減肥這幾個無卵用的健身行為，如果你也有，難怪你健身的效果越來越差！如果你一味地瞎練，很有可能導(dǎo)致訓(xùn)練效果大打折扣，還會提升健身意外的風(fēng)險。

6個無卵用的健身行為，你這是在浪費時間！

行為1：健身動作不標(biāo)準(zhǔn)

很多人健身期間，由于缺乏正確的指導(dǎo)，以及動作要領(lǐng)的理解不夠深入，以及動作發(fā)力點沒有把握好，導(dǎo)致動作變形，發(fā)力錯誤，出現(xiàn)借力等情況，這也會導(dǎo)致身體容易出現(xiàn)健身意外。

比如很多人在做臥推的時候，手臂如果過度外展，不僅無法有效地刺激胸肌，還會增加肩部的受傷風(fēng)險。建議健身期間要注重動作的標(biāo)準(zhǔn)，熟悉動作后，再提升負重水平。

行為2：做了過量的有氧運動

有氧運動能夠更好地提高心肺功能和體能，促進燃脂減脂，降低體脂率。但是過量的有氧運動反而會導(dǎo)致身體過度疲勞，甚至消耗掉部分的肌肉糖原，導(dǎo)致肌肉流失，影響到代謝。

所以有氧運動最好就是在30分鐘左右，特別是想要增肌的人，不要過量地做有氧運動，可以減少肌肉損耗，保證燃脂效果，還能夠提升體質(zhì)。

行為3：每天訓(xùn)練同一個肌群

肌肉的生長是需要時間來修復(fù)的，如果你每天都刺激和訓(xùn)練同一個肌肉群，會讓肌肉長期處于疲勞的狀態(tài)，無法充分的休息好，就無法恢復(fù)，從而影響增肌效果。

所以每次訓(xùn)練的時候1個大肌肉群+1個小肌肉群，大肌肉群休息3天，小肌肉休息2天，有助于肌肉的恢復(fù)和生長。

行為4：平時不鍛煉，周末瘋狂鍛煉

不少人平時都說自己沒時間鍛煉，而周末就突然高強度運動，對身體來說是很大的沖擊，容易引發(fā)肌肉拉傷，關(guān)節(jié)損傷，以及導(dǎo)致身體酸痛感嚴(yán)重，影響到日常的生活。

健身一周3次以上最佳，平時保持鍛煉的習(xí)慣，周一周四周日訓(xùn)練，其他時間休息，在家做簡單的自重訓(xùn)練，能夠提升體能，然后訓(xùn)練日就去系統(tǒng)訓(xùn)練。

行為5：健身不熱身不拉伸，直接開練

很多人健身新手健身都沒有做熱身或者是拉伸運動，直接換上衣服就開練，結(jié)果肌肉容易拉傷，關(guān)節(jié)也容易扭傷，并且練完后渾身僵硬。如果不做熱身/拉伸=白練+受傷風(fēng)險提升！

健身前做5-10分鐘的熱身運動，比如開合跳，高抬腿，練后拉伸10分鐘，把全身肌肉做一遍拉伸，更有助于肌肉的恢復(fù)和生長。

行為6，熬夜健身

熬夜健身的人，不僅越練越累，還會導(dǎo)致免疫力下降，加班到很晚凌晨還去健身，這無異于“慢性自殺”，睡眠不足會導(dǎo)致皮質(zhì)醇飆升，脂肪堆積的速度加快。

熬夜后建議多補覺，而不是費時間去健身，真的想要鍛煉身體，可以適當(dāng)?shù)厣⒉?，做瑜伽，別浪費時間健身了。