自律30天，讓你遇見(jiàn)更好的自己：假如你從9月1日開(kāi)始減肥…只需要30天時(shí)間，你可以輕輕松松瘦下10斤，讓身材瘦下一圈。

1公斤脂肪 ≈ 7700大卡熱量，減掉5公斤（10斤）≈ 需要?jiǎng)?chuàng)造約 38,500 大卡的熱量缺口，平均到30天，每天需要制造約 1280 大卡的熱量差（理論值）。

我們可以通過(guò)：“飲食管理（減少熱量攝入）+ 運(yùn)動(dòng)燃脂（增加熱量消耗）+ 生活習(xí)慣優(yōu)化”，這些方面入手，綜合制造一個(gè)合理且可持續(xù)的每日熱量赤字（約500~1000大卡），從而實(shí)現(xiàn)30天瘦10斤的挑戰(zhàn)目標(biāo)！

堅(jiān)持這30天的減肥自律，你需要這么做：

1、將精制主食改為低GI值碳水

平時(shí)的米飯、餃子、面條都是升糖快的精制碳水，不利于控制體重，如果你能改為糙米飯、燕麥、蕎麥面、全麥面包、薯芋類、豆類食物，并且控制每餐主食攝入量為平時(shí)的70%，可以給身體補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道廢物排出，還能提供長(zhǎng)時(shí)間飽腹感，堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間，可以幫你降低體內(nèi)炎癥水平，更好的抑制脂肪堆積，縮小腰圍。

2、將重口味、高油鹽做法改為清蒸、水煮

重口味的烹飪方式往往意味著高熱量，比如100克糖醋魚(yú)的熱量達(dá)到150-200大卡，而100克清蒸魚(yú)的熱量只有90大卡。

學(xué)習(xí)健康的烹飪方式，將平時(shí)喜歡的紅燒、油炸、高糖做法改為清蒸、水煮等低油鹽的方式，可以更好控制進(jìn)食量，讓身體逐漸回歸健康飲食，一頓飯下來(lái)的熱量攝入也會(huì)得到更好的控制。

3、戒掉各種不健康的加工零食、含糖飲料

自律飲食，除了要健康吃三餐外，還需要戒掉各種不必要的加工零食，尤其的薯片、爆米花、巧克力、辣條、雪糕、冰淇淋，熱量高、飽腹感差，以及奶茶、可樂(lè)等都是糖分含量高，升糖快，不利于心血管健康的食物。

我們要做到戒各種零食，用黃瓜、蘋(píng)果、奇異果等天然蔬果代替，才能減少熱量囤積跟毒素的積累，讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，體重也會(huì)咔咔下降。

4、督促自己每天鍛煉30分鐘

生命在于運(yùn)動(dòng)，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，往往會(huì)更年輕、體態(tài)更苗條。減肥 人要避免久坐，督促自己動(dòng)起來(lái)，每天步行數(shù)不少于6K步，可以提升活動(dòng)代謝，減少脂肪堆積。

日常也要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好，我們可以從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)入手，比如健身操、廣場(chǎng)舞、慢跑、打球、游泳、爬山、擼鐵訓(xùn)練等，每周鍛煉5次以上，同時(shí)強(qiáng)身健體，提升免疫力水平，瘦下來(lái)的同時(shí)擁有更健康的體格。

5、堅(jiān)持早睡，找回旺盛精力

一個(gè)人想要瘦得更快，一定要做到早睡。你會(huì)發(fā)現(xiàn)熬夜、睡眠不足的人看著沒(méi)有精神，會(huì)有黑眼圈，記憶力差，工作效率低下，看起來(lái)也會(huì)顯老。

睡得早，意味著睡眠時(shí)間更充足，第二天精力會(huì)更旺盛，精神充沛，身體新陳代謝水平就會(huì)提升，食欲也會(huì)更穩(wěn)定，燃脂效率自然會(huì)更快。