站在窗前，老林盯著今年體檢報(bào)告，嘆了口氣。年輕時(shí)候，他覺(jué)得自己天生鐵打的身子，熬夜加班、煙酒不忌、飯菜重口，一點(diǎn)小毛病扛扛就過(guò)去了?？?0歲后，日子好像被切成了兩半，上半場(chǎng)精力充沛，下半場(chǎng)毛病扎堆出現(xiàn)，一次高血壓住院后，他才真正明白：男人的健康，其實(shí)有兩道關(guān)卡，每道都關(guān)乎壽命的“轉(zhuǎn)身”。

老林的遭遇，比想象中普遍。身邊不少兄弟年過(guò)五十，一開(kāi)始還?？嵯羽B(yǎng)生是娘們的專(zhuān)利，結(jié)果進(jìn)了醫(yī)院才追悔莫及。有句老話(huà)說(shuō)“男人有兩次，熬過(guò)就長(zhǎng)壽”，你知道這“兩次”指的是啥嗎？真不是玩笑，一次熬過(guò)四十歲身體轉(zhuǎn)折，一次頂住六十歲大坎。權(quán)威醫(yī)生總結(jié)，背后的秘密，和6個(gè)習(xí)慣的改變死死掛鉤。到底是哪6條，也許你還沒(méi)想到有些細(xì)節(jié)，其實(shí)關(guān)系到余生長(zhǎng)短。

這“兩次”到底撞在哪？醫(yī)生眼中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)

男人的身體，表面上看“皮實(shí)”，其實(shí)抗風(fēng)險(xiǎn)能力比同齡女性更弱。醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，40-55歲是第一次大考驗(yàn)，高血壓、脂肪肝、肥胖、失眠容易扎堆；第二道坎是60歲左右，心梗、腦卒中、惡性腫瘤等大病發(fā)病率猛升。

很多男性，有點(diǎn)不舒服靠硬扛，“沒(méi)事兒，緩緩就好”成了口頭禪。結(jié)果就是，錯(cuò)過(guò)了疾病早期最佳干預(yù)時(shí)間。中國(guó)心血管病年報(bào)顯示，男性心血管病發(fā)病年齡較女性提早了5-10年。醫(yī)生說(shuō)，這種“死要面子”的糙漢子心態(tài)，是短命的最大隱患。

那這兩道坎，真能提前預(yù)防嗎？答案很明確，只要提前調(diào)整生活方式，把握住6個(gè)關(guān)鍵習(xí)慣，把身體調(diào)理進(jìn)正軌，熬過(guò)去就像攀過(guò)山頂，后程更寬廣。

長(zhǎng)壽與否，關(guān)鍵在這6個(gè)習(xí)慣！你中了幾條？

第一個(gè)習(xí)慣：戒煙限酒，煙是血管的催命符

每年，超600萬(wàn)中國(guó)男性死于吸煙相關(guān)疾病。煙草里的有害物質(zhì)，把血管壁“熏壞”，加速動(dòng)脈硬化。酒精雖少量可助循環(huán)，但大量飲用臟器負(fù)擔(dān)飆升。權(quán)威醫(yī)院心內(nèi)科醫(yī)生建議，能完全戒煙最保險(xiǎn)，飲酒量最好減少至每周不超100ml白酒/250ml葡萄酒。

第二個(gè)習(xí)慣：控制“三高”，每升高一次，風(fēng)險(xiǎn)翻倍

高血壓、高血脂、高血糖——這三座大山，是心腦血管事件和腎衰竭的幕后推手。中國(guó)CDC數(shù)據(jù)顯示，男性高血壓患病率比女性高出近13%。堅(jiān)持測(cè)量血壓，每三個(gè)月查一次血脂血糖，發(fā)現(xiàn)異常早控制，用藥別自作主張。

第三個(gè)習(xí)慣：均衡飲食，粗細(xì)搭配

別以為多吃點(diǎn)肉代表有福氣。醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，紅肉攝入過(guò)多，冠心病風(fēng)險(xiǎn)提高15%以上。醫(yī)生推崇“地中海式飲食”：谷物、新鮮蔬果、適度堅(jiān)果、優(yōu)質(zhì)蛋白，便秘、肥胖、脂肪肝三項(xiàng)風(fēng)險(xiǎn)同步下降。每頓飯蔬菜半盤(pán)起步，主食選擇全谷粗糧，紅肉每周別超過(guò)2次。

第四個(gè)習(xí)慣：規(guī)律作息，別用命拼夜

夜貓子的誘惑太多，但熬夜對(duì)雄性激素分泌的打擊非常大，睡眠紊亂讓免疫力一落千丈。研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律早睡的人群，心腦血管風(fēng)險(xiǎn)下降高達(dá)20%，前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)同步降低。每天11點(diǎn)前關(guān)燈，午休別超過(guò)30分鐘，這幾招值得早學(xué)會(huì)。

第五個(gè)習(xí)慣：掌控情緒，有事說(shuō)出來(lái)

不少男人逆來(lái)順受、壞情緒全靠悶?？墒?strong>長(zhǎng)期內(nèi)斂負(fù)面情緒，猝死風(fēng)險(xiǎn)、癌癥及心梗發(fā)病率隨之飆升。精神科專(zhuān)家建議，堅(jiān)持與家人、朋友傾訴煩惱，學(xué)會(huì)放松，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)比啥都強(qiáng)。

第六個(gè)習(xí)慣：主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，走路就是靈丹妙藥

懶得鍛煉，身體會(huì)“報(bào)復(fù)”你。流行病學(xué)研究顯示，堅(jiān)持每周3~5次快走30分鐘，男性心血管病死亡率下降近18%。不用追求高強(qiáng)度健身房，慢跑、游泳、爬樓梯也好，堅(jiān)持下來(lái)才是王道。

熬過(guò)兩道坎，每一步都不能省

說(shuō)到底，男人的長(zhǎng)壽秘密，不在于拼命硬撐，而是“見(jiàn)招拆招、查漏補(bǔ)缺”。一味死扛，苦的是家人和余生。一位權(quán)威老專(zhuān)家曾說(shuō)，長(zhǎng)壽的男人，敢于定期體檢、舍得為健康花點(diǎn)功夫，更懂得“留白”和調(diào)整自己，才有資格迎來(lái)身心平穩(wěn)的下半場(chǎng)。

老林身邊的朋友里，有的人年過(guò)六十感覺(jué)像變了一個(gè)人，每天規(guī)律鍛煉，飲食越來(lái)越清淡，煙酒基本絕緣，定期查體，偶爾去釣魚(yú)或走走步，臉上寫(xiě)滿(mǎn)輕松。他親口承認(rèn)：“那些扛過(guò)的‘兩大坎’，其實(shí)是早早開(kāi)始照顧自己、小毛病不藏著掖著的結(jié)果?！?/strong>

想讓后半生活得更自在，其實(shí)不靠豪言壯語(yǔ)，而是靠日復(fù)一日的小養(yǎng)成。如果你正站在四十、六十這些人生節(jié)點(diǎn)，不妨現(xiàn)在就把上述6條習(xí)慣對(duì)照著查一查，還有沒(méi)做到的，抓緊補(bǔ)課。