退休教師李淑芬和鄰居王阿姨都是養(yǎng)生愛好者，同樣堅持午睡多年，身體狀態(tài)卻大相徑庭。李老師習(xí)慣午飯后立刻伏案小睡，即便用了記憶棉午睡枕，常被壓麻的手臂總要緩好久才能恢復(fù)知覺；王阿姨則雷打不動飯后散步15分鐘，而且每次都只是小睡不到半個小時。

最近社區(qū)體檢，李老師查出頸椎反弓和腦供血不足，而王阿姨的各項指標(biāo)都顯示十分健康。這個結(jié)果讓李老師十分困惑，明明都在堅持午睡，為何健康狀況差異如此明顯？

午睡究竟是好是壞？

從生理角度來說，午睡是人體的自然需求。經(jīng)過一上午的消耗，大腦容易感到疲憊。短暫午睡能讓大腦得到放松，恢復(fù)注意力和記憶力，下午工作學(xué)習(xí)更有效率。

對心臟也有好處，午睡能讓心率放緩、血管壓力稍微下降，給心臟“減負(fù)”。尤其對老年人來說，適當(dāng)午睡還能降低突發(fā)心腦血管問題的風(fēng)險。

但這都是建立在正確午睡的基礎(chǔ)上。如果午睡時間太長、姿勢不對，就會打亂身體的生物鐘，影響夜間睡眠，還可能壓迫身體器官，反而對健康不利。所以，午睡本身沒問題，關(guān)鍵在于怎么睡。

出現(xiàn)這5個問題，可能是因為錯誤的午睡習(xí)慣

1、午睡時間超1小時，越睡越累

很多人覺得午睡時間越長越解乏，其實不然。人的睡眠有周期，20-30分鐘是淺睡眠階段，能恢復(fù)精力；如果超過1小時，就會進(jìn)入深睡眠。這時候醒來，身體還沒從深睡眠中調(diào)整過來，會出現(xiàn)頭暈、乏力、精神恍惚的感覺，反而更累。

而且，長時間午睡會讓晚上的睡意減少，容易失眠，形成“白天睡太多，晚上睡不著”的惡性循環(huán)，打亂生物鐘。

2、趴著睡，傷腰傷胃還影響呼吸

趴在桌上睡是很多上班族、學(xué)生的常見姿勢，卻隱藏著不少危害。趴著時，頸椎和腰椎處于彎曲狀態(tài)，時間長了容易僵硬、酸痛，還可能導(dǎo)致頸椎變形。

同時，趴著會壓迫胸腔和腹部，影響肺部擴張，呼吸變淺，氧氣吸入不足，醒來后會覺得胸悶。胃也會受到壓迫，影響消化，尤其剛吃完飯就趴著睡，容易引發(fā)胃脹、反酸。

3、吃完立刻睡，腸胃負(fù)擔(dān)重

吃完午飯，腸胃正在忙碌地消化食物，需要更多的血液供應(yīng)。這時候立刻躺下睡，血液會集中到頭部和心臟，腸胃的血液減少，消化速度變慢，容易出現(xiàn)消化不良、積食，還可能導(dǎo)致肥胖。

而且，胃里充滿食物時平躺，胃酸容易反流到食管，損傷食管黏膜，長期如此可能引發(fā)食管炎，出現(xiàn)燒心、喉嚨痛等癥狀。

4、睡在風(fēng)口或溫度太低的地方，易受涼生病

夏天開空調(diào)、冬天開窗時，很多人圖涼快或通風(fēng)，就在風(fēng)口處午睡。人在睡眠時，體溫會稍微下降，免疫力也會暫時降低，冷風(fēng)直接吹在身上，容易導(dǎo)致感冒、關(guān)節(jié)疼痛。

尤其是頸部、背部對著風(fēng)口，寒氣侵入，可能引發(fā)落枕、肩背酸痛，對有頸椎病、關(guān)節(jié)炎的人來說，還會加重病情。

5、睡醒后猛地起身，血壓波動大

午睡醒來，不少人一骨碌就站起來，這很危險。剛睡醒時，身體血液循環(huán)還比較緩慢，猛地起身會導(dǎo)致血壓突然升高，腦部供血不足，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑，甚至站立不穩(wěn)摔倒。

老年人、高血壓患者、動脈硬化患者，血管調(diào)節(jié)能力較差，這樣做還可能誘發(fā)心腦血管意外，比如心絞痛、中風(fēng)等。

這3類人，午睡一定要注意

1、長期失眠的人

本身就睡不著的人，白天午睡哪怕只有20分鐘，也會減少夜間的“睡意儲備”，導(dǎo)致躺在床上更難入睡，或半夜頻繁醒來。這類人建議把午睡換成“閉目養(yǎng)神”，坐在椅子上休息10分鐘，既能放松又不影響夜間睡眠。

2、肥胖人群

肥胖者往往代謝較慢，吃完就睡會讓熱量堆積更明顯。而且趴著睡會壓迫腹部，影響脂肪代謝，反而越睡越胖。建議這類人午飯后先散步10分鐘，再午睡20分鐘，睡醒后喝杯溫水促進(jìn)代謝。

3、心功能不全的朋友

心功能不好的人，平躺時回心血量增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，可能出現(xiàn)胸悶、氣短。建議半靠在沙發(fā)上睡，背后墊個靠枕，角度保持30度左右，減少心臟壓力。

同樣是午睡，有人越睡越健康，有人卻越睡越累，關(guān)鍵就在于是否掌握了正確的方法。午睡是給身體“充電”，而不是“添堵”，選對時間、姿勢和環(huán)境，才能讓午睡真正發(fā)揮作用，幫助我們恢復(fù)精力、保護(hù)健康。