我見過太多人想通過節(jié)食減肥，從而減少內(nèi)臟脂肪的胖友，可結(jié)果往往是體重反彈、代謝紊亂，甚至傷了脾胃。

其實內(nèi)臟脂肪堆積，本質(zhì)是身體代謝失衡的信號，需要從生活的方方面面進行調(diào)整，養(yǎng)好身體機能和代謝。

這其實也不難，今天，邀請中醫(yī)減重專家周鳳華主任來分享幾點健康的習慣給大家。

一、飲食

很多人覺得少吃就好，卻忽略了 “吃什么” 比 “吃多少” 更重要。

周鳳華主任建議大家把主食換成 “粗細搭配” 的組合，比如用 1/3 糙米、燕麥代替白米飯、白面條，這些全谷物里的膳食纖維能延緩血糖上升，避免多余糖分轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部。

蛋白質(zhì)也不能少，每天吃夠手掌心大小的瘦肉、魚蝦或 1 個雞蛋，它們能增強飽腹感，還能維持肌肉量 —— 要知道肌肉多了，代謝率自然會提高，內(nèi)臟脂肪也會悄悄減少。

另外，一定要避開 “隱形糖”，像奶茶、糕點里的添加糖，還有紅燒菜、醬料里的糖分，這些才是內(nèi)臟脂肪的 “加速器”，換成淡茶、白開水，既能解渴又能減少負擔。

二、養(yǎng)生習慣

很多人沒意識到，熬夜、壓力大也是內(nèi)臟脂肪的 “幫兇”。從醫(yī)學角度來說，晚上 11 點到凌晨 3 點是肝臟代謝脂肪的黃金時段，長期熬夜會讓肝臟 “加班”，脂肪代謝效率下降，自然就會堆積在腹腔里。

所以大家盡量在10點半準備入睡，躺在床上別刷手機，可用熱水泡腳或聽輕音樂放松。

情緒管理也很關(guān)鍵，長期焦慮、壓力大時，身體會分泌皮質(zhì)醇，這種激素會促進脂肪向內(nèi)臟轉(zhuǎn)移。每天花 10 分鐘做深呼吸或冥想，哪怕只是坐在窗邊發(fā)會兒呆，讓情緒平穩(wěn)下來。

三、運動

運動，不用追求高強度，溫和的運動反而更易堅持，效果也更持久。

周鳳華主任推薦大家每天做 30 分鐘 “快走 + 力量訓練” 的組合：先快走 20 分鐘，速度以能說話但不能唱歌為宜，這樣能調(diào)動身體代謝，消耗多余熱量；

再花10分鐘做簡單的力量訓練，比如靠墻深蹲、平板支撐，或者用礦泉水瓶當啞鈴舉一舉，這些動作能增加肌肉量，讓身體在休息時也能消耗脂肪，長期堅持下來，內(nèi)臟脂肪會明顯減少。

其實減少內(nèi)臟脂肪沒有 “捷徑”，但只要把以上這些健康的習慣融入日常生活，身體會慢慢給出積極反饋。