文｜凝媽悟語

看外面的陽光白晃晃得刺眼，蟬在樹上煩躁地叫著，就感覺出去一趟就要被曬化，干脆躲在空調(diào)屋里待一天，哪也不去了。

大人都感覺熱，那孩子肯定受不了，帶孩子外出的計劃直接被嚇退。

但是，看看身邊百無聊賴的孩子，想想孩子戶外活動后那神采奕奕的狀態(tài)，心底那份責(zé)任感和對成長的期待又占了上風(fēng)。

還是得克服困難，做好充足準(zhǔn)備，走出去。

相對于貪圖家里的那點(diǎn)短暫的安逸，那些經(jīng)常戶外運(yùn)動的孩子，可是有6大優(yōu)勢，別人比不了。

兒科醫(yī)生說真話：經(jīng)常戶外活動的孩子，擁有6大不可替代的優(yōu)勢

優(yōu)勢一、情緒穩(wěn)定，活力滿滿

你發(fā)現(xiàn)沒，孩子在家里可能郁郁寡歡、提不起勁，可一到戶外，瞬間就像換了個人。

在外面就是一整個精神愉悅，發(fā)自內(nèi)心的快樂寫滿小臉。

陽光下的戶外活動，是天然的“情緒調(diào)節(jié)劑”。

從神經(jīng)科學(xué)角度看，適度運(yùn)動結(jié)合自然光照能有效刺激大腦分泌多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素等“快樂激素”，同時抑制褪黑素的過度分泌。

這些神經(jīng)遞質(zhì)和激素的協(xié)同作用，能顯著提升情緒，帶來愉悅感和放松感。

溫暖明亮的陽光本身，溫暖、明亮、開闊，就是一種積極的感官刺激，成為良好情緒的天然催化劑。

優(yōu)勢二、社交力強(qiáng)，自然熟絡(luò)

孩子很少外出活動的時候，總是被貼上“害羞”“內(nèi)向”的負(fù)面標(biāo)簽。

我們很擔(dān)心，這樣下去，將來上學(xué)怎么融入集體？

但是，戶外活動多了，發(fā)現(xiàn)孩子變得越來越外向了，反倒有了一股自然熟的勁頭。

• 孩子帶著畫本出去，會吸引很多孩子一起畫畫。
• 孩子拿著火車、軌道出去玩，孩子們會自發(fā)合作搭建。
• 孩子在玩水，一會兒就有小朋友過來一起想象和設(shè)計場景。
• 孩子把石板當(dāng)滑梯，也能引來一群效仿者。

孩子們互相交換玩具，一起商量著游戲方式，那種快樂無與倫比。

本來只是想出去透透氣，沒想到孩子卻交了一堆好朋友，臨走時依依不舍，還約定第二天同樣的地方一起玩。

正因?yàn)榉e累了豐富的社交經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)入小學(xué)那個完全陌生的環(huán)境后，孩子也能快速找到志同道合的朋友，順利開啟新篇章。

戶外環(huán)境提供了更自然、更豐富的同伴互動機(jī)會，是鍛煉社交技能的絕佳平臺。

優(yōu)勢三、體質(zhì)強(qiáng)健，活力充沛

參加親子運(yùn)動會的時候，一眼就能看出哪些孩子經(jīng)常運(yùn)動，哪些孩子基本不動。

長期堅(jiān)持戶外活動的孩子，通常體格更結(jié)實(shí)，精力更旺盛，渾身散發(fā)著健康活力。

很多孩子吃得很營養(yǎng)，補(bǔ)鈣也不少，但不見得就多壯，因?yàn)楹鲆暳酥匾囊画h(huán)。

兒科醫(yī)生說：

陽光中的紫外線可以促使人體合成維生素D，有了維生素D，鈣和磷才更容易被人體吸收。
維生素D還有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗力，讓孩子少生病。

與其頻繁跑醫(yī)院，不如讓孩子在陽光下安全地奔跑！

優(yōu)勢四、刺激大腦，“越動越聰明”

戶外活動不僅是身體的鍛煉，更是大腦的“營養(yǎng)劑”。

孩子接觸的自然景象、社會百態(tài)，都是寶貴的認(rèn)知素材。

平時可能不太在意，上學(xué)后，你就發(fā)現(xiàn)這方面表現(xiàn)太明顯了。

書本上的昆蟲、地理、建筑知識，孩子能快速聯(lián)想到戶外的真實(shí)觀察，這種具象化的經(jīng)驗(yàn)，極大程度上促進(jìn)了理解，很容易變成大腦牢固的記憶。

如果在戶外進(jìn)行復(fù)雜的運(yùn)動，像足球、籃球、滑板、攀爬等等，那就更有意義了。

因?yàn)閺?fù)雜運(yùn)動需要協(xié)調(diào)性、策略性和快速反，能有效增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的分泌，促進(jìn)神經(jīng)連接，真正長腦子。

