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第8周慧跑2025無傷PB夏訓(xùn)課表已至。了， 過去七周，不少伙伴反饋周計(jì)劃查找麻煩。今天，我們把1–8 周所有訓(xùn)練內(nèi)容整合在一起，讓你隨時(shí)一眼鎖定課表，也能進(jìn)行訓(xùn)練總結(jié)回顧。
課表的強(qiáng)度以最大心率182BMP為示例，跑者可根據(jù)自身最大心率換算。
課表按周期遞進(jìn)，階段目標(biāo)無縫銜接，方便你追蹤負(fù)荷、及時(shí)減增。別忘了：課表是“導(dǎo)航”，身體才是“方向盤”。如出現(xiàn)明顯疲勞、靜息心率升高或HRV連續(xù)走低，隨時(shí)下調(diào)10%跑量或把強(qiáng)度課改成恢復(fù)跑。讓數(shù)據(jù)與體感雙向驗(yàn)證，夏訓(xùn)才能高效又安全。 帶上這份整合表，持續(xù)向前。
第一周課表
第二周課表
第三周課表
第四周課表
第五周課表
第六周課表
第七周課表
第八周課表
第九周~課表
待續(xù)，每周五更新
-完-
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