劉大爺特別喜歡午睡，尤其是現(xiàn)在天氣熱了，每天在院子里的躺椅上臉上蓋個被子能睡一下午。但下午睡得時間太久了，晚上就睡不著了，經(jīng)常會和一群老伙計打牌到半夜，作息完全顛倒了。

前天夜里3點，劉大爺剛結(jié)束牌局要起身時突然頭暈站不穩(wěn)，之后倒在了地上。牌友們趕緊把他送去醫(yī)院，經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)是腦出血，好在送醫(yī)時間及時沒有留下明顯后遺癥。

了解過往史后，醫(yī)生認為他這次發(fā)生腦出血與長期熬夜、午睡時間過長有很大關系。經(jīng)過這次的事情，劉大爺再也不敢了，回去后堅持早睡早起，生怕再次發(fā)生腦出血。

一、人生來就要“午睡”，5個好處顯而易見

相信很多人都有這樣的感覺，吃完午飯后眼皮特別重，必須要睡一會才能恢復精神。要是強撐著不睡，下午便會頭重腳輕，工作和學習都提不起勁來，這是為什么呢？

其實，人一到了中午就想睡是有科學依據(jù)的。四川大學華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心張駿副教授介紹，有關人類睡眠與覺醒的節(jié)律實驗發(fā)現(xiàn)，人完全清醒的狀態(tài)大約只能維持差不多4小時，4小時左右就會發(fā)困一次。人在一天中凌晨1~4點和下午1~4點兩個時間段會特別想睡覺。

鐘南山院士也曾公開發(fā)表講話稱，午睡是重要的加油站，每天午睡半小時對一天的工作影響很大，尤其是下午的工作。

適當?shù)奈缢?，可能會收獲以下好處。

1、保護大腦

《睡眠健康》雜志上的研究指出，午睡對大腦健康有很大好處。相較于不午睡的人，習慣午睡的人大腦容量會年輕2.6~6.5歲。

2、預防癡呆

《綜合精神醫(yī)學》上的研究指出，午睡對預防老年癡呆有幫助，規(guī)律的午睡還能提高思維敏捷性。

3、保護心臟

《心臟》期刊上的研究指出，每周1~2次午睡的受試者相較于完全不午睡的，中風、心力衰竭的風險下降了48%。

4、熬夜修復

經(jīng)常熬夜的人，可以通過午睡來補眠，且午睡可以避免去甲腎上腺素水平發(fā)生變化，減少熬夜對身體帶來的傷害。

5、防止抑郁

《中國國民心理健康發(fā)展報告（2021~2022）》上分析了午睡和抑郁檢出率之間的關系發(fā)現(xiàn)，適當午睡對心理健康有保護作用。不午睡的人群，抑郁風險檢出率達到了18.7%。

二、午睡睡錯了也“傷身”，千萬別超過1小時

既然午睡對健康好處這么多，那是不是說明“多多益善”呢？

答案是否定的，午睡時間超過30分鐘或1小時，很容易出現(xiàn)“睡眠慣性”，醒來之后感覺很疲憊，甚至比沒睡還累。這樣一來不僅會影響下午的工作和學習，還容易影響夜間的睡眠。

多項研究發(fā)現(xiàn)，午睡時間過長，不僅沒有好處，反而會增加多種疾病的風險。

1、增加癡呆風險

《阿爾茨海默病與癡呆癥》上的一項研究指出，午睡與大腦衰老之間存在雙向關系。白天過度的午睡與晚年癡呆風險增加相關，而患阿爾茲海默癥又會進一步讓午睡時間延長，形成惡性循環(huán)。與每天午睡不超過1小時的人相比，每天午睡超過1小時患老年癡呆風險增加40%

2、增加死亡風險

歐洲心血管年會上曾公布過一項研究，研究稱每晚睡眠時間充足的人，每日保持少于1小時的短暫午休對心臟健康有益。但如果午睡時間超過1小時的話，則會讓死亡風險增加30%、心血管患病風險增加35%。

3、增加中風風險

《神經(jīng) 病學》上一項愛爾蘭國立大學進行的研究指出，相較于不午睡的人， 午睡時間超過1小時與中風風險增加1.88倍相關。

4、增加肥胖風險

《肥胖》期刊上的一項研究指出，相較于不午睡的人群，午睡時間超過30分鐘的人BMI、腰圍、空腹血糖以及代謝綜合征的發(fā)生風險更高。而午睡時間少于30分鐘的人，則沒有相關的代謝風險。

既然不午睡和午睡時間過長都不利于健康，那午睡到底要睡多久才合適？

有研究發(fā)現(xiàn)，午睡時間在24分鐘左右可讓頭腦整體靈敏度提高54%，還能一定程度延緩心率、保護心臟。午睡的時間建議選擇在下午3點之前，對健康的益處最大。

三、科學午睡，牢記這幾點細節(jié)

想要健康的午睡，細節(jié)方面一定要多加注意，這幾件事一定要做好。

1、不要飯后立刻睡

飯后建議在陽光下散步10~20分鐘，緩解下飽腹感，給胃部一點休息的時間。馬上睡覺的話胃內(nèi)充滿食物，消化系統(tǒng)處于忙碌的狀態(tài)下，馬上午睡會影響正常的消化吸收，甚至會導致食物倒流。

2、不要睡太晚

午睡最好在中午12點到1點左右，最晚不要超過下午3點，以免影響夜間的正常睡眠。

3、不要趴著睡

趴在桌上睡覺會對神經(jīng)、頸椎以及腸胃造成負擔，且眼球也會受到壓迫。實在條件不允許的話，可以向后仰頭靠在椅背上午睡一會。

4、三類人謹慎午睡

失眠人群：本身就失眠的人群，白天午睡會加劇夜間的失眠表現(xiàn)。

低血壓人群：午睡會讓血壓相對降低，低血壓人群容易出現(xiàn)呼吸困難等癥。

65歲以上、體重超標20%的人群：午睡時血液粘稠度會增加，發(fā)生心血管疾病的風險也會上升。

午睡對健康有好處，但前提是要正確午睡，盲目長時間午睡只會帶來反作用，對此一定要明確！

參考資料：
[1] 《為什么醫(yī)生總建議你睡午覺？科學家做了一項睡與不睡的對比》.杭醫(yī)生話健康2024-11-05
[2] 《午睡有講究，這3類人盡量少午睡！》.上海瑞金醫(yī)院2024-08-09
[3] 《【回復】午睡是身體的“修復劑”，但超過這個時間，死亡風險增加30%！4個睡法讓你越睡越累》.CCTV生活圈2024-07-25

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