晚餐怎么吃，決定了你的體重！晚餐習(xí)慣大魚大肉、愛(ài)喝酒的人，身材更容易發(fā)胖，還容易出現(xiàn)啤酒肚，健康也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

減肥期間，想要掉秤更快，晚上一定要保持一些自律行為，只需要做到這5個(gè)“不”，就能讓你的體重咔咔下降！

1、不吃精制碳水

主食中含有大量的碳水化合物，而米飯、包子、面條之類的主食屬于精制碳水化合物，升糖比較快，消化時(shí)間短。晚餐吃太多精制碳水不利于控制體重。

減肥的人應(yīng)該拒絕精制碳水，改為復(fù)合碳水，比如選擇糙米飯、蕎麥面、玉米、薯芋類食物（膳食纖維豐富、吸收比較慢，不容易造成血糖波動(dòng)），每餐一小拳頭的分量即可，可以有效控制血糖跟熱量，讓你晚上睡覺(jué)的時(shí)候掉秤速度更快。

2、不要進(jìn)食太晚

減肥的人，要調(diào)整晚餐時(shí)間，不要太晚吃。早一點(diǎn)吃晚餐可以給腸胃足夠的時(shí)間消化，晚飯后不再吃東西，睡前4個(gè)小時(shí)不吃東西，長(zhǎng)時(shí)間空腹?fàn)顟B(tài)可以促使身體更快進(jìn)入燃脂模式。

如果你平時(shí)晚餐總是8點(diǎn)才吃，想要瘦下來(lái)，可以提前到晚上6點(diǎn)到7點(diǎn)之間進(jìn)食，吃飯不要吃太晚，晚餐保持六七分飽即可，可以有效控制熱量攝入，還能讓腸胃保持高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

3、不要單一飲食

有的人認(rèn)為晚餐只吃蔬菜可以有效創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)體重的下降。然而，蔬菜的營(yíng)養(yǎng)元素比較單一，無(wú)法補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物，容易導(dǎo)致代謝動(dòng)力不足，睡前還會(huì)出現(xiàn)饑餓、暴飲暴食的問(wèn)題，長(zhǎng)期這樣會(huì)使身體代謝變慢，肌肉流失，反而不利于減肥。

減肥的人，晚餐也要做到多樣化飲食，少量吃一些碳水主食，搭配適量高蛋白食物（豆腐、水煮蛋、雞胸肉、深海魚等），同時(shí)提升蔬菜攝入，可以保持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)效率，同時(shí)延長(zhǎng)扛餓時(shí)間。

4、不吃夜宵

減肥的人，一定要禁止吃宵夜，否則是很難瘦下來(lái)的。吃宵夜是很容易上癮的，小編試過(guò)連吃2天宵夜，第三天自然而然的會(huì)感到餓，想要吃宵夜，一周過(guò)度，體重也不知不覺(jué)上漲了。

如果你想要控制體重，那么戒掉宵夜是比較簡(jiǎn)單、直接、有效的方法。晚餐身體的活動(dòng)代謝跟消耗功能逐漸減弱，這個(gè)時(shí)候，我們要管住嘴，晚餐后不要再吃東西，可以補(bǔ)充少量水分，早一點(diǎn)睡覺(jué)，避開宵夜，這樣睡覺(jué)的時(shí)候，身體才能燃燒更多脂肪。

5、不要飯后久坐

現(xiàn)代人習(xí)慣了久坐不動(dòng)，活動(dòng)代謝下降，腰臀腿也容易堆積更多的脂肪。減肥的人，在晚飯后不要坐著不動(dòng)，而要養(yǎng)成散散步的習(xí)慣，可以預(yù)防小肚腩，還能促進(jìn)消化。

如果晚飯后沒(méi)有散步，可以在飯后一小時(shí)進(jìn)行快走、慢跑或者開合跳訓(xùn)練，燃脂效率會(huì)比散步更好，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于廢物的排出。