公認抗衰老的5個行為，讓你保持逆齡，顯年輕10歲：

行為1、防曬，保持白皙皮膚

所謂一白遮百丑，皮膚黑的人看起來會顯老，而白皙的皮膚看起來如同凍齡少女。很多人沒有防曬的習慣，而陽光中的紫外線會傷害皮膚，加速皮膚衰老速度，還會讓皮膚變黑。

日常要注意防曬，無論晴天還是陰天都是擦上防曬霜，出門則要戴上防曬帽、穿上防曬衣，堅持3個月時間你會發(fā)現(xiàn)皮膚變白了，皮膚狀態(tài)狀態(tài)好了，人也顯得年輕了起來。

行為2、保持規(guī)律作息

如果你總是熬夜、作息不規(guī)律，身體機能老化速度就會加快，免疫力也會下降，你還會出現(xiàn)黑眼圈，精神狀態(tài)差，看起來疲憊，人就會顯老。

想要抵抗衰老速度，只需要堅持早睡，固定一個入睡時間，每天睡夠8個小時，第二天精神狀態(tài)會更好，也會更有活力。堅持規(guī)律作息一個月時間，你會發(fā)現(xiàn)黑眼圈逐漸消失了，氣血變好了，人看起來就會顯得年輕。

行為3、定期進行抗阻力訓練

抗衰老的盡頭是多做力量訓練，力量訓練可以預防肌肉流失，肌肉的生長可以提升基礎(chǔ)代謝值，不但可以避免脂肪堆積，還能讓你的身材變得緊實起來，擁有年輕的體態(tài)，穿衣服也會更好看。

我們可以一周安排3次抗阻力訓練，從深蹲、俯臥撐、臥推、推舉、山羊挺身、反向劃船等復合動作入睡，每個動作進行4組，每組10-15次，2-3天鍛煉一次，可以預防年紀增長導致肌肉流失問題，有助于保持充沛精力，減緩衰老速度。

行為4、戒掉看得見的糖分

過量糖分的攝入會加速細胞氧化速度，你會更快出現(xiàn)皺紋、皮膚也會變得松弛。想要抗衰老，一定要戒掉看得見的糖分，很多食物都含有添加糖，比如蛋糕、巧克力、曲奇、蛋撻、糕點、奶茶、冰淇淋等，都是我們需要戒掉的加工甜食。

我們可以選擇適量吃一些天然含糖的蔬果，給身體補充維生素、膳食纖維，比如藍莓、火龍果、奇異果、胡蘿卜、番茄等，可以起到抗氧化效果，讓皮膚狀態(tài)保持得更好。

行為5、戒抽煙、喝酒的惡習

那些喜歡喝酒、抽煙的人，疾病發(fā)生率會成倍上升，吸煙者患肺癌的概率是非吸煙者的15~30倍。長期抽煙的人，加速皮膚老化，牙齒變黃，口氣難聞，手指熏黃。而長期酗酒者會增加多種癌癥和心血管疾病風險，平均壽命比非飲酒者少10~15年。

想要提升免疫力，讓身體機能保持年輕狀態(tài)，我們需要戒掉喝酒、抽煙的惡習，戒煙1年，呼吸會變得更順暢，戒煙5年后，患肺癌風險下降50%。

而酒精愛好者戒酒3-6個月，肝臟脂肪顯著減少（如有酒精性脂肪肝），戒煙一年以上，患肝癌、肝硬化等風險顯著下降，整體健康水平接近不飲酒人群。