還記得半個(gè)月前鬧的沸沸揚(yáng)揚(yáng)的“世衛(wèi)或?qū)寻⑺拱吞鹆袨橹掳┪镔|(zhì)”事件嗎？

今天世衛(wèi)官方發(fā)通告說(shuō)明啦，宣布“阿斯巴甜被評(píng)估為2B類(lèi)致癌物”。

一聽(tīng)到“癌”是不是澀澀發(fā)抖，手里的可樂(lè)頓時(shí)不香了？

上次還有孕媽媽跟我們留言說(shuō)“喝了可樂(lè)，很擔(dān)心寶寶的健康?！?/p>

真的別慌！看完小栗子這篇文章，把小心臟放回肚子里吧！

何為2B類(lèi)致癌物？

世界衛(wèi)生組織將致癌物分為1類(lèi)、2類(lèi)、3類(lèi)，分級(jí)的依據(jù)是證據(jù)的充分程度：

●1類(lèi)是明確對(duì)人類(lèi)有致癌作用的物質(zhì)

●2A是可能性較高，2B類(lèi)是可能性較低

●3類(lèi)是不明確的

1類(lèi)致癌物包括：含有黃曲霉素的霉變堅(jiān)果、酒精飲料、煙草、檳榔、加工肉類(lèi)、中式咸魚(yú)等。

像是紅肉、炸物、高于65℃的飲品都屬于2A類(lèi)，阿斯巴甜這位2B小弟，還排在炸雞薯?xiàng)l大哥們后面呢！

和阿斯巴甜同屬2B類(lèi)致癌物的有300多種。比如柏油路上的瀝青、加工食品用的卡拉膠、汽油都是2B類(lèi)。

除此之外，你可能會(huì)擔(dān)心阿斯巴甜的代謝毒素問(wèn)題。

阿斯巴甜是從兩種常見(jiàn)的氨基酸(天冬氨酸和苯丙氨酸)生產(chǎn)而來(lái)，人吃了之后，在體內(nèi)可以迅速代謝為天冬氨酸、苯丙氨酸和甲醇[2]。

甲醇本身有毒，但阿斯巴甜甜度高，用量很少，其實(shí)在體內(nèi)產(chǎn)生的甲醇量也很小。吃其他天然食物，比如蘋(píng)果也會(huì)代謝產(chǎn)生甲醇的。

至于天冬氨酸和苯丙氨酸，很多食物蛋白質(zhì)中都有，竹筍的鮮味有很大一部分就是它們貢獻(xiàn)的，一般人也不需要擔(dān)心吃了會(huì)干擾身體的氨基酸平衡。

苯丙酮尿癥患者由于無(wú)法正常代謝苯丙氨酸，所以要避免食用含有阿斯巴甜的食物，以免苯丙氨酸堆積，導(dǎo)致器官受損。

與其擔(dān)心偶爾喝的那一兩瓶可樂(lè)，不如從不抽煙喝酒、少吃高加工食品開(kāi)始防癌吧！

阿斯巴甜的安全劑量

世界衛(wèi)生組織給出的推薦量是：每公斤體重每天不超過(guò)40mg。

假設(shè)沒(méi)有從其他食物來(lái)源攝入，一罐含有200或300毫克阿斯巴甜的無(wú)糖軟飲料，一個(gè)體重70公斤的成年人每天需要喝9-14罐以上才能超過(guò)最大每日攝入量。

我們按50kg體重算，那這個(gè)“警戒線”就是2g/天。

一瓶(330ml)無(wú)糖可樂(lè)的阿斯巴甜含量約為50~100mg，想要喝到這個(gè)數(shù)，怎么也得喝個(gè)20瓶！這得喝到吐吧？

一包“怡口糖Equol”的阿斯巴甜含量大概是37mg[4]，如果你喝咖啡、吃甜品需要放這種代糖，一次兩包，一天喝兩杯，也還不到警戒線的10%。

所以，咱就不用太擔(dān)心了。現(xiàn)實(shí)世界中，也還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)超過(guò)警戒線的情況。

比如一項(xiàng)關(guān)于人工甜味劑與癌癥風(fēng)險(xiǎn)的大規(guī)模隊(duì)列研究中，納入研究的10萬(wàn)多人阿斯巴甜日攝入量都低于40mg/每公斤體重[1]。

當(dāng)然，可以吃，不等于鼓勵(lì)吃代糖。早前世衛(wèi)組織就已經(jīng)提醒我們：喝無(wú)糖飲料、使用各種甜味劑，對(duì)減肥、對(duì)預(yù)防各種慢性病是沒(méi)有什么益處的。

