健身圈中流傳著：三分練，七分吃，健身增肌訓練固然重要，但是，吃和練缺一不可。飲食補充的營養(yǎng)才是增肌的關鍵。想要讓肌肉恢復和生長的速度提升，那么以下的食物就一定要多吃！

健身必吃的8種增肌食物，吃這些，增肌速度提升2倍！

1，牛肉（增肌“戰(zhàn)斗機”）

牛肉含有豐富的優(yōu)質蛋白質，含有豐富的天然肌酸，這種物質能夠直接為肌肉供能，提升肌肉的爆發(fā)力以及耐力，特別是在做大重量訓練的時候，日常多吃牛肉能夠讓你在運動中表現(xiàn)更出色，牛肉也算是“能量加速器”，能夠促進身體的修復，維持旺盛的代謝。

2，生蠔（促睪）

生蠔富含有的鋅元素，是合成睪酮素的必要原料，生蠔的含鋅量非常高，100g含有9mg的量，這對于其他常見的促睪食物，生蠔堪稱“鋅含量的天花板”，所以，增肌期內(nèi)適當?shù)爻陨?，能夠有助于促進身體增肌，促進睪酮素分泌，維持激素平衡，避免“掉肌肉”。

3，雞胸肉

雞胸肉的蛋白質含量達到20%以上，脂肪含量卻達不到5%，價格也是絕大多數(shù)人能夠接受的，健身還是減脂的人，雞胸肉就是他們的首選食材。雞胸肉含有的蛋白質也有助于肌肉的修復和生長，低熱量高蛋白質，既能夠滿足增肌，也能夠滿足減脂的需求。

4，木瓜（脂肪“分解加速器”）

增肌期更需要控制體脂的上升，木瓜盅含有的木瓜蛋白酶能夠分解脂肪和蛋白質，促進消化和吸收，避免熱量堆積，運動可以多吃木瓜，既可以滿足食欲，也不用擔心體脂率的上升。

5，藍莓（肌肉恢復“助力器”）

藍莓含有豐富的維生素C，花青素等，是天然抗氧化劑，能夠對抗身體因為損傷后（肌肉會產(chǎn)生大量的自由基）產(chǎn)生的炎癥反應，加速肌肉的修復，讓身體更好地恢復過來，能夠讓你接下來的訓練更穩(wěn)定發(fā)揮。

6，橄欖油（優(yōu)質脂肪）

增肌是“做加法”的過程，所以補充優(yōu)質脂肪也有助于增肌。橄欖油中含有的單不飽和脂肪酸和維生素E，能夠保護細胞膜健康，促進激素的合成，幫助脂溶性維生素讓肌肉更好地吸收，能夠促進脂肪分解，是增肌期最優(yōu)質的食物。炒菜的時候加一些橄欖油，或者是吃沙拉的時候加一些橄欖油調和。

其實還可以吃堅果，牛油果等來補充優(yōu)質脂肪。

7，紫菜（肌肉功能“催化劑”）

鎂元素是肌肉收縮和能量代謝的關鍵因素，而紫菜中的鎂元素含量非常高，每100g的紫菜含有鎂元素460mg，訓練后吃點紫菜還可以緩解肌肉酸痛，減少抽筋的風險，還可以補充其他的微量元素，促進肌肉的恢復和生長。

8，大蒜（肌肉生長“開啟器”）

研究表明，大蒜中含有的硫化合物能夠提升身體內(nèi)的激素水平，比如睪酮素，睪酮素是男性增肌的關鍵激素，并且也是決定男性特征的主要物質，能夠加快肌肉的生長，促進肌肉更好地吸收蛋白質中的氨基酸，讓肌肉增長的速度提升上來。