誰不希望自己青春常在、健康長壽？雖然衰老不可避免，隨著年齡的增大疾病發(fā)生的風險增大，但科學證明：堅持健康生活方式能顯著延緩衰老進程，并將重大疾病推得更遠，這不僅是美好的愿望，是有實實在在研究支撐的事實，比如：

• 癌癥發(fā)生風險可降低 8%
• 心血管病發(fā)生風險可降低 12%
• 糖尿病發(fā)生風險可降低 19%

這些數(shù)字背后，是延長預期壽命、提升生活質量的健康事實。而開啟這扇健康之門的鑰匙，就握在我們自己手中。世界衛(wèi)生組織作為全球公共衛(wèi)生的權威，為我們提煉出了衡量健康生活方式的 5項明確又可操作的黃金標準：

標準一：徹底向煙草說“不”

吸煙是健康的最大敵人之一，與癌癥、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種嚴重疾病直接相關。戒煙或從不吸煙，是守護健康最重要的第一步。

標準二：動起來，讓汗水流下來

每周至少進行150分鐘能讓你出汗的中等強度運動，比如如快走、慢跑、游泳、騎自行車。運動能強健心肺、控制體重、改善心情，好處多多。平均下來，每天只需要大約運動22分鐘！

標準三：餐盤里飄“彩虹”

每天蔬菜吃夠最小500克，大約相當于2個中等大小西紅柿加1大盤綠葉菜；每天水果要吃200克左右，比如1個蘋果+1根香蕉；每天全谷物比如糙米、燕麥、全麥面包不少于100克；每周至少要吃富含優(yōu)質蛋白和Omega-3脂肪酸的魚蝦250克。記住餐盤里食物的種類越多，顏色越豐富，營養(yǎng)密度就越高。

標準四：最好滴酒不沾或嚴格限量

對酒精，最理想的狀態(tài)是不飲酒；如果飲酒，男性每天攝入的酒精量少于25克，相當于啤酒750ml或紅酒250ml或白酒75ml；女性每天攝入的酒精量不超過15克，相當于啤酒450ml或紅酒150ml或白酒45ml。切記：酒精沒有安全劑量，過量飲酒傷肝、傷腦、增加多種癌癥風險。

標準五：睡足黃金6-8小時

每天保證 6-8小時的優(yōu)質睡眠，因為睡眠是身體修復、大腦整理、激素平衡的關鍵時間，長期睡不夠或睡不好，會嚴重影響免疫力和整體健康。

這5項健康生活的“黃金標準”，你做到了幾項？哪怕只做到其中一項，也是向健康邁進了一大步。如果還沒完全達標，從今天開始，選擇一項最容易改變的先行動起來！健康長壽的密碼，就藏在你的每一次選擇里。

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