60歲以后的人該如何保持活力和健康？為什么有些老年人看起來充滿活力，而另一些則缺乏精力？哈佛醫(yī)學院最近的一項研究表明，60歲以后保持健康的最佳方式不是散步或跑步，相反，哈佛醫(yī)學院專家建議通過練習武術——特別是太極拳來保持健康。

▲一名女子在湖邊打太極拳 圖源：視覺中國

選擇合適的運動方式，堅持有意識地鍛煉，并積極適應身體的變化，不僅有助于延長壽命，更能顯著提升晚年的生活質量。

哈佛醫(yī)學院的官方網(wǎng)站中寫道，隨著年歲增長，人體的肌肉量通常會減少，力量和爆發(fā)力也會下降。肌肉減少癥大約會在35歲開始出現(xiàn)（與年齡相關的肌肉損失）。對于普通人來說，肌肉減少的速度是每年1%到2%。60歲以后，可能會加速到每年3%。此外，給人體提供爆發(fā)力的快肌纖維比慢肌纖維會以更快的速度流失，讓人不僅更加虛弱，還會變得遲緩。

研究稱，不進行定期力量訓練的成年人平均每十年可能會損失4到6磅（約1.8千克到2.7千克）的肌肉。而且大多數(shù)人可能看不到體重秤上的數(shù)字下降，這意味著他們正在用脂肪替代這些肌肉的重量。

而隨著肌肉的變少，日常活動會變得難以完成——比如走路、打掃、購物，甚至穿衣。肌肉無力還會讓人在移動或站立時難以保持平衡，人們從疾病中恢復的能力也下降了。

雖然人們傾向于將所有這些變化都歸因于衰老，但肌肉的作用比許多人想象的更為重要。研究表明，力量訓練可以逆轉這些影響，并幫助肌肉恢復功能。

哈佛醫(yī)學院的彼得·韋恩博士研究了練習太極拳對延緩衰老的影響。他的研究表明，練習太極拳有助于人在晚年保持反應靈敏和協(xié)調，通過練習復雜而讓人平靜的招式，還有助于增強記憶力和注意力。

在練習這些武術招式時，人會進行緩慢、專注的動作，提高平衡能力和肌肉力量。腿部和核心肌肉也能得到充分的鍛煉，全身其他部位也進行了運動。

與高強度的運動方式不同，太極拳與其他武術涉及對動作的控制和深呼吸，這有助于減輕壓力和改善睡眠。因為太極拳緩慢流暢的武術風格，它是很適合老年人的鍛煉方式。不過，其他武術形式比如詠春，也是有效的鍛煉方式。

韋恩博士在研究中提到，太極拳有助于身體保持反應和協(xié)調，增強功能性力量，這有助于降低老年人跌倒的風險。作為一種負重運動，太極拳還可以刺激造骨細胞，從而提高骨密度，幫助預防骨質疏松癥。

紅星新聞記者 王雅林 實習記者 周月瀟

編輯郭宇