開學季，學生該如何從假期的輕松節(jié)奏中順利調(diào)整狀態(tài)，開啟充實的校園生活？家長該如何調(diào)整角色、更好助力孩子的學習與成長？開學錦囊從親子互動、目標制定等方面，為中小學學生與家長支招。

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開學初期，學生們難免會因?qū)W習壓力、人際變化、青春期等因素，被焦慮、煩躁等情緒裹挾。對此，學生要明白適度的情緒波動屬于正常現(xiàn)象，可以選擇適合自己的方法進行自我排解。例如，可以設(shè)計專屬的晨間儀式：起床后立即整理床鋪，用涼水洗臉，對著鏡子說一句鼓勵的話，通過簡單的動作快速激活身體，讓自己精神飽滿地迎接新的一天；也可以通過畫畫、寫日記，與老師、同學、家長交流等方式抒發(fā)自己的情緒。

展望新學期也不失為一個轉(zhuǎn)移情緒、重拾學習信心的好方法。初、高中學生可以設(shè)想一下新學期“理想的自己”，結(jié)合自己的學習習慣及狀態(tài)，詳細羅列實現(xiàn)目標的途徑，讓每一步都切實可行、具有可調(diào)整的空間。小學生可在家長指導下制定一些短期可以實現(xiàn)的具體目標，例如，每周要認識一位新朋友、整理一次錯題等。找到新學期的努力方向后，學生可以將目標貼在房間、書桌的醒目位置或是筆盒內(nèi)側(cè)，每日可見，讓成長的每一步都能閃光。

學期初，不光學生易出現(xiàn)情緒，部分家長的心態(tài)也會較為緊張，如有的新生家長會擔心孩子能否適應(yīng)新的班級和老師，有的家長會憂心孩子升入初三、高三后能否跟上緊張的學習節(jié)奏。其實家長大可放平心態(tài)，可以將學校和教師作為孩子成長路上最為可靠的“戰(zhàn)略伙伴”，對于老師的教學計劃和安排，家長要盡量積極配合，如果有疑慮或是孩子狀態(tài)持續(xù)不佳，應(yīng)及時通過正式渠道與老師進行坦誠溝通，切忌在孩子面前表現(xiàn)出焦慮情緒，避免影響孩子對學校和老師的信任。

家庭是學生最安心的港灣，好的親子互動有助于學生穩(wěn)定情緒、全身心地投入學習生活。新學期，在與孩子的相處中，家長要正視自己在孩子成長中的角色定位，要做孩子的成長伙伴、精神導師，在學習、生活上給孩子更多的信任，讓他們有更多的機會去嘗試、犯錯、成長。當孩子努力嘗試后仍解決不了時，可以引導他們分析問題，逐步培養(yǎng)孩子獨立解決問題的能力。

多傾聽、少說教，是增進親子關(guān)系的一大“法寶”。每天可以抽出15分鐘時間，跟孩子聊聊心情或是趣事，不要開口閉口就問“作業(yè)寫完了嗎”“考試考了多少分”，要更多地關(guān)注孩子的學習習慣、努力程度和情緒狀態(tài)。在非原則性問題上，可以給孩子選擇的自由，像易引發(fā)親子矛盾的電子產(chǎn)品使用問題，學期初家長可以同孩子一起商定使用規(guī)則，并按照規(guī)定共同遵守。

健康的身心是高效學習的基礎(chǔ)。新學期，學生要建立規(guī)律的作息、保障充足的睡眠，確保有足夠的精力和體力應(yīng)對繁重的學習任務(wù)。在周末休息期間，家長也可以安排一些放松身心的家庭活動，如散步爬山、一起看場電影等，讓和諧溫暖的家庭氛圍緩解孩子的身心壓力，成為孩子成長路上最堅實的大后方、“充電站”。

來源｜市融媒體中心記者 陸銘銘

編輯 | 范田圓

審核｜吳奇林 胡孟才