跑步必須要一口氣跑下來效果才會更好嗎？我可以跑一點距離，停下來走一段距離再跑嗎？

其實關(guān)于這個問題之前網(wǎng)上很多人都持有不同的意見。

有的跑友覺得：“當(dāng)然不能跑跑停停，因為重新起跑會讓人很累，肯定要一口氣堅持到底?！?/strong>

也有的跑友認(rèn)為：“跑不動了可以停下來走走再跑，并不影響鍛煉效果，循序漸進才是正確的?！?/strong>

大家的回答都可以說是對的，針對這樣的問題在跑圈來說，是沒有明確答案的，因為完全要取決你的跑步目標(biāo)是什么？

如果是健康跑；
跑跑停停也無妨。

當(dāng)你跑步的目標(biāo)只是為了起到鍛煉身體的作用，其實出現(xiàn)跑不動時，是可以跑跑停停的，因為只要達到健身效果就行。

所以針對有氧耐力的訓(xùn)練就不必要過多注重，按照自己的節(jié)奏來就行。

還有一些初跑者或者減肥的人群，針對跑一公里走200米再跑1公里的這種跑法也完全是可以的，不需要非要一鼓作氣的跑完全程。

只要確保不受傷，這樣的健康跑法跑跑停停也無妨！

如果是練耐力；
至少需要連續(xù)跑90分鐘。

對于很多練習(xí)長跑或者想要訓(xùn)練有氧耐力的跑者來講，那么就比較忌諱“跑跑停?！绷?！

這個時候最好在跑步過程中就不要停下來了，因為有氧耐力的提升是需要我們具備持續(xù)運動的能力，從科學(xué)訓(xùn)練的角度來說，至少需要連續(xù)跑90分鐘以上才能起到好的效果。

這對于跑長距離或者馬拉松來講，這種有氧耐力的訓(xùn)練能夠很好的防止“撞墻期”的出現(xiàn)。

所以不建議這個過程有斷續(xù)的現(xiàn)象，畢竟一旦停下只會影響到心肺的均衡發(fā)展，也會導(dǎo)致再次停下再次起跑時需要消耗更多的能量。

如果是備戰(zhàn)馬拉松；
建議同一時間段完成訓(xùn)練。

備戰(zhàn)馬拉松中有一項訓(xùn)練叫LSD，也就是長距離慢跑，這個過程也是忌諱跑跑停停的，更不要將一組的訓(xùn)練分為兩個時間段來完成，盡可能的保證在同一時間段來完成訓(xùn)練。

比如全馬前的30公里訓(xùn)練或者3個小時的連續(xù)跑，需要的就是我們要具備一口氣跑下來的能力，必須要減少停留的時間，來維持長距離訓(xùn)練的連續(xù)性。

簡單點說，就是我們需要在跑步中找到平衡，讓身體處在一個可以維持長時間下運動的最佳狀態(tài)。

所以，跑步中關(guān)于能否可以“跑跑停?！边€是要取決你的跑步目標(biāo)，畢竟目標(biāo)不同，制定的休息策略和跑步計劃也是不一樣的。

總之，在我看來，當(dāng)你擁有能力有一口氣跑完全程時，即便是健康跑，無特殊情況下盡可能的一口氣跑完會更好一些。