62歲的老鄧告訴醫(yī)生，現(xiàn)在最重要的就是午睡了，沒(méi)辦法，由于晚上睡不好，白天沒(méi)精神，只能通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充，老鄧基本上每天午睡的時(shí)間都很長(zhǎng)，差不多要3-4個(gè)小時(shí)，有時(shí)候一睡就是一下午。

老鄧覺(jué)得，能睡就是福，年齡大了，親身體會(huì)到，睡覺(jué)真的是一件特別重要的事情。

可問(wèn)題是，如此長(zhǎng)的午睡時(shí)間，真的有利于身體健康嗎？

不妨來(lái)看這些研究。

2023年4月，《肥胖》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，最佳的午睡時(shí)長(zhǎng)為30 分鐘以?xún)?nèi)。與不午睡的人相比，午睡超過(guò)30分鐘的人，高體重指數(shù)（BMI）、代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加 41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風(fēng)險(xiǎn)則不存在，而且在血壓方面表現(xiàn)得更好。

2024年，《歐洲神經(jīng)病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，對(duì)于高血壓患者，午睡不宜超過(guò)30分鐘，長(zhǎng)時(shí)間午睡可能增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。與午睡1-30分鐘相比，午睡31-60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加27%有關(guān)，午睡超過(guò)60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加37%有關(guān)。

通過(guò)這些研究，我們不難發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間太長(zhǎng)，其實(shí)并不利于健康，可是也有很多人有這樣的疑問(wèn)，按照研究提示，每天最好睡30分鐘以?xún)?nèi)，30分鐘，這樣的午睡有什么用，醫(yī)生，你不是在開(kāi)玩笑吧？

其實(shí)，一點(diǎn)都不是開(kāi)玩笑，很?chē)?yán)肅地告訴大家，午睡與晚上睡眠是完全不同的，晚上的睡眠，只有保持一定時(shí)間的深度睡眠，才能更有利于健康，而中午的睡眠，則屬于淺睡，越短越好。

醫(yī)生再三提醒：過(guò)了55歲，午睡“四不要”得牢記。

第一，午睡不要睡得太晚

很多人下午三四點(diǎn)才去午睡，這樣的午睡，因?yàn)樗锰�，其�?shí)對(duì)健康一點(diǎn)好處都沒(méi)有，最大的影響就是，會(huì)影響晚上的睡眠。

醫(yī)生提醒，下午14點(diǎn)以后就不適合午睡了，所以午睡的時(shí)間，最好在14點(diǎn)之前。

第二，午睡不要睡得太久

午睡與晚上睡眠是完全不同的，午睡的時(shí)間有要求，最好控制在30分鐘以?xún)?nèi)，如果午睡時(shí)間太久，顯然是不利于身體健康的。

很多人都有這樣的感覺(jué)，那就是午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，很容易導(dǎo)致全身肌肉酸痛、疲倦、精神萎靡、頭昏腦漲等感覺(jué)。

午睡時(shí)間太長(zhǎng)，還會(huì)影響到晚上的睡眠，時(shí)間長(zhǎng)了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)形成一個(gè)惡性循環(huán)，導(dǎo)致晝夜睡眠顛倒。

第三，午飯后不要馬上午睡

太晚午睡并不是好習(xí)慣，那么太早午睡呢？很多人特別心急，剛吃完午飯馬上就去午睡，殊不知這樣做，也非常不利于健康。

午飯以后，大量的食物還停留在胃內(nèi)，這個(gè)時(shí)候直接躺下來(lái)去休息，不僅容易導(dǎo)致胃食管反流，還很容易引起消化不良，導(dǎo)致血液更加黏稠，容易誘發(fā)急性心腦血管意外。

第四，午睡不要趴著睡

盡量不要直接趴在桌子上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期趴著午睡會(huì)對(duì)神經(jīng)、頸椎、視力、腸胃等造成傷害。

更糟糕的是，趴著睡，會(huì)讓你睡得特別不踏實(shí)，很多人趴著睡，醒來(lái)以后容易出現(xiàn)全身多個(gè)器官的不適。

還有，趴著睡其實(shí)非常容易導(dǎo)致受涼，特別是在空調(diào)房里趴著睡，身上沒(méi)有蓋的東西，特別是老年人，很容易在不知不覺(jué)中感冒受涼。