天人合一，順時而養(yǎng)，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎。

根據(jù)中醫(yī)五行理論，秋屬金，與五臟中的肺相通應(yīng)。肺為嬌氣的臟器，喜潤惡燥，其外合皮毛，開竅于鼻。而燥邪為秋季主令，最易耗損陰津，所以燥邪來襲首先侵犯肺部，導(dǎo)致人們出現(xiàn)干咳無痰、口鼻和皮膚干燥等癥狀。尤其是老慢支患者，入秋后就開始擔(dān)心，隨著寒冬的到來又會舊病復(fù)發(fā)，遷延到來年春天才好。

所以，入秋后要內(nèi)外兼施，采取身心同養(yǎng)的保健手段滋陰潤燥，養(yǎng)護(hù)肺臟，才能安然過冬。

秋季養(yǎng)肺妙招

01

熟睡養(yǎng)肺

一天中，養(yǎng)肺的最佳時段在凌晨3～5點，此時肺經(jīng)的氣血最旺。

中醫(yī)認(rèn)為“肺朝百脈”，這時調(diào)養(yǎng)肺臟的最好方式就是睡覺，所謂“寅時睡得足，色紅精氣足”，肺臟才能更好地“主氣、司呼吸”。

02

按摩養(yǎng)肺

搓鼻

用兩手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下來回搓至鼻子旁的迎香穴（位于鼻唇溝與鼻翼交界處），約半分鐘左右產(chǎn)生熱感，再用食指按摩迎香穴5分鐘，每天早上做1次。

摩喉

取坐位，頭向上仰，頸部伸直，張開手掌，拇指與其他四指分開，虎口正對咽喉部，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。每天早上做1次，每次3～5分鐘。

擦背

取一條長毛巾，左右手各執(zhí)一端，上下來回斜著摩擦背部，力度適當(dāng)，以皮膚微熱為宜，每次2～3分鐘，每天1～2次，有助寬胸理氣，益肺平喘。

03

呼吸吐納養(yǎng)肺

取站位，雙足與肩同寬，兩手自然下垂，閉目，緩慢深呼吸，使胸廓盡量擴(kuò)張，想像自己的肺部充滿了新鮮空氣，然后慢慢呼氣，使肺部氣體充分交換。每次深呼吸5～10分鐘，可養(yǎng)肺益氣補(bǔ)腎。

04

大笑養(yǎng)肺

悲傷肺，秋季因氣溫下降，枯木衰草，容易使人心情低落。清晨放松身體后，吸氣提肛，放聲大笑，一直笑到吸入的一口氣吐盡為止。放松后重復(fù)，每次3～5分鐘，每天1次，可寬中解郁，宣暢肺氣。

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，笑對機(jī)體來說的確是一種最好的“運動”，尤其是對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。

05

熱水熏蒸養(yǎng)肺

方法：大家可用直接吸入水蒸汽的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準(zhǔn)茶杯吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，可早晚各1次。

06

主動咳嗽養(yǎng)肺

方法：立秋后，人們應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚可選擇空氣清新處主動咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物質(zhì)，減少對肺部的損害。

07

練呬（si）字功養(yǎng)肺

古代養(yǎng)生功法6字訣，是通過人在呼氣時發(fā)出“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字的音，配合吸氣，達(dá)到養(yǎng)生效?！皡洹弊止?，有助于養(yǎng)肺氣。

“呬”字功：呬(si音)，口型為開唇叩齒，舌微頂下齒后。方法是呼氣時呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼：呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)。

整個練習(xí)，重復(fù)六次。

此外，秋季飲食要特別注意。秋季在五色中與白色對應(yīng)，可適當(dāng)多吃些白色食物，如銀耳、蓮子、百合、雪梨、白蘿卜、山藥、蓮藕等，有助養(yǎng)肺，滋陰潤燥?！?/p>

來源：養(yǎng)生中國、健康時報、中國中醫(yī)藥報

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