減肥期間，很多人都沒有對減肥有正確的認(rèn)知，減肥不應(yīng)該只是減重，最主要的是減脂，只有體脂率的下降，才能夠讓身材瘦下來。

如何降低體脂率？提升身體的代謝能力，能夠促進(jìn)身體消耗掉更多的熱量，從而達(dá)到減脂瘦身的效果。

堅持4周，代謝上來了，人自然也就瘦了，體重輕松掉10斤！

第一個方面：運(yùn)動上

一個運(yùn)動動作，堅持4周，代謝飆升，身材快速瘦下來——開合跳！每天20分鐘，燃脂效率飆升！

開合跳能夠在短時間內(nèi)，促進(jìn)身體消耗掉大量的熱量，加快身體燃脂減脂，提升代謝，加快燃脂，保持身材，還能夠降低體脂率。

-開合跳是一項全身全身燃脂的動作，帶動身體 80% 以上的肌肉群參與到運(yùn)動中，能夠提升身體肌肉的運(yùn)動量，提升代謝和活力，更有助于燃脂。

-開合跳能夠更好地針對腹部肌肉群刺激和提升腹部運(yùn)動量，從而加快消耗內(nèi)臟脂肪，促進(jìn)身體的燃脂減脂，更有助于減肚子，而且還能夠強(qiáng)化核心肌群，提高身體穩(wěn)定性和平衡能力。

-開合跳還有后燃效應(yīng)，讓你休息的時候，身體還能夠保持持續(xù)消耗的狀態(tài)，持續(xù)燃脂。這點(diǎn)更優(yōu)于其他低強(qiáng)度的運(yùn)動。

-開合跳 10 分鐘=跑步 30 分鐘，在短時間內(nèi)消耗更多的熱量，更適合沒時間運(yùn)動的上班族每天下班后開啟健身運(yùn)動。

-開合跳還能夠提高心肺功能和體能，提升身體的體能，提升身體的健康水平。

第二個方面：飲食管理

-三餐自己動手做，能夠更好地控制熱量的攝入，特別是選擇主食，選擇慢碳水的優(yōu)質(zhì)主食，能夠更好地穩(wěn)定血糖，控食食欲，提升飽腹感，補(bǔ)充低脂高蛋白質(zhì)的時候，能夠促進(jìn)身體的消耗，加快身體燃脂減脂的速度。

-適當(dāng)?shù)爻缘吞撬灰阉?/p>

-不要吃高熱量的食物，比如零食，高糖水果，腌制品等

-每天吃至少 1 斤以上的蔬菜，多吃深綠色的蔬菜，比如西蘭花，青瓜等，提升飽腹感，促進(jìn)身體刮脂

第三個方面：生活習(xí)慣

-三餐規(guī)律飲食，按時進(jìn)食，不要節(jié)食減肥，也不要暴飲暴食

-多喝水，每天至少 2000 毫升水，適當(dāng)?shù)睾炔杷秃诳Х龋嵘玛惔x

-早餐一定要吃，多吃些高蛋白質(zhì)的食物，晚餐晚點(diǎn)吃，給社身體有更多的時間去消化食物

-三餐控制飽腹感，細(xì)嚼慢咽慢慢吃，避免吃多了吃撐，每餐 6-8 分飽腹感就足夠了

-晚上堅持養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，早睡能夠保持身體的活力，保持精力滿滿，活力代謝的狀態(tài)。