家里小區(qū)有位李大爺，人緣特別好，整天笑呵呵的。晨練的時(shí)候，他常常跟大家分享：“我今年都88了，很多人問(wèn)我咋還能天天精神頭足？我說(shuō)，其實(shí)沒(méi)啥秘訣，就是心里事兒少、嘴邊事兒淡，身體啥事兒都試著放一放?！崩畲鬆?shù)拿卦E，跟國(guó)醫(yī)大師們的健康之道不謀而合。說(shuō)起養(yǎng)生，網(wǎng)絡(luò)上有太多復(fù)雜理論，似乎不按部就班補(bǔ)藥、每天兌著各類養(yǎng)生茶，就追不上長(zhǎng)壽的節(jié)奏。可很多百歲中醫(yī)名家，反倒崇尚“簡(jiǎn)單養(yǎng)生”。

93歲的國(guó)醫(yī)大師，幾十年行醫(yī)，也親身踐行著“養(yǎng)生之道很簡(jiǎn)單，就是學(xué)會(huì)這3個(gè)‘放’”。那這三個(gè)“放”指的到底是什么？咱們接著往下看，很可能里頭藏著你一直忽略的健康密碼。

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，誰(shuí)不怕落下毛病?？蓢?guó)醫(yī)大師經(jīng)常講：健康不是藥罐子養(yǎng)出來(lái)的，而是一步步“放下”來(lái)的。第一，放下情緒的包袱。研究數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期焦慮或易怒，會(huì)影響體內(nèi)激素分泌，本來(lái)沒(méi)啥毛病的腦血管和心臟，都容易出問(wèn)題（見(jiàn)央視健康頻道訪談數(shù)據(jù)，對(duì)比情緒穩(wěn)定者，情緒波動(dòng)大的人心腦疾病發(fā)生率提升了約36%）。老人常說(shuō)“寬心養(yǎng)生”，其實(shí)對(duì)應(yīng)國(guó)際醫(yī)學(xué)上的“身心整體調(diào)節(jié)理論”，也佐證了傳統(tǒng)中醫(yī)“心主神明”的觀點(diǎn)。郁結(jié)于心，病生于內(nèi)，這一點(diǎn)被越來(lái)越多的養(yǎng)生節(jié)目反復(fù)印證。第二，放下嘴邊的“欲”。俗話講，“病從口入”?，F(xiàn)代高油高糖飲食，給很多人帶來(lái)肥胖、糖尿病、脂肪肝。國(guó)醫(yī)大師強(qiáng)調(diào)：“飲食要有度，要學(xué)會(huì)管住嘴，飯要慢慢嚼飽，不要暴飲暴食”。

健康之路專題里有過(guò)大樣本隨訪，發(fā)現(xiàn)把每日總熱量控制在較低區(qū)間，且少吃夜宵、零食的人，常規(guī)慢病風(fēng)險(xiǎn)下降約11%~19%。飲食不過(guò)量，是一種真正的“放得下”。第三，放下身體的“勞”。勤勞當(dāng)然好，但很多老年朋友退休后反而比年輕時(shí)更拼，家務(wù)、帶娃、廣場(chǎng)舞樣樣不落。國(guó)醫(yī)大師主張“適度而為”，“過(guò)度鍛煉”反而傷身。相關(guān)健康節(jié)目曾經(jīng)指出：，晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)晚、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，反而導(dǎo)致失眠率上升、慢性勞損概率提升17%一次鍛煉超1小時(shí)的人與30分鐘左右者，關(guān)節(jié)損傷指數(shù)高出22%，養(yǎng)生真正的“動(dòng)”，其實(shí)是順應(yīng)身體、放一放，沒(méi)有義務(wù)一定要虐自己。

你可能會(huì)好奇，這三點(diǎn)聽(tīng)起來(lái)挺簡(jiǎn)單，真管用嗎？媒體曾報(bào)道幾位百歲中醫(yī)，很多人依舊步態(tài)平穩(wěn)、生活自理，最愛(ài)聊的還是“養(yǎng)心”這句話，堅(jiān)持放下情緒的，家人都說(shuō)這類長(zhǎng)者稀里糊涂就把煩心事笑掉了，全家氣氛都跟著轉(zhuǎn)好。研究發(fā)現(xiàn)，這類人免疫系統(tǒng)活性更強(qiáng)，感染率和慢性炎癥水平低于同齡。堅(jiān)持放下飲食欲望的，醫(yī)生體檢時(shí)贊道：指標(biāo)真穩(wěn)，血壓、血糖控制比同齡人突出，甚至60多歲的中年人也追不上。

能放下勞累，多些休息的，普遍帶著“不管事兒了，順其自然”的心態(tài)，反倒作息有度，睡眠充足、骨骼肌肉保持良好狀態(tài)，關(guān)節(jié)損傷發(fā)病率不到同齡平均值的一半。如果你超不過(guò)60歲還常常犯愁，睡不好、吃不香、身體累，一定要試著從身心一起“放一放”。這三點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上歸根結(jié)底，是讓身心都進(jìn)入松弛狀態(tài)，給自愈力騰出空間。長(zhǎng)壽，不就是要少點(diǎn)心累和身體累嗎？

看到這，不妨自己試試看。先學(xué)會(huì)“放下情緒”。心里有事，別憋著。學(xué)會(huì)找人聊聊，不在意小事，遇到不順多想想美好的事；推薦寫日記、定期散步、練習(xí)深呼吸，這都是情緒管理的好辦法。再學(xué)會(huì)“放下嘴邊的欲望”。

吃飯定量，少油少糖，蔬菜水果要跟上；晚飯盡量不太晚，戒掉夜宵和多余零食；忍不住想吃甜食時(shí)，可以用水果或者堅(jiān)果來(lái)替代。最后，學(xué)會(huì)讓身體“放一放”；動(dòng)適度很重要，身體累就歇一歇，運(yùn)動(dòng)要以不累為宜；睡覺(jué)時(shí)間規(guī)律，別熬夜；每天留點(diǎn)時(shí)間真正放空一下，比如發(fā)發(fā)呆、泡泡腳，這些都比瘋狂鍛煉有效得多。

生命本就是一場(chǎng)順其自然的修行，養(yǎng)生之道不在于吃了多少靈丹妙藥，而在于你是否愿意“放下”內(nèi)耗、負(fù)擔(dān)、執(zhí)念，讓身心都松弛下來(lái)。

國(guó)醫(yī)大師93年的人生，早給我們總結(jié)好了長(zhǎng)壽的秘訣，就這3個(gè)“放”。現(xiàn)在開(kāi)始試試，一生受益。