減肥應該從哪些方法入手？只需要堅持這 6個刷脂行為，一周后肚子直接扁下去：

1. 戒加工糖+控精制碳水

很多人愛吃含糖食物，熱過量糖分的攝入是脂肪堆積的元兇。想要瘦下來，就要戒除各種添加糖（飲料、甜品）、減少精制碳水（白米飯、白面包）。

日常用黃瓜、番茄、蘋果代替蛋糕、甜甜圈、曲奇，用茶水代替各種奶茶、果茶。三餐的主食，用粗糧（燕麥、紅薯、糙米）替代，可以延長消化時間，減緩胃排空速度。每餐碳水不超過一拳量，可以延緩血糖波動，有助于降低體重。

2. 保持三分肉、七分蔬菜的搭配

三餐要定時，讓身體記憶進食規(guī)律，其他時間可以避免饑腸轆轆的情況出現(xiàn)，更好的控制食欲。三餐飲食要遵循三分肉七分蔬菜的搭配，多吃高纖維蔬菜（西蘭花、生菜、芥蘭、番茄、菜心、芹菜等）可以促進腸道蠕動，促進廢物的排出。

這樣一天下來可以降低整體的熱量攝入，可以更好的創(chuàng)造熱量缺口，迫使身體分解脂肪供能，更好的縮小腰圍。

3. 每周安排2次抗阻力訓練

抗阻力訓練可以阻止肌肉流失，加強身體的基礎(chǔ)代謝值。沒有去健身房鍛煉的人可以購買一副啞鈴，或者利用一堆礦泉水進行力量訓練。

你可以選擇臥推、推舉、深蹲、弓步蹲、劃船等動作，可以全方位鍛煉身體各大肌群，間接性加速脂肪的分解，讓四肢跟腰腹變得緊實起來。

4.家里、辦公室不放零食

很多人看見零食就管不住嘴想要吃，而各種薯片、餅干等加工零食的熱量是非常高的，卻往往被低估了。如果你將零食放在看不見的地方，進食欲望自然會下降，一天下來可以不自覺少攝入幾百大卡熱量。

你可以囤放一些黃瓜、蘋果、圣女果等低熱量的蔬果，三餐之余餓的時候，進行充饑，可以更好的控制熱量攝入，達到減肥目的。

5. 喝夠水，抑制假饑餓

水分是沒有熱量的，充足水分可以促進血液循環(huán)，加速脂肪代謝。主動多喝水抑制假性饑餓感的出現(xiàn)。

每天喝1.5-2L溫開水，多個時間段補充，比如在飯前喝一杯水可以控制正餐的攝入量，睡前減少喝水量，避免夜間頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。

6. 多睡覺

早一點睡覺，不要熬夜，11點前睡覺，有助于肝臟排毒跟身體機能修復。保證充足睡眠，可以降低皮質(zhì)醇水平，第二天更好的控制食欲，身體新陳代謝水平也會更旺盛，可以有效燃脂。

晚餐也要早一點吃，在睡前4個小時不要吃東西，帶著空腹感入睡，可以讓你在夜間分解更多脂肪，第二天起來腰圍也會縮小一圈，肚子也會扁下去。

減肥的人，堅持這6點，一周后腰圍會有明顯變化！