(xué)習(xí)中。

? 認(rèn)真檢查作業(yè)：把假期作業(yè)全部拿出來(lái)，一項(xiàng)一項(xiàng)仔仔細(xì)細(xì)地檢查，看看有沒(méi)有忘記做的或者做錯(cuò)的地方。要是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，別害怕，趕緊去問(wèn)爸爸媽媽或者老師，用最好的樣子迎接新學(xué)期。

只要堅(jiān)持，過(guò)一段時(shí)間不適的癥狀就會(huì)慢慢消失。

備齊學(xué)習(xí)用品，營(yíng)造儀式感

開(kāi)學(xué)前，不妨來(lái)一次儀式感滿滿的準(zhǔn)備工作——必要的工具書(shū)、教輔資料，好用趁手又好看的筆、本子等文具，通過(guò)備齊學(xué)習(xí)、生活物品的方式，從心理上告訴自己準(zhǔn)備開(kāi)學(xué)了。

回到家后，把自己的書(shū)桌收拾干凈，擺放好學(xué)習(xí)用品，營(yíng)造一個(gè)整潔、舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境。可以在書(shū)桌上放一些綠植，讓學(xué)習(xí)空間更加溫馨。

此外，還可以提前將衣服、鞋帽等洗刷干凈，做好開(kāi)學(xué)前的各項(xiàng)準(zhǔn)備。

調(diào)整心態(tài)，積極面對(duì)

一想到要面對(duì)很多的挑戰(zhàn)和困難，就不想去學(xué)校？不妨給自己持續(xù)的積極的心理暗示：

? 接受開(kāi)學(xué)這件事：開(kāi)學(xué)是成長(zhǎng)的新旅程，每一個(gè)新學(xué)期都充滿了新知識(shí)、新朋友和新機(jī)會(huì)?？梢栽囍谛睦锔嬖V自己：“開(kāi)學(xué)啦，我又能和小伙伴們一起學(xué)習(xí)玩耍，還能學(xué)到好多有趣的東西，真期待！”用這些開(kāi)心的想法把不想開(kāi)學(xué)的小情緒趕跑。

? 制定小目標(biāo)：可以給自己制定新學(xué)期小目標(biāo)，比如每天閱讀半小時(shí)、學(xué)習(xí)一項(xiàng)體育技能等。這些小目標(biāo)不要太難，要讓自己跳一跳就能夠得著，這樣每完成一個(gè)目標(biāo)，都會(huì)收獲滿滿的成就感，學(xué)習(xí)的動(dòng)力也會(huì)越來(lái)越足。

03

收拾心情，助力新學(xué)期

對(duì)教師而言，有計(jì)劃地做事可以讓新學(xué)期的工作更加高效。在“收心”教育中，教師開(kāi)學(xué)期間的教育方法得當(dāng)與否至關(guān)重要，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行收心：

調(diào)整作息時(shí)間

開(kāi)學(xué)前，包括開(kāi)學(xué)第一周調(diào)整好作息時(shí)間很關(guān)鍵。堅(jiān)持早睡早起，把假期紊亂的生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)，開(kāi)學(xué)后才能較快地進(jìn)入工作狀態(tài)，愉快而順利地開(kāi)展自己的教學(xué)工作。

提前備課

從現(xiàn)在起，最好提前備一到兩周的課程。如果是青年教師，還要注意備好開(kāi)學(xué)第一課，爭(zhēng)取新學(xué)期有一個(gè)好的開(kāi)端。

教師要根據(jù)教學(xué)大綱的要求、本學(xué)科的特點(diǎn)以及結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，選擇適合的教學(xué)方法，設(shè)計(jì)教學(xué)方案，以保證學(xué)生順利而有效地學(xué)習(xí)。只有這樣，在課堂上才能游刃有余地開(kāi)展教學(xué)。

提醒作業(yè)助“收心”

老師們可以在班級(jí)群發(fā)布溫馨提醒，建議家長(zhǎng)和孩子一起合理規(guī)劃和安排開(kāi)學(xué)前的時(shí)間，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，高質(zhì)量完成作業(yè)，也從另一個(gè)角度提醒學(xué)生——準(zhǔn)備開(kāi)學(xué)了，該收心啦。

準(zhǔn)備好開(kāi)學(xué)第一課

開(kāi)學(xué)第一天的班會(huì)非常重要，第一個(gè)班會(huì)講什么內(nèi)容呢？可以和一個(gè)假期沒(méi)見(jiàn)的學(xué)生講一講新學(xué)期、新學(xué)年的特點(diǎn)，以便學(xué)生盡快適應(yīng)新生活；如果一些老師帶了新班級(jí)，應(yīng)該做一個(gè)簡(jiǎn)單的自我介紹，以便于師生和諧相處。

養(yǎng)好嗓子

在學(xué)期開(kāi)始前一定要養(yǎng)好嗓子，讓自己的嗓子提前進(jìn)入工作狀態(tài)，還可以根據(jù)個(gè)人喜好準(zhǔn)備一些潤(rùn)喉好物，比如潤(rùn)喉糖、菊花枸杞茶、蜂蜜檸檬茶等。

保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

適量的運(yùn)動(dòng)，可以一定程度上幫助恢復(fù)精神狀態(tài)。如果剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)打不起精神，可以從一些簡(jiǎn)單基本的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如游泳、跑步、羽毛球等等，循序漸進(jìn)。養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，讓身體告別假期的慵懶，促進(jìn)身體新陳代謝。喚醒身體，能有效激發(fā)積極的心理狀態(tài)。

新學(xué)期，新開(kāi)始

一起在新的起點(diǎn)

快樂(lè)啟航吧

來(lái)源丨北侖教育

編輯、一審丨支倩君 二審丨王昱嘯 三審丨陳旻茗

責(zé)編丨沈焰焰