所以，戶外活動可以真正意義上助力大腦發(fā)育，提升學(xué)習(xí)能力和認(rèn)知靈活性。

優(yōu)勢五、視力守護(hù)，遠(yuǎn)離近視

現(xiàn)在近視的孩子越來越多、越來越低齡，讀書太多、屏幕時間太長等近距離用眼，是重要誘因。

怎么改善這種狀況？

不是補(bǔ)這補(bǔ)那，或借助器械，而是最樸素的行動——保證充足的戶外運(yùn)動時間。

兒科醫(yī)生表示：

戶外充足的光照可以刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，抑制眼軸過度增長。
戶外活動，可以讓孩子自然減少近距離的用眼壓力，通過自然用眼減少眼睛疲勞。

那些看似“沒做什么”卻視力良好的孩子，秘訣往往就在于充足的戶外活動時間。

戶外玩耍，本身就是對眼睛最好的保護(hù)。

優(yōu)勢六、睡得香甜，作息規(guī)律

晚上到了睡覺時間，孩子卻還精力旺盛、輾轉(zhuǎn)反側(cè)？很可能是白天的“電量”沒放夠！

讓孩子白天充分享受戶外陽光和運(yùn)動，晚上往往能更快睡著，而且睡得很深沉、很安穩(wěn)，一覺到大天亮。

因?yàn)樘栍兄谡{(diào)節(jié)人體的生物鐘，以及體內(nèi)的褪黑素水平，從而顯著提升睡眠質(zhì)量和入睡速度。

讓戶外活動更豐富有效：地點(diǎn)選擇有講究

如果每天都在小區(qū)里玩，孩子看到的事物都是固定的，接觸的都是那些人。

開始可能還不錯，但時間一長，孩子的興趣就大減，接受的新鮮刺激也少，上面提到的六大優(yōu)勢就會大打折扣。

所以，戶外活動也要做一些功課，篩選一些不同的地方，讓孩子接觸得越多樣越好。

可以是專門的運(yùn)動場地，像足球、網(wǎng)球、橄欖球、滑板等等，讓孩子學(xué)習(xí)專業(yè)運(yùn)動技能，培養(yǎng)運(yùn)動精神。

可以是綜合游樂場，多樣的游樂項(xiàng)目，會讓孩子感到新鮮刺激，樂趣無窮，也能鍛煉孩子對各種項(xiàng)目的駕馭能力，是學(xué)習(xí)的一部分。

可以是公園、植物園、動物園、山林湖海、田野農(nóng)場，讓孩子感受不同的自然環(huán)境，見識生物多樣性、地質(zhì)地貌，接受豐富感官刺激。

可以是有格調(diào)的小地方，像風(fēng)情街、步行街、老商埠等等，潛移默化中提升審美情趣，感受人文歷史氣息。

戶外活動安全錦囊：防護(hù)到位是關(guān)鍵

戶外活動，一定注意做好防護(hù)。像大夏天的，更不能隨隨便便走出家門，務(wù)必做好周全準(zhǔn)備：

1、選好時間

出行前查看天氣預(yù)報，避開高溫高熱時段（通常是上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)）。

選擇清晨（10點(diǎn)前）或傍晚（4點(diǎn)后），這個時候陽光相對溫和，氣溫更適宜。

2、做好防曬

給孩子穿好透氣的防曬衣、戴好寬檐遮陽帽，必要時增加太陽鏡、涂抹防曬霜。

看著好像很累贅，但是在太陽底下，這些措施會讓孩子感到舒服，玩得痛快，還不至于曬傷。

3、做好防蚊措施

外面蚊子很多，尤其是水草豐茂的地方，一不留神就被叮個大包，身上奇癢無比，玩的心情都破壞了，而且蚊子還可能會傳播疾病。

所以一定做好防護(hù)，給孩子手上、腳上戴上防蚊手環(huán)，或者貼上防蚊貼、噴上防蚊液。

也要隨身帶著止癢的藥膏，萬一被叮咬，緊急處理，幫助孩子立即緩解不適。

4、帶毛巾、替換衣服

戶外活動，孩子出汗特別多。

頭發(fā)絲都會出汗，汗水流進(jìn)眼睛里，會影響正?；顒?，及時擦汗，讓孩子玩得盡興。

孩子玩一會兒，就容易全身濕透，衣服粘在身上黏糊糊的，非常不舒服，還容易著涼。

備好一兩套干爽的替換衣服，及時更換濕透的衣服，緩解不適、避免著涼。

5、帶水、帶吃的

孩子在戶外消耗大，很柔容易缺水，水是必需品。要注意多給孩子補(bǔ)水，預(yù)防脫水。

同時帶上一些健康的水果、零食，以及補(bǔ)充能量的巧克力。

如果孩子玩累了，可以隨時吃一點(diǎn)，補(bǔ)充電解質(zhì)和能量，也讓孩子感到無比開心。

經(jīng)常戶外活動的孩子，有很明顯的優(yōu)勢，是日積月累、循序漸進(jìn)的結(jié)果，不是通過突擊能實(shí)現(xiàn)的。

作為父母，克服惰性，重視并堅(jiān)持帶孩子進(jìn)行安全、多樣的戶外活動，就是在為孩子的身心健康、認(rèn)知發(fā)展和社會適應(yīng)能力奠定最堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

這份投入，終將讓孩子在未來的人生旅途中更具韌性，更具活力，更具優(yōu)勢。

行動起來，讓陽光和自然成為孩子成長路上最好的伙伴！