減肥不是減重，減肥的真正目的是減脂，體脂率下降了，身材才會瘦下來，減重更多的是減掉水分，而不是脂肪，所以減重不會讓你瘦下來，但是減脂可以！

7個技巧讓體脂率不斷下降，代謝飆升，身材也就瘦了，腰圍縮小6cm！

第一個技巧：每天保證喝足夠2000毫升-3000毫升水

每天多喝水，確實有助于提升代謝。身體的所有代謝循環(huán)都是需要水分的參與，并且身體80%以上都是有水分組成的，可想而知，多喝水對我們來說多重要。

而很多人卻沒有喝水的習慣，飲水量不足就會導致代謝下降，所以多喝水能夠促進代謝，以及身體的運轉(zhuǎn)。

第二個技巧：多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物

多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物，能夠更有助于提升代謝，促進身體消耗掉更多的熱量，加快燃脂減脂，保持旺盛的代謝。

比如雞胸肉，牛肉，雞蛋，牛奶，酸奶（無糖），無糖豆?jié){等等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠加快身體的代謝，促進燃脂。

第三個技巧：避免久坐不動，多起來走動

避免久坐不動，很多時候我們都會有久坐的習慣，比如學習的時候，工作的時候，以及看電視的時候都會有久坐的習慣，所以我們要有意識地避免久坐，多讓自己起來走一走，促進身體的消耗，加快血液循環(huán)，促進代謝。

第四個技巧：日常做一些簡單地力量訓練能夠提升代謝

日常做一些力量訓練，比如俯臥撐，深蹲，平板支撐等，都可以提升身體的代謝，維持肌肉量，就能夠更好地維持身體的代謝，促進消耗熱量，燃燒脂肪，降低體脂率，還能夠控制體脂率！

第五個技巧：每晚不熬夜，堅持早睡，保證睡得好

每天晚上堅持養(yǎng)成早睡的習慣，早睡不僅能夠加快身體的代謝和運轉(zhuǎn)，還可以讓身體更好地修復過來，保持穩(wěn)定的代謝，能夠持續(xù)消耗熱量。所以不僅要早睡，還要保證睡得好，才能夠控制好食欲，避免熱量攝入。

第六個技巧：三餐吃飯按時吃，控制飽腹感

三餐吃飯就好好吃，不要想著節(jié)食，節(jié)食反而會抑制代謝，影響到身體的消化和吸收，所以還不如三餐好好吃，控制好熱量就好，并且控制好飽腹感，比節(jié)食減肥更有用。

吃飯的時候慢慢吃，不要吃太快，吃多了就會容易吃撐，所以體重才會一直居高不下，所以避免吃撐。

第七個技巧：每天都讓自己有一段時間的空腹感

晚餐盡量早點吃，吃完就要管住嘴不吃其他的食物，讓身體在晚飯后到隔天早餐的時間段，比如你7點吃完，到隔天早上8點吃早餐，這13個小時的空腹時間是有助于消耗掉多余的熱量，消耗掉糖原，讓你的代謝保持旺盛的狀態(tài)。