家里六十多歲的王阿姨，去年夏天突發(fā)腦梗，手腳突然不聽使喚，家里人忙送到醫(yī)院。經(jīng)過搶救總算脫險(xiǎn)，但大家都覺得王阿姨今后只能“半躺著過日子”。可沒想到，幾個(gè)月后，王阿姨每天堅(jiān)持去小區(qū)慢慢溜達(dá)一圈，氣色和狀態(tài)一天比一天好。她的主治醫(yī)生一查體檢報(bào)告，竟然露出難得的笑容，說她的恢復(fù)比不少同齡人強(qiáng)出一截。

很多腦?；颊吆图覍倨鋵?shí)都有疑問：腦梗后還能不能多走動(dòng)？是不是越躺越好？散步到底有沒有科學(xué)依據(jù)？其實(shí)，醫(yī)生和研究早就給出了答案，真相或許比你想的還要“燒腦”。不少醫(yī)生親眼見證過，堅(jiān)持每天去散步的人，身體會(huì)悄悄發(fā)生5個(gè)關(guān)鍵變化，尤其是第3點(diǎn)，常常被人忽視。今天就來聊聊這些變化到底是怎么一回事，說不定你也能找到希望的方向。

散步對腦梗有作用嗎？醫(yī)生怎么看

腦梗塞之后，很多人第一反應(yīng)就是怕“二次中風(fēng)”，不敢動(dòng)彈。但其實(shí)，醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，特別是每天規(guī)律的散步，對恢復(fù)非常有幫助。

相關(guān)研究指出，活動(dòng)時(shí)，身體血液循環(huán)會(huì)提升約10%～30%，有助于血管彈性恢復(fù)。而且，散步還能刺激神經(jīng)系統(tǒng)微小通路再建，為“大腦和四肢之間的新電線穿接線”。有數(shù)據(jù)顯示，堅(jiān)持半年每天散步，腦梗后功能障礙改善的人數(shù)比例高出近42%。

北京協(xié)和醫(yī)院和多家三甲醫(yī)院匯總隨訪發(fā)現(xiàn)：一旦腦?；颊哒炫P床，“用進(jìn)廢退”會(huì)讓神經(jīng)通路退化、肢體功能難以恢復(fù)，后期生活可能高度依賴照護(hù)。反過來，每天花個(gè)20-40分鐘，哪怕只是慢慢走路，生活自理能力都會(huì)有明顯提升，而且心情變好，抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低近35%。

不少康復(fù)醫(yī)學(xué)專家也都提醒，散步不是讓大家做劇烈運(yùn)動(dòng)，而是以“慢到可以呼吸順暢，還能說話聊天”的步調(diào)為佳。動(dòng)作溫和、時(shí)間可控，能讓身體慢慢適應(yīng)，降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

堅(jiān)持散步一年，5個(gè)身體變化悄然出現(xiàn)

醫(yī)生在調(diào)查了一批散步習(xí)慣良好的腦?；颊吆螅l(fā)現(xiàn)這些人不出一年，普遍出現(xiàn)了以下5大變化：

1.血管彈性提升，二次中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)下降長期缺乏活動(dòng)時(shí)，血液流速慢，血管容易堵塞。
堅(jiān)持散步可使全身血流量升高，血管彈性指數(shù)提升約43%，血栓復(fù)發(fā)率可下降35%。簡單來說，你的“水管子”順暢了，二次腦梗的幾率自然就降下來了。

2. 行動(dòng)能力明顯改善，自理力增強(qiáng)持續(xù)鍛煉促使肌肉與協(xié)調(diào)性恢復(fù)，有研究發(fā)現(xiàn)，行動(dòng)障礙改善率高達(dá)60%，哪怕最初扶墻走路，幾個(gè)月后也可能實(shí)現(xiàn)獨(dú)立行走。穿衣、如廁等基本日常都逐步能回歸自理。

3. 認(rèn)知功能受益，記憶力緩慢回升
腦梗后容易記性差、反應(yīng)慢?？墒且荒曛辽?strong>200天定期散步的人，老年癡呆和情感障礙發(fā)病率下降了近60%。這點(diǎn)反而比四肢恢復(fù)更容易被忽略，身邊不少老人覺得“腦子清醒多了”。

4. 睡眠質(zhì)量和心情好轉(zhuǎn)長期臥床或不動(dòng)的人容易焦慮、失眠、飯量差。堅(jiān)持去曬點(diǎn)太陽、慢走一會(huì)，能刺激身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺。數(shù)據(jù)顯示，約72%的輕度腦?；颊?，晚間失眠、焦慮程度顯著下降。親身經(jīng)歷的老人會(huì)說：“白天走一走，晚上真睡得踏實(shí)了?！?/p>

5. 免疫力提升及多種并發(fā)癥減少運(yùn)動(dòng)有助新陳代謝。國際期刊發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，動(dòng)脈硬化、褥瘡、深靜脈血栓等并發(fā)癥發(fā)生率減少了50%左右。這說明，哪怕是簡單的散步，也在為身體保駕護(hù)航。

散步到底怎么做，才能安全有效？

不少腦?；颊邠?dān)心，萬一散步中摔倒，或者太累了咋辦？醫(yī)生的建議很實(shí)際：

選擇“慢、短、平”的散步路線。哪怕樓下小區(qū)繞一圈，也比久坐、臥床好。慢慢走，覺得累就休息，初期一天十幾分鐘，安全感強(qiáng)再逐漸延長。

最好兩人同行，家屬陪護(hù)更放心。保持身體穩(wěn)定，拄拐或穿防滑鞋，防跌傷為主。

飯后半小時(shí)再動(dòng)。避免血糖和血壓波動(dòng)大。查查天氣，極端寒冷或炎熱天氣減少外出，可選擇室內(nèi)走廊活動(dòng)。

心里別給自己太高要求。不是越遠(yuǎn)越快越好，而是“能堅(jiān)持”最重要。有研究跟蹤發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持一年哪怕每天步數(shù)只有3000-5000步，效果也比完全不活動(dòng)強(qiáng)出一大截。

遇到不適及時(shí)就醫(yī)。頭暈、心慌、肢體乏力及時(shí)休息，必要時(shí)尋求醫(yī)生幫助，別死撐。

說到最后，腦梗后生活質(zhì)量靠的不僅是藥和床，而是每一天里能多堅(jiān)持的一點(diǎn)點(diǎn)改變。別害怕“動(dòng)了會(huì)加重”，合理散步正在悄悄“修補(bǔ)”你的身體，帶來煥然一新的希望。
健康其實(shí)也許就藏在每天樓下這十幾分鐘里。只要堅(jiān)持，你和家人的生活或許會(huì)慢慢不一樣，哪怕只是悄悄起了5個(gè)小小變化，也可能讓生活重新亮起來。