腰圍太大的人怎么減？腹部脂肪多，可能不僅是皮下脂肪超標了，還可能是內(nèi)臟脂肪超標了。減肥，我們需要針對性的消除皮下脂肪跟內(nèi)臟脂肪，才能快速恢復(fù)平坦小腹。

腹部脂肪的克星——死磕這5個方法，消除內(nèi)臟脂肪，讓腰圍直降8cm！

方法1、戒酒精，多喝水

平時愛喝酒的人容易出現(xiàn)啤酒肚，酒精會優(yōu)先被肝臟代謝，影響脂肪燃燒效率。內(nèi)臟脂肪也容易超標，引發(fā)“腹部肥胖”（即“啤酒肚”）。

而水是沒有熱量的，多喝水則能促進新陳代謝、抑制假性饑餓感、幫助排毒。建議，每天喝夠1.5~2L 清水，可以搭配檸檬、綠茶（無糖）。

我們要戒掉含糖飲料、酒精飲品，尤其是啤酒、雞尾酒，用溫開水代替，堅持一個月時間，你的腰腹贅肉會逐漸松動，腰圍會逐漸縮小。

方法2、戒宵夜，睡前4小時不進食

入夜后身體的代謝逐漸減緩，熱量輸出就會下降。這個時候一定要控制好進食量，避免過量進食，才能避免脂肪的堆積。

晚餐要做到清淡飲食，睡前4個小時不再吃東西，這樣睡覺的時候身體促使身體更快進入燃脂模式，有助于消除腹部贅肉，第二天起來會發(fā)現(xiàn)肚子癟了下去。

容易睡前感到餓的人，應(yīng)該早一點睡覺，不要熬夜，若是感到餓睡不著可以喝一杯牛奶或者水煮蛋充饑，高蛋白食物可以促進肌肉合成，減少脂肪的堆積。

方法3、三分肉七分蔬菜，飯吃八分飽

很多內(nèi)臟脂肪超標的人平時愛吃肉，尤其是肥肉，又喜歡油炸、紅燒等重口味食物，導(dǎo)致脂肪悄悄堆積起來。

減肥的人要主動多吃蔬菜，保持高纖維蔬菜能增加飽腹感、降低總體熱量攝入，還能加速廢物的排出。

平時應(yīng)該保持三分肉、七分蔬菜的搭配，是公認的減脂餐吃法，既能均衡膳食營養(yǎng)，還能控制熱量攝入。

吃飯要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，控制總飯量在八分飽，可以給身體創(chuàng)造合理的熱量缺口，還能控制胃容量，達到減肥目的，有助于內(nèi)臟脂肪的分解。

方法4、選擇高強度間歇訓(xùn)練

HIIT屬于短時間高強度運動，能在短時間內(nèi)高效燃燒脂肪，運動后身體會持續(xù)燃脂，可以有效消除內(nèi)臟脂肪12小時以上。

內(nèi)臟脂肪超標的人，可以先進行慢跑訓(xùn)練逐步提升心肺功能，一段時間后再提升訓(xùn)練難度，進行HIIT高強度間歇訓(xùn)練，這個時候更容易堅持下來。

HIIT訓(xùn)練執(zhí)行建議：

?開合跳 30秒 + 休息30秒

?高抬腿 30秒 + 休息30秒

?深蹲跳 15個 + 休息30秒

?波比跳 10個 + 休息30秒

整套動作進行5個循環(huán)，累計20分鐘。

方法5、每天揉腹5分鐘

揉腹可以促進腸胃蠕動、改善消化功能，緩解便秘，幫助腹部循環(huán)代謝，有助于減少腹部脹氣、改善腹部線條，對減掉“游泳圈”有輔助作用。

具體方式：用手掌以順時針方向輕柔打圈按摩腹部，一分鐘為一組，每組1分鐘左右，讓小腹微微發(fā)熱為宜。