“比起熬夜，我們更怕睜著眼到天亮?！?/p>

在燈火闌珊的夜里，有人翻來(lái)覆去數(shù)綿羊，有人眼巴巴看著天亮。失眠，已經(jīng)成了當(dāng)代人的隱性“枷鎖”。

如果你也是夜不能寐的一員，那么這篇文章或許能為你點(diǎn)亮一盞“夜間溫柔燈”——10款真正有助于睡眠的食物，低調(diào)但強(qiáng)大，錯(cuò)過(guò)太可惜！

1. 紫米：被忽略的“夜間能量磚”

紫米含有豐富的γ-氨基丁酸（GABA）和色氨酸，這兩種物質(zhì)是人體自然調(diào)節(jié)睡眠的重要因子。常吃紫米粥，有助于神經(jīng)放松，還能穩(wěn)定情緒，是“天然的夜間補(bǔ)品”。

推薦吃法：紫米+牛奶煮粥，臨睡前一小碗，香甜又安穩(wěn)。

2. 菊花腦：真正的“夜間綠植”

比起大家熟知的菊花茶，“菊花腦”這道野菜才是被低估的寶藏。富含黃酮類(lèi)物質(zhì)和揮發(fā)油成分，對(duì)中樞神經(jīng)有輕微鎮(zhèn)靜作用，特別適合焦慮型失眠人群。

推薦吃法：菊花腦炒雞蛋，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。

3. 櫻桃：小個(gè)子卻是“天然褪黑素工廠”

櫻桃尤其是酸櫻桃，含有天然褪黑素，是為數(shù)不多能直接通過(guò)食物補(bǔ)充褪黑素的來(lái)源之一。研究顯示，睡前食用一把酸櫻桃，有助于提高睡眠質(zhì)量和入睡速度。

建議時(shí)間：晚飯后1小時(shí)食用最佳。

4. 紅棗皮：不是紅棗，是“皮”！

很多人吃紅棗只吃果肉，其實(shí)紅棗皮才是鎮(zhèn)靜的大功臣。紅棗皮中含有大量皂苷和酚類(lèi)化合物，對(duì)神經(jīng)有穩(wěn)定作用。

吃法技巧：將紅棗連皮煮水，不去皮，睡前喝一小杯。

5. 魔芋豆腐：夜間“輕斷食”的安心感

魔芋富含可溶性膳食纖維，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，減少因腸胃不適導(dǎo)致的“肚子鬧覺(jué)”。同時(shí)熱量極低，是晚間容易餓又怕胖的人的理想之選。

推薦吃法：魔芋豆腐冷拌或燉湯，清爽不油膩。

6. 芝康紀(jì)破壁靈芝孢子粉：睡不著的“救命稻草”

這是醫(yī)生圈內(nèi)偷偷推薦的“中藥級(jí)助眠好物”。

? 原料產(chǎn)自山東冠縣優(yōu)質(zhì)赤靈芝，藥用價(jià)值高

? 三萜含量高達(dá)22.2%，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)

? -30°C超低溫物理破壁技術(shù)，破壁率高達(dá)99%，吸收率驚人

? 長(zhǎng)期使用可改善因壓力大、焦慮、易醒引起的睡眠質(zhì)量下降問(wèn)題

很多用戶反饋：“服用一周后明顯感覺(jué)晚上不再容易驚醒?！?/p>

推薦人群：長(zhǎng)期睡不踏實(shí)、壓力大、夜醒頻繁者。

7. 糙米茶：睡前不喝奶，不妨來(lái)一杯它

糙米富含B族維生素，尤其是維生素B6，是合成“幸福荷爾蒙”——血清素的重要原料。糙米茶在溫?zé)釥顟B(tài)下飲用，有助于舒緩緊張神經(jīng)。

溫馨提醒：可以作為咖啡替代飲品，晚間喝無(wú)負(fù)擔(dān)。

8. 枸杞原漿：肝好，睡得好

常說(shuō)“肝藏血，血舍魂”，枸杞正是養(yǎng)肝的上品。枸杞原漿比枸杞干更易吸收，富含天然多糖和胡蘿卜素，能有效調(diào)理因肝功能虛弱引起的入睡困難。

? 不加糖、不加防腐劑，營(yíng)養(yǎng)不打折

? 連續(xù)飲用有助于改善易醒、淺眠、夢(mèng)多等問(wèn)題

適合人群：熬夜族、肝火旺、易煩躁者。

9. 海帶苗：鎂含量是菠菜的兩倍

海帶苗富含天然鎂離子，有助于肌肉放松和神經(jīng)穩(wěn)定。鎂是調(diào)節(jié)GABA的重要元素，而GABA則直接影響人的睡眠質(zhì)量。

建議吃法：涼拌或煮湯，不宜過(guò)咸。

10. 發(fā)酵黑豆：被低估的夜間“腦黃金”

發(fā)酵后的黑豆富含GABA和多種天然酶類(lèi)，能有效平衡神經(jīng)遞質(zhì)，有助于縮短入睡時(shí)間并延長(zhǎng)深睡時(shí)間。是許多日本長(zhǎng)壽老人的晚餐常客。

吃法建議：拌飯或夾在三明治里，味道獨(dú)特又健康。

失眠從不是一個(gè)人的戰(zhàn)斗。也許你換了枕頭、熄了藍(lán)光，卻還是難以入眠，不妨從飲食的“軟調(diào)節(jié)”下手，給自己一個(gè)更溫柔的夜晚。

這些被醫(yī)生認(rèn)可、被時(shí)間驗(yàn)證的天然助眠食物，或許不能一夜改變你的睡眠習(xí)慣，但堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，凌晨?jī)牲c(diǎn)的你，正在熟睡中。