減肥期間，不要過度關(guān)注體重，體重有的時候是會騙人的，不要被體重影響了心情。那么，怎么才能驗證減肥是否取得成效，脂肪正在分解呢？

身體若出現(xiàn)這5個信號，說明你正在變瘦：

信號1、體重不下降，但是腰圍縮小了

減肥期間，體重不下降，但是腰圍卻變小了，可能是內(nèi)臟脂肪減少了，肌肉有所增長的原因。減肥的關(guān)鍵是減脂，而不是減重，脂肪的體積比較大，而肌肉體積比較小。

當(dāng)你減掉3斤脂肪，增長3斤肌肉的時候，體重不會發(fā)生變化，但是身材卻會變瘦，腰圍也會隨之縮小，這也是身材正在變瘦的表現(xiàn)。

信號2、飯量變小了

身體遵循能量守恒定律，而胖子的食量都會比較大，減肥期間，我們需要控制進食量，比如細嚼慢咽，每餐只吃八分飽，延長禁食時間，這樣可以有效控制胃容量。

飲食管理一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)進食量自然而然下降了，不再像之前一樣需要吃那么多的食物，就能感到飽腹。這也意味著你的胃縮小了，一天下來可以不自覺少攝入更多食物，身材也會慢慢變瘦。

信號3、對零食的欲望減小了

很多胖子平時喜歡吃各種零食，比如薯片、辣條、豬肉脯、果脯干、小蛋糕，一天嘴就沒有停下來。而零食的熱量是非常高的，很容易出現(xiàn)熱量過剩的問題。

在減肥期間，我們需要克制對零食的欲望，慢慢的減少以及戒掉各種高脂肪、高糖分的加工食品，這樣可以有效控制熱量攝入。

當(dāng)我們戒零食、回歸健康飲食一段時間后，就會逐漸戒掉對零食的渴望，味蕾敏感度會逐漸提升，腸胃負擔(dān)會減輕，身體運轉(zhuǎn)效率會提升，體重也會咔咔下降。

信號4、睡眠質(zhì)量提升了

很多胖子的睡眠質(zhì)量會差一些，體內(nèi)脂肪量超標，頸部也容易堆積更多脂肪，這可能會導(dǎo)致氣道狹窄。

在睡眠時，氣道狹窄會增加呼吸阻力，引起打鼾，甚至可能導(dǎo)致睡眠呼吸暫停綜合征，你就難以進入深度睡眠，還會影響睡眠質(zhì)量。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)睡覺的時候，呼吸順暢了，打鼾聲減小了，深度睡眠時間提升了（有助于生長激素分泌，第二天更好的穩(wěn)定食欲），意味著體內(nèi)脂肪量減少了，身體負擔(dān)減輕了，這也是瘦下來的有效標志。

信號5、運動變輕松了

胖子剛開始進行運動的時候，可能一些簡單的運動都會感到氣喘吁吁、疲憊不堪。但是，堅持一段時間后，心肺功能會逐漸強化，身體會逐漸適應(yīng)運動的模式，運動持久力就會越來越強。

比如以前一口氣只能跑步3公里，現(xiàn)在一口氣可以跑步6公里，以前爬四五層樓梯就氣喘吁吁，累得不行，現(xiàn)在一口氣可以爬10層樓，這也意味著身上的脂肪正在逐步減少，你正在變瘦。