老楊平時(shí)特別喜歡走路，他幾乎每天都要走差不多一萬步，但是有人卻提醒老楊，你這樣走路，小心讓你的膝蓋廢掉！

老楊目瞪口呆，啥，走個(gè)路，還能把膝蓋走廢掉？

不過，不知道是不是心理作用，最近一段時(shí)間，老楊總是感到莫名的膝蓋不適，你說是疼痛吧，并不是；你說是酸脹吧，也不是；至于活動(dòng)障礙，好像并沒有，但似乎膝蓋不舒服的時(shí)候又有點(diǎn)。

老楊越想越緊張，越想越擔(dān)心，于是他來到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，通過檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)老楊的膝蓋并沒多大問題，而且老楊每天走一萬步，并不算過度走路，聽到醫(yī)生這么說，老楊終于如釋重負(fù)。

很多人認(rèn)為，年齡大了，應(yīng)該是靜養(yǎng)，而不是運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣的觀念大錯(cuò)特錯(cuò)，大家要牢記一句話，無論什么年齡層次，生命在于運(yùn)動(dòng)，這一句話都是格外適用的。

為什么那些八九十歲的老人，即便年齡很大了，也依然去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？難道他們不怕運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來的跌倒風(fēng)險(xiǎn)嗎？

事實(shí)上，這些老人非常清楚，越是不動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，關(guān)節(jié)僵硬，肌肉萎縮，越是動(dòng)不了；越是不動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，血液循環(huán)速度減慢，血液更加黏稠，越容易罹患心腦血管疾?。辉绞遣粍?dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，免疫力會(huì)變得越差。

一個(gè)長(zhǎng)期不愛動(dòng)的人，要想長(zhǎng)壽，其實(shí)是非常困難的。

2024年，澳大利亞悉尼大學(xué)的研究人員在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：人們每天走路超過2200步時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低；當(dāng)每天步數(shù)達(dá)到9000-10500步時(shí)，無論久坐時(shí)間長(zhǎng)短，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的研究人員曾進(jìn)行過一項(xiàng)研究，相關(guān)結(jié)果發(fā)表在《JAMA Network Open》雜志上。研究人員用2100名中老年進(jìn)行了為期14年的隨訪，通過分析發(fā)現(xiàn)每日步行>7000步的受試者，相較于每日步數(shù)<7000步的，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降了約50~70%。

可見，走路對(duì)于老年人是何等的重要，醫(yī)生提醒，年齡大了，老年人真正要避開的并不是走路，而是以下5件事。

第一，年齡大了，老年人要避開久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)，對(duì)于健康是百害而無一利的，久坐不動(dòng)，盆腔更易淤血水腫，老年人罹患下肢血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。

像下肢靜脈曲張、下肢深靜脈血栓、下肢動(dòng)脈粥樣硬化等下肢血管疾病，均與長(zhǎng)期久坐不動(dòng)有關(guān)。

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，老年人容易變得肥胖，而肥胖則會(huì)增加2型糖尿病、高血壓、冠心病、癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

第二，年齡大了，老年人要避開不健康的飲食習(xí)慣

年齡大了，老年人要知道什么能吃什么不能吃，該省的要省，不該省的一定不能省，很多老年人為了節(jié)省，長(zhǎng)期吃剩飯剩菜，殊不知剩飯剩菜里容易滋生細(xì)菌，對(duì)胃腸道非常不利。

有些老年人舍不得用冰箱，食物的選擇上更多的是腌制食物或熏制食物，殊不知這些食物也非常不利于健康。

第三，年齡大了，老年人要避開不外出的習(xí)慣

年齡大了，很多老年人不愿意外出，他們一天到晚宅在家里，更多的時(shí)間都花費(fèi)在電子產(chǎn)品上。

殊不知，選擇這樣的老年生活，只會(huì)讓老年人更加空虛，更大的危害還遠(yuǎn)不止如此，長(zhǎng)時(shí)間不外出，老年人更易缺少維生素D，因?yàn)榫S生素D的合成往往需要陽(yáng)光的參與，長(zhǎng)時(shí)間不外出，沒有必要的社交活動(dòng)，人的大腦會(huì)變得越來越遲鈍，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易罹患老年癡呆。

第四，年齡大了，老年人要避開吸煙酗酒的習(xí)慣

毫不夸張地說，長(zhǎng)期吸煙酗酒的老人，要想更長(zhǎng)壽，幾乎是不可能的事情，因?yàn)橄銦熀途凭锖卸喾N有害物質(zhì)，吸煙或酗酒時(shí)間越長(zhǎng)，罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越高。

第五，年齡大了，老年人要避開多操心的習(xí)慣

很多老年人一輩子都是操心的命，當(dāng)你有操不完的心的時(shí)候，你的情緒一定也會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)極端，第一個(gè)極端是跌落谷底，被焦慮或抑郁等糟糕的情緒所困擾，另一個(gè)極端是情緒爆燃，動(dòng)不動(dòng)就大動(dòng)肝火，無論是哪一種情緒，都對(duì)健康非常不利。