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隨著暑假進(jìn)入尾聲，新學(xué)期的腳步越來越近。經(jīng)過一個假期的放松，孩子們的生活節(jié)奏難免變得松散，熬夜、賴床成了常態(tài)，學(xué)習(xí)狀態(tài)也有所下滑。若不及時調(diào)整，開學(xué)后很可能出現(xiàn)注意力不集中、作息紊亂、學(xué)習(xí)效率低等問題。

收心不是一蹴而就的“硬約束”，而是循序漸進(jìn)的“軟過渡”。以下這份收心指南，從作息、作業(yè)、環(huán)境、目標(biāo)、狀態(tài)、情緒六個方面給出具體建議，幫助孩子平穩(wěn)切換到學(xué)習(xí)模式，以飽滿的狀態(tài)迎接新學(xué)期。

1

作息軟著陸

1.按上學(xué)作息反向推算，確定每日早睡、早起時間，以每天15分鐘為單位逐步調(diào)整，3-5天完成過渡，避免因突然變更引發(fā)抵觸。

2.睡前1小時啟動“斷電模式”，關(guān)閉手機(jī)、平板、電視等電子設(shè)備，可選擇親子閱讀、聽舒緩音樂、簡單拉伸等活動，幫助大腦放松。

3.模擬開學(xué)晨間流程，固定起床、洗漱、用餐時間，加入10-15分鐘的早讀或晨讀預(yù)習(xí)，通過重復(fù)動作強(qiáng)化身體對上學(xué)節(jié)奏的記憶。

4.午休時間同步調(diào)整，按上學(xué)時的午休時長安排休息，避免假期白天睡太久導(dǎo)致夜間失眠。

5.睡前避免讓孩子進(jìn)食過飽或進(jìn)行劇烈運(yùn)動，可喝一杯溫牛奶、泡腳5-10分鐘，提升睡眠質(zhì)量。

2

作業(yè)清零行動

1.與孩子共同梳理假期作業(yè)清單，注明每項作業(yè)的完成進(jìn)度、剩余任務(wù)量及預(yù)計耗時，用表格或清單形式可視化呈現(xiàn)。

2.按“先難后易”“先多后少”的原則排序未完成作業(yè)，將任務(wù)分解到每天，明確每日完成量，避免最后階段熬夜突擊。

3.針對已完成的作業(yè)，隨機(jī)抽取部分內(nèi)容進(jìn)行檢查，重點關(guān)注書寫規(guī)范、答案準(zhǔn)確性及解題思路，發(fā)現(xiàn)問題及時督促訂正。

4.從假期作業(yè)中篩選3-5道典型錯題，讓孩子獨立重新解答，并口頭講解解題步驟和思路，強(qiáng)化對知識點的理解和漏洞修補(bǔ)。

5.將所有完成的作業(yè)按科目分類整理、裝訂，可在封面標(biāo)注完成日期和簡短總結(jié)，讓孩子直觀看到成果，增強(qiáng)學(xué)習(xí)掌控感。

6.若作業(yè)存在遺漏或未達(dá)標(biāo)情況，制定補(bǔ)做計劃，明確每天補(bǔ)做內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)，確保開學(xué)前全部完成且質(zhì)量合格。

3

環(huán)境重啟計劃

1.對書桌進(jìn)行徹底清理，移除玩具、零食、裝飾品等無關(guān)物品，僅保留課本、作業(yè)本、文具及1-2件具有激勵意義的小物件。

2.整理書架，將新學(xué)期課本、教輔資料按科目分類擺放，舊課本和不常用書籍收納到其他地方，便于開學(xué)后快速取用。

3.清潔書包、筆袋等學(xué)習(xí)用品，更換損壞的文具，根據(jù)新學(xué)期需求添置必要的學(xué)習(xí)工具，如筆記本、尺子、彩筆等。

4.陪孩子一起采購新文具，允許孩子自主選擇喜歡的款式和類型，可參與DIY姓名貼、書簽等小物件，通過新鮮感提升對開學(xué)的期待。

5.調(diào)整房間光線和通風(fēng)，確保學(xué)習(xí)區(qū)域明亮、空氣流通，為開學(xué)后的學(xué)習(xí)創(chuàng)造舒適環(huán)境。

4

目標(biāo)具象化

1.制定“三維目標(biāo)清單”。學(xué)習(xí)目標(biāo)，如某科目成績提升5分、每天背誦10個單詞、習(xí)慣目標(biāo)，如每天整理書包、按時完成作業(yè)、社交目標(biāo)，如主動認(rèn)識1位新同學(xué)、積極參與小組討論。

2.將學(xué)期目標(biāo)拆解為月度、周度小目標(biāo)，每周日晚上與孩子一起規(guī)劃下周任務(wù)，明確每天需要完成的具體事項和時間節(jié)點。

3.制作打卡表，記錄每日目標(biāo)完成情況，完成一項打勾或貼貼紙，每累計完成5次給予小獎勵，如增加1小時娛樂時間、購買一本喜歡的書、玩具。

4.讓孩子選擇1位同學(xué)作為學(xué)習(xí)榜樣，列出對方3個值得學(xué)習(xí)的優(yōu)點，如專注力強(qiáng)、作業(yè)認(rèn)真、積極提問，結(jié)合自身情況制定改進(jìn)措施。

