健身訓(xùn)練越來越受歡迎，也成為了多數(shù)人的生活方式之一，而健身增肌的過程中，肌肉的增長其實(shí)很微小，假如你從第一天健身就有開始記錄拍照，那么健身1個(gè)月，3個(gè)月，以及半年后再做對(duì)比，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉增長還是很明顯的。

那么，如何知道肌肉在增長了呢？長肌肉的8個(gè)前兆，說明你練對(duì)了！

1，健身后，肌肉酸痛感24-72個(gè)小時(shí)

在進(jìn)行力量訓(xùn)練后，身體的肌肉會(huì)出現(xiàn)延遲酸痛感，這種酸痛感主要是因?yàn)榧∪饫w維在訓(xùn)練的過程中受到微小損傷，引發(fā)炎癥反應(yīng)和修復(fù)過程，雖然肌肉酸痛并不能代表肌肉生長，但是意味著肌肉正在適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷，為后續(xù)訓(xùn)練和生長，強(qiáng)化做準(zhǔn)備。

2，健身后，肌肉充血感明顯

肌肉訓(xùn)練時(shí)以及訓(xùn)練后會(huì)變得緊繃和膨脹，甚至?xí)斜酶?，主要是因?yàn)檠捍罅苛魅爰∪饨M織，帶來了氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也帶走了代謝廢物，這種泵感通常被認(rèn)為是肌肉生長的積極信號(hào)，也表明肌肉正在接受足夠多的刺激。

3，健身一段時(shí)間后，肌肉緊實(shí)感更明顯

堅(jiān)持健身一段時(shí)間，能夠感到肌肉變得緊實(shí)，特別是休息狀態(tài)下，可以感受到肌肉變得緊實(shí)，主要是因?yàn)榧∪饫w維的密度增加了，脂肪含量減少了，肌肉的線條越來越明顯，肌肉的緊實(shí)感可以很明顯地感覺出來。

4，健身后，食欲增加

健身后，身體需要大量的能量和營養(yǎng)來恢復(fù)，所以健身后會(huì)感覺到食欲大增，特別是對(duì)碳水和蛋白質(zhì)的需求更高，所以食欲會(huì)大增。蛋白質(zhì)和碳水是身體修復(fù)的主要能量來源，能夠?yàn)榧∪馓峁┠芰?，提供營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)肌肉的增長。

5，健身后，身體疲勞感加重，但恢復(fù)快

健身后，身體在修復(fù)的過程中會(huì)覺得疲勞感加重，因?yàn)榧∪庑迯?fù)和生長是需要的大量的能量的，身體需要通過睡眠來恢復(fù)，從最開始恢復(fù)時(shí)間長，一段時(shí)間后，肌肉慢慢增長，身體恢復(fù)的速度會(huì)提升上來。

6，健身后，肌肉的維度增加

健身一段時(shí)間后，肌肉的維度增加了，最明顯的就是你穿衣服的時(shí)候，會(huì)感覺到衣服更貼身了，特別是臂圍和腿圍，這主要是肌肉纖維增粗的表現(xiàn)，并且肌肉在慢慢地增長變大。

7，健身后，身體的代謝率提升了

健身后肌肉量的提升，能夠讓身體的代謝率提升上來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)就算是偶爾吃多了，但是體重并不會(huì)上升，身材也不會(huì)發(fā)胖，主要是肌肉量多代謝上來了，消耗掉更多的熱量，從而控制體脂率的上升，能夠更好地保持身材。

8，健身后，肌肉力量明顯提升了

健身期間最明顯的就是肌肉力量的提升，在訓(xùn)練的過沉重能夠舉起更高的重量，說明肌肉力量提升了，而肌肉纖維也會(huì)變得更粗大，因?yàn)榱α康奶嵘馕吨∪饫w維增粗（肌肥大），提升了整體的肌肉力量。