夏天到了很多人都希望能夠秀出好看的身材曲線，但是低頭一看卻看到自己的大肚腩，真的很愁，無論自己如何少吃多動(dòng)，還是很難減掉肚腩贅肉，瘦肚子真的太難了。

瘦肚子不僅要控制飲食，最主要的是運(yùn)動(dòng)，單單地控制飲食能夠減少熱量的攝入，但是運(yùn)動(dòng)則能夠加快身體的消耗，提升熱量被消耗掉，創(chuàng)造熱量缺口，更能夠達(dá)到瘦肚子的效果。

第一：一個(gè)瘦肚子的最佳運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持4周，內(nèi)臟脂肪減少10%，小肚子消失了

開合跳是一種高效的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助全身減脂，包括減少腹部脂肪，帶動(dòng)全身的肌肉群參與到運(yùn)動(dòng)中來，促進(jìn)身體燃脂減脂，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的代謝，有助于減掉肚腩脂肪，幫助瘦肚子。

開合跳屬于全身性高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），能快速提升心率，短時(shí)間內(nèi)增加熱量消耗。持續(xù)進(jìn)行10分鐘開合跳（約300-400次），可消耗約200大卡熱量，長期堅(jiān)持能創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)全身脂肪分解。由于脂肪消耗是全身性的，腹部脂肪也會(huì)隨之減少。

開合跳能夠讓身體保持良好的血液循環(huán)，有助于提高腹部肌肉的代謝率。高代謝率意味著身體在運(yùn)動(dòng)過程中以及運(yùn)動(dòng)后，都能消耗更多的熱量，包括腹部堆積的脂肪。由于腹部通常是比較容易堆積脂肪的部位，所以在全身性的脂肪燃燒過程中，腹部的脂肪也會(huì)大量減少。

開合跳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對較高，能夠在較短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到較高的心率。高心率意味著身體在進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步提高了脂肪燃燒的效率。每天堅(jiān)持進(jìn)行一定時(shí)間的開合跳，隨著時(shí)間的積累，腹部的脂肪會(huì)逐漸減少，肚子也會(huì)變得更加平坦。

第二：飲食控制

-三餐自己動(dòng)手做，避免高熱量的食物，比如減少聚餐的次數(shù)，避免吃外賣等，能夠有助于控制熱量的攝入，避免熱量轉(zhuǎn)為脂肪堆積，控制熱量才能夠更好地創(chuàng)造熱量缺口。

-多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物，能夠補(bǔ)充身體的蛋白質(zhì)，提升食物熱效應(yīng)

-選擇慢碳水，能夠補(bǔ)充能量，穩(wěn)定血糖，避免熱量堆積

-選擇高膳食纖維的蔬菜和低糖水果，補(bǔ)充維生素，膳食纖維，促進(jìn)代謝，預(yù)防便秘

第三：生活習(xí)慣

-三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥，維持身體旺盛的代謝狀態(tài)，才能夠讓減肥的速度提升上來

-三餐不吃撐，控制飽腹感（6-8分飽腹感），細(xì)嚼慢咽為主，避免熱量堆積

-多喝水，避免喝飲料，每天喝足夠2500毫升水，以及適當(dāng)?shù)募儾韬秃诳Х?，有助于提升代謝

-晚上堅(jiān)持養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，晚上22點(diǎn)前入睡，更有助于維持旺盛的代謝，持續(xù)燃脂減脂，保持活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)

-養(yǎng)成早起空腹運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，比如早起后快走20分鐘等，也有助于消耗內(nèi)臟脂肪