據(jù)《2025年中國睡眠健康調(diào)查報告》中顯示，我國18歲及以上成年人中，有48.5%的人存在“睡眠困擾”，這包括慢性失眠（持續(xù)3個月以上）、短期失眠等等。

有人說，睡不好與缺乏維生素有關(guān)系？這是真的嗎？

實際上，這里提到的是維生素B6。維生素B6也被稱為吡哆醇，它是一種水溶性維生素，對人體有重要作用。維生素B6作為氨基酸代謝的關(guān)鍵輔助因子，可以參與賴氨酸等氨基酸的代謝，還能進一步參與血紅蛋白的合成，對肌肉功能有積極作用。

在脂肪以及碳水化合物的代謝過程中，維生素B6也發(fā)揮著關(guān)鍵作用。還有神經(jīng)系統(tǒng)功能，維生素B6還參與者多巴胺的合成與減少，對胎兒和兒童的大腦發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。

還有在免疫細胞功能和皮膚黏膜健康方面，維生素B6都是不可缺少的營養(yǎng)素。那么，在睡眠方面維生素B6有沒有關(guān)系呢？

據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，維生素B6在改善睡眠方面具有至關(guān)重要的作用，它可以促進褪黑素合成，作為5-羥色胺轉(zhuǎn)化為褪黑素的關(guān)鍵輔酶，如果機體嚴重缺乏會影響人們?nèi)胨?/p>

另外，在穩(wěn)定神經(jīng)遞質(zhì)上面，可以進一步的減少焦慮、抑郁、暴躁等消極情緒，如此在晚上睡覺前，可以給人們一個安心舒適的“大腦環(huán)境”，這對于壓力大的人群是非常好的方式。

由此可見，補充維生素B6的重要性，在這里大家需要注意的是，雖然維生素B6起不到治療的作用，但對于失眠的人群是一個很好的改善做法。

尤其是已經(jīng)出現(xiàn)缺乏維生素B6癥狀的人群，如口角炎、頸部皮膚脫屑、瘙癢、紅斑、手腳麻木、容易抑郁、焦慮、記憶力減退、免疫力下降、惡心、食欲不振、全身乏力、面色蒼白、頭暈頭痛。

有的人看到這些癥狀可能會認為是缺鐵性貧血，可如果你在補鐵之后，這些癥狀還沒有改善的話，就要注意是否為維生素B6缺乏。

最后，如果只是日常生活中補充維生素B6，那么首選食療的方式，如從肉類、魚類、全谷物、豆類、堅果、新鮮綠葉菜中，都有維生素B6的身影，在每日推薦維生素B6的劑量上為3~50mg，看看你達標了嗎？對于長期失眠的人群，也可以在醫(yī)學(xué)的建議下檢測維生素B6的水平。