想吃糖是正常的欲望，不是什么罪大惡極的事，只要不過(guò)量就好啦！

致癌物那么可怕嗎？

讀到這里，相信很多小伙伴已經(jīng)把心放進(jìn)了肚子里。

但一定也有謹(jǐn)慎的小伙伴，抱著“寧可錯(cuò)殺一千，也絕不放過(guò)1個(gè)”的心態(tài)，咬牙把阿斯巴甜拉進(jìn)了黑名單里。

本著“把健康飲食變成一件輕松享受的事”的傳播理念，小栗子再來(lái)給大家寬寬心！

致癌物類(lèi)別≠致癌強(qiáng)度

1類(lèi)致癌物只說(shuō)明證據(jù)等級(jí)高，并不說(shuō)明致癌強(qiáng)度。

煙酒、檳榔、臘腸、咸魚(yú)這一類(lèi)的一類(lèi)致癌物......能不吃就不吃，但逢年過(guò)節(jié)偶爾喝喝酒、吃點(diǎn)傳統(tǒng)的臘腸咸魚(yú)，也不需要太擔(dān)心。

接觸致癌物，不一定會(huì)患癌

只能說(shuō)患癌風(fēng)險(xiǎn)增高。所以偶爾吃了一些剩菜、喝了一瓶代糖可樂(lè)，真沒(méi)必要過(guò)度擔(dān)心。

致癌物對(duì)每個(gè)人作用不同

每個(gè)人細(xì)胞修復(fù)能力不同，基因也有多態(tài)性。所以會(huì)有「某某抽了一輩子煙，喝了一輩子酒也好好的」這種說(shuō)法。

但你愿意抽煙喝酒吃檳榔親身試驗(yàn)一下自己的細(xì)胞修復(fù)能力嗎？

致癌性≠毒性

火腿培根、油炸燒烤，致癌物并不都具有急性毒性。反過(guò)來(lái)，不是致癌物也不代表一定安全。

關(guān)于致癌物的飲食原則，小栗子也再給大家總結(jié)一下：

1.煙酒檳榔、有可能含有黃曲霉素的自制花生油、花生醬，能不吃就別吃。別拿自己的身體實(shí)驗(yàn)，等著閻王來(lái)夸你身體好。

2.加工肉、腌菜剩菜(主要是綠葉菜)、燒烤炸物，盡量少吃。剩菜剩飯，及時(shí)放進(jìn)冰箱；炒菜時(shí)放蒜瓣，吃腌菜、剩菜后再吃點(diǎn)水果，都能阻礙亞硝胺的形成。

3.超過(guò)65℃的熱水、熱菜、熱飯，涼一涼再吃。長(zhǎng)期飲用超過(guò)65℃的飲料，增加患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。趁熱吃沒(méi)毛病，但要吹一吹。吹到剛好入口不燙的溫度，就可以了~

4.紅肉適量吃。紅肉可能會(huì)增加結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)，我國(guó)膳食指南建議，每天畜禽肉50~75g，大約是一個(gè)手掌心的大小。盡量選瘦肉。

關(guān)于代糖，我們之前也寫(xiě)過(guò)很多科普，感興趣的小伙伴可以點(diǎn)開(kāi)看哦！

參考資料

[1]Debras C, Chazelas E, Srour B, Druesne-Pecollo N, Esseddik Y, Szabo de Edelenyi F, Aga?sse C, De Sa A, Lutchia R, Gigandet S, Huybrechts I, Julia C, Kesse-Guyot E, Allès B, Andreeva VA, Galan P, Hercberg S, Deschasaux-Tanguy M, Touvier M. Artificial sweeteners and cancer risk: Results from the NutriNet-Santé population-based cohort study. PLoS Med. 2022 Mar 24;19(3):e1003950. doi: 10.1371/journal.pmed.1003950. PMID: 35324894; PMCID: PMC8946744.

[2]Czarnecka K, Pilarz A, Rogut A, Maj P, Szymańska J, Olejnik ?, Szymański P. Aspartame-True or False? Narrative Review of Safety Analysis of General Use in Products. Nutrients. 2021 Jun 7;13(6):1957. doi: 10.3390/nu13061957. PMID: 34200310; PMCID: PMC8227014.

[3]https://www.who.int/news/item/14-07-2023-aspartame-hazard-and-risk-assessment-results-released

[4]https://www.uab.edu/shp/nutritiontrends/recipes-food-facts/food-facts/artificial-sweeteners#:~:text=A%20packet%20of%20Equal,contains%2037%20milligrams%20of%20aspartame.

編輯 | 茉莉

設(shè)計(jì) | 柚子