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自我批評是一種常見的困擾，但它不必控制你的生活。

自我批評是一種常見的困擾，但你可以學(xué)會(huì)控制它，甚至隨著時(shí)間的推移完全克服它。如果你正在為如何處理自我批評的想法和感受而苦惱，這里有一些建議可以幫助你擺脫困境。

1. 對你腦海中自我批評的聲音保持好奇心和友好態(tài)度

開始注意自我批評在你腦海中出現(xiàn)的方式，或許可以把它寫在日記里，并以友好的方式說：“你好，內(nèi)心的批評家！” 友好的態(tài)度有助于克服自我批評和批評我們過度自我批評的雙重負(fù)擔(dān)。它也有助于創(chuàng)造一些距離和空間，讓你真正了解正在發(fā)生的事情并開始做出改變。

記錄下你收到的批評信息，開始了解你獨(dú)特的自我批評模式可能是什么。

記住要注意微妙的負(fù)面情緒狀態(tài)，例如，一陣羞恥或恐懼的浪潮可能與自我批評有關(guān)，這種自我批評會(huì)讓你覺得自己犯了一個(gè)可怕的錯(cuò)誤。有時(shí)，我們的自我批評更多地體現(xiàn)在我們的感受中（例如，為自己感到羞恥），而不是我們腦海中特定的批判性想法。

2. 對你的批判性思維說“謝謝，但不必了”

當(dāng)你注意到自我批評時(shí)，試著感謝你試圖幫助你的這一部分，但也要明確指出它并沒有幫助。就像一個(gè)好心的家人試圖幫助你做家務(wù)，但實(shí)際上卻讓它變得更難或耗時(shí)一樣，有時(shí)我們的自我批評是出于好意，但卻被誤導(dǎo)了。要友好而堅(jiān)定地發(fā)出“謝謝，但不必了”的信息。

你可能需要反思一下這種自我批評是如何以及為什么試圖幫助你的。也許你認(rèn)為被愛的唯一途徑就是完美，所以你試圖通過自我批評來“改進(jìn)”。這可以理解，但也可能不準(zhǔn)確。你需要慢慢地教會(huì)自己不同的規(guī)則，比如即使犯錯(cuò)或“不夠完美”，也要相信自己值得被愛。

3. 開始構(gòu)建新的思維方式來對抗舊的自我批評模式

現(xiàn)在是時(shí)候開始構(gòu)建一種新的、更有益的思維方式了。是時(shí)候有意識(shí)地重新審視你一直以來持有的自我批評假設(shè)，并提出一些新的想法了。閱讀一些書籍或與他人交流，通常有助于獲得更健康的思維方式。

如果你認(rèn)識(shí)一些似乎不太擅長自我批評的人，你可以問問他們是如何看待自己的困難的。進(jìn)行這種非正式的調(diào)查可以啟發(fā)我們，并開闊我們的視野，發(fā)現(xiàn)新的思維方式。

以下是一些入門建議：

與其批評任何不完美之處，不如提醒自己“我的目標(biāo)是創(chuàng)作出高質(zhì)量的作品，而不是追求完美”。

與其因?yàn)橛龅嚼щy而自暴自棄，不如提醒自己“每個(gè)人都有缺點(diǎn)，我也不例外”。

與其批評自己的某個(gè)個(gè)人品質(zhì)（例如，你不喜歡自己外表的某些方面），不如問問自己：“即使擁有這種品質(zhì)，誰看起來仍然很受愛戴、很成功或很快樂？” 這可以很好地提醒自己，人們往往不會(huì)僅僅根據(jù)單一的品質(zhì)來評判。你甚至可以思考，這種品質(zhì)可能是一種偽裝的財(cái)富，也可能是個(gè)人優(yōu)勢的陰暗面。

每個(gè)人的自我批評都有其獨(dú)特的表現(xiàn)形式，所以這些只是一些激發(fā)創(chuàng)意的起點(diǎn)。記住，你不必被自我批評的思維所控制，隨著時(shí)間的推移，你會(huì)學(xué)會(huì)一種更健康、更有益的自我相處方式。它可能感覺很遙遠(yuǎn)并且需要一些時(shí)間，但它是一項(xiàng)值得的努力，可以為你的長期福祉帶來回報(bào)。

The author：Kathering King

腦叔創(chuàng)建了一個(gè)名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識(shí)星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識(shí)、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知、情緒健康問題，提升大腦認(rèn)知，幫助大腦進(jìn)化，尋找幸福的人生！

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