俗話說“夏有三伏，熱在中伏”。

今天是2025年7月30日，中伏的第一天。今年的中伏從7月30日到8月8日，一共有十天，是一年中最熱的時(shí)候。將打破近十年“20天中伏”的慣例，成為近年來“最短”的中伏。

今年中伏更為特殊——不僅是十年來最短的三伏天，還恰逢閏六月，形成“雙中伏”疊加的酷熱格局！

中伏期間，高溫與高濕疊加，形成“濕熱交蒸”的氣候特點(diǎn)，是一年中最難熬的時(shí)期。

古人將三伏天視為“伏者，隱伏避盛暑也”的時(shí)期，提醒人們?cè)谘谉岬奶鞖庵幸獙W(xué)會(huì)“蟄伏”，避免過度勞累和情緒激動(dòng)。這種智慧在今天依然適用，提醒我們?cè)谥蟹陂g要順應(yīng)自然規(guī)律，合理安排生活和作息。

三伏這段時(shí)間陽氣也最盛，經(jīng)絡(luò)氣血流通，是養(yǎng)陽驅(qū)寒、治已病、防未病的最佳時(shí)機(jī)?！梆B(yǎng)對(duì)了”事半功倍，“養(yǎng)不對(duì)”則會(huì)傷身！

中伏食療

關(guān)注溫?zé)嵝允澄?/strong>

天氣炎熱、氣溫高，但人體的陽氣浮于外，內(nèi)里相對(duì)虛寒，宜適量食用羊肉、桂圓、生姜等溫?zé)嵝允澄?，以溫補(bǔ)陽氣。

注重健脾利濕

夏季暑熱，易傷脾胃，宜食薏苡仁、白扁豆、紅豆等健脾利濕的食物，以維持脾胃運(yùn)化功能正常。

補(bǔ)充水分和維生素

暑熱多汗易致水分與電解質(zhì)流失，應(yīng)多飲水，更要多選擇水分充足、維生素豐富的果蔬類食品。

老話講“頭伏餃子二伏面”，此時(shí)吃面正合時(shí)宜：新麥面食既能補(bǔ)充暑熱消耗的能量，又易消化、助開胃。

南昌貢方堂中醫(yī)科專家陳順濤表示，中伏濕熱最重，易困倦乏力，需加強(qiáng)祛濕，同時(shí)補(bǔ)充能量，推薦紅豆薏米粥（薏米炒過更健脾）、茯苓山藥燉排骨、冬瓜丸子湯、絲瓜炒蛋。出汗多者，可適量喝淡鹽水，補(bǔ)充電解質(zhì)，避免脫水。

溫馨提示：暑濕困脾，飲食宜少食多餐、適當(dāng)添酸、冷食適度。

需要注意的是，調(diào)理身體的同時(shí)，這些“禁忌”要避開：

忌貪涼，冰飲、冰水果會(huì)讓寒氣滯留體內(nèi)，秋后易生??；
忌過飽，高溫天脾胃虛弱，過量飲食易加重負(fù)擔(dān)，建議“少食多餐”；
忌辛辣過度，辣椒、花椒等易助熱生火，導(dǎo)致口干、便秘。

除了飲食，還可以配合使用艾灸調(diào)理體質(zhì)，貢方堂三伏灸適用于以下人群：畏寒怕冷、手足不溫、關(guān)節(jié)冷痛等虛寒癥狀，尤其適合體質(zhì)虛弱、陽氣不足人群；脾胃虛弱（如消化不良、腹瀉）、肺虛咳喘、腎虛乏力等人群；經(jīng)常感冒、慢性疲勞等亞健康人群。

另外，調(diào)理脾胃的臍灸、中藥足浴（溫水即可）、三伏貼等方式，可進(jìn)一步提升陽氣，排出寒濕，與飲食調(diào)理相輔相成。

三伏貼又稱“天灸”，是中醫(yī)“因時(shí)制宜”的經(jīng)典療法，通過白芥子、細(xì)辛、甘遂等辛溫中藥貼敷穴位，達(dá)到扶正祛邪、調(diào)補(bǔ)陰陽的效果。貢方堂三伏貼由中醫(yī)專家辨證選穴，針對(duì)宮寒痛經(jīng)、脾胃虛寒、關(guān)節(jié)疼痛等冬季易發(fā)病癥進(jìn)行精準(zhǔn)貼敷，更有養(yǎng)生茶飲免費(fèi)供應(yīng)，助您把握一年中“冬病夏治”最關(guān)鍵時(shí)段！

三伏天曬背可通過刺激經(jīng)絡(luò)穴位達(dá)到補(bǔ)陽氣、增強(qiáng)免疫力的作用。

不要在陽光強(qiáng)烈時(shí)曬背，應(yīng)在9點(diǎn)以前或15點(diǎn)以后，每天曬15~20分鐘，最好不超過 30 分鐘，達(dá)到微微汗出即可。曬背過程中如出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止。

中伏第一天，曬背最好的三天之一。（初伏、中伏、末伏的第一天，是曬背最好的日子）。

曬背反饋?zhàn)疃啵好自诿昂畾?，身體暖，肩頸舒服了，很久都沒試過這么精神。最有效改善的情況：鼻炎、風(fēng)寒感冒，腸胃問題和女生的姨媽痛。

天氣越熱的時(shí)候，我們?cè)揭Ｗo(hù)好自己。

中伏時(shí)期，愿大家身體健康，安然度夏！