有的人增肌效果快，健身一個(gè)月就能夠獲得不錯(cuò)的健身效果。而有的人增肌效果慢，大半年了健身效果還是很差，那么如何才能夠有效地提升自己的增肌速度呢？

7個(gè)有效增肌的方法，4“堅(jiān)持”和3個(gè)“不”，增肌速度翻倍！

4“堅(jiān)持”

1，堅(jiān)持多吃高蛋白質(zhì)的食物

堅(jiān)持多吃高蛋白質(zhì)的食物，能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維持身體高效的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體旺盛的代謝，讓肌肉更快地修復(fù)過(guò)來(lái)，保持身體旺盛的代謝狀態(tài)，讓身體更快地恢復(fù)過(guò)來(lái)，特別是健身后補(bǔ)充高蛋白質(zhì)的食物，能夠促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。

2，堅(jiān)持做漸進(jìn)式的力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是一定要做的，身體肌肉經(jīng)過(guò)刺激和撕裂之后才能夠更好地促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，而且漸進(jìn)式的力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)肌肉力量的提升，促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，更有助于肌肉更好地受到刺激和撕裂后，會(huì)有很強(qiáng)的泵感以及充血狀態(tài)，意味著肌肉得到有效地刺激，能夠更好地讓肌肉纖維變粗，達(dá)到增肌的效果。

3，堅(jiān)持早睡，保持充足的睡眠

好的睡眠質(zhì)量是促進(jìn)肌肉修復(fù)，恢復(fù)，合成以及生長(zhǎng)的主要階段，肌肉只有在睡覺(jué)的時(shí)候才會(huì)恢復(fù)，所以保證充足的睡眠質(zhì)量，好的睡眠能夠讓肌肉更好地恢復(fù)過(guò)來(lái)，保持充足的精力，力量滿滿，活力充沛。而且睡眠質(zhì)量好還可以保持分泌旺盛的睪酮素，更有助增肌。

4，堅(jiān)持每天多喝水，2500毫升水

肌肉中含有75%是水分，所以多喝水也有助于補(bǔ)充水分，為肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)提供充足的水分，保證身體旺盛的代謝，促進(jìn)身體的修復(fù)和恢復(fù)，保持身體旺盛的精力，活力滿滿，精力充沛。每天至少要喝2500毫升水，才能夠補(bǔ)充身體所需要的水分。

3個(gè)“不”

1，訓(xùn)練期間不要頻繁訓(xùn)練同一肌肉群

健身期間不要總是訓(xùn)練同一個(gè)肌肉群，這樣肌肉一直處于被撕裂的狀態(tài)，無(wú)法得到修復(fù)，更佳無(wú)法生長(zhǎng)了，只會(huì)浪費(fèi)的時(shí)間和精力，肌肉只會(huì)流失，還會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷肌肉，比如肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等，所以不要頻繁地訓(xùn)練同一肌肉群。

2，訓(xùn)練后不可以不吃

訓(xùn)練后不可以不吃任何的東西，也有不少人覺(jué)得練后不吃東西，身材不會(huì)發(fā)胖，但是訓(xùn)練后身體需要大量的熱量作為能量補(bǔ)給，能夠促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，缺乏蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，那么肌肉是無(wú)法修復(fù)的，或者是修復(fù)的速度很慢，所以訓(xùn)練后不可以不吃。

3，健身，不可以不做熱身和不做拉伸動(dòng)作

健身不可以不做熱身，也不可以不做拉伸，熱身和拉伸都有助于促進(jìn)肌肉的放松，促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，更有助于提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，以及讓肌肉更好地恢復(fù)過(guò)來(lái)，縮短肌肉恢復(fù)周期等，所以健身前做熱身，健身后做熱身肯定是沒(méi)錯(cuò)的。