5.針對薄弱科目，制定專項提升計劃，明確每周投入的學(xué)習(xí)時間和具體方法，如每天做10道數(shù)學(xué)題、背誦一篇英語短文。

6.每周或每兩周回顧目標(biāo)完成情況，分析未達(dá)標(biāo)的原因，及時調(diào)整計劃和方法，確保目標(biāo)具有可操作性。

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狀態(tài)激活術(shù)

1.每天安排30分鐘親子運(yùn)動，可選擇跳繩、跑步、打球、跳繩等項目，根據(jù)孩子興趣調(diào)整運(yùn)動類型，通過運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)，提升精神狀態(tài)。

2.制定屏幕時間管理規(guī)則，逐步減少每天看電視、玩手機(jī)的時，明確娛樂時間段，避免無節(jié)制使用電子設(shè)備。

3.實行閱讀兌換制，每閱讀1小時課外書，可兌換20分鐘娛樂時間，鼓勵孩子主動減少屏幕時間，增加閱讀量。

4.開學(xué)前一周，每天安排1-2小時的預(yù)習(xí)時間，瀏覽新學(xué)期課本，了解重點章節(jié)和知識點，對陌生內(nèi)容做標(biāo)記，為開學(xué)后學(xué)習(xí)做好鋪墊。

5.帶孩子去學(xué)校周邊散步，或參觀博物館、圖書館、科技館等場所，通過新環(huán)境刺激提升精神活躍度，沖淡對開學(xué)的抵觸情緒。

6.每天安排15分鐘靜心時間，讓孩子靜坐或進(jìn)行簡單冥想，專注于呼吸，培養(yǎng)專注力，緩解假期的浮躁狀態(tài)。

6

情緒緩沖帶

1.開展假期故事分享會，讓孩子講述假期中最開心的事、最難忘的經(jīng)歷、最遺憾的事情，家長認(rèn)真傾聽并給予回應(yīng)，幫助孩子梳理情緒，告別假期。

2.共同回憶學(xué)校美好瞬間，列出在學(xué)校喜歡的3-5件事，如喜歡的課程、要好的朋友、有趣的活動、和藹的老師，強(qiáng)化對校園生活的正向聯(lián)想。

3.每天預(yù)留10分鐘“情緒樹洞”時間，讓孩子自由表達(dá)對開學(xué)的擔(dān)憂和焦慮，如擔(dān)心作業(yè)沒完成、害怕跟不上課程、想念假期自由，家長不批評、不否定，僅傾聽和共情。

4.針對孩子的焦慮點，一起探討解決辦法，如擔(dān)心作業(yè)可制定補(bǔ)做計劃、害怕課程難度可提前預(yù)習(xí)，讓孩子感受到問題可以解決，減少無助感。

5.家長主動分享自己上學(xué)時的開學(xué)經(jīng)歷，包括當(dāng)時的心情和應(yīng)對方法，拉近與孩子的距離，讓孩子覺得焦慮是正?，F(xiàn)象。

6.開學(xué)前幾天，多與孩子聊新學(xué)期的期待，如會學(xué)到什么新知識、會有什么有趣的活動，用積極的話題引導(dǎo)孩子關(guān)注開學(xué)的積極面。

7

避坑提醒：這5件事千萬別做

1.避免用“開學(xué)就要遭罪了”“又要被老師管了”等負(fù)面語言描述開學(xué)，這類話語會強(qiáng)化孩子的抵觸情緒，應(yīng)多傳遞“開學(xué)能學(xué)到新知識、見到好朋友”等積極信息。

2.不要突然取消所有娛樂活動，可逐步減少時間，保留孩子最感興趣的1項活動作為完成任務(wù)的獎勵，避免因過度限制引發(fā)逆反。

3.不拿別人家孩子做對比，不指責(zé)孩子“假期一點都不努力”“作業(yè)寫得這么差”，多關(guān)注孩子的小進(jìn)步，如今天比昨天早起了、完成了一項作業(yè)，用具體的表揚(yáng)代替批評。

4.不要在開學(xué)前給孩子報大量補(bǔ)習(xí)班或增加額外學(xué)習(xí)任務(wù)，避免給孩子造成過大壓力，收心階段重點是調(diào)整狀態(tài)而非突擊學(xué)習(xí)。

5.不能對孩子的收心過程完全放手不管，認(rèn)為“開學(xué)自然就好了”，需主動陪伴和引導(dǎo)，及時發(fā)現(xiàn)問題并協(xié)助解決，確保收心效果。

收心的過程，是家長與孩子共同成長的過程。不必追求完美過渡，只要每天進(jìn)步一點點，就是向新學(xué)期邁出的扎實一步。相信在家長的耐心引導(dǎo)和孩子的主動配合下，孩子們一定能快速適應(yīng)校園生活，在新的學(xué)期里收獲知識、成長與快樂。

校長派投稿郵箱：xzpxzzk@163.com

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編輯丨智庫君

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