睪酮素是什么？

很多人都不知道這種激素是什么，而這種激素是決定男性特征的主要激素之一，女生也有睪酮素（男女生理結(jié)構(gòu)的差異，女性睪酮素不到男性的1/10），所以睪酮素對于男性來說，能夠促進(jìn)男性肌肉恢復(fù)和生長，維持男性力量，提升性欲和心血管健康，是男性最重要的激素之一。

所以，男性一定要維持身體睪酮素的持續(xù)分泌，才能夠保持身體的力量，保持旺盛的精力，以及保持男性的雄風(fēng)。

6個方法提升睪酮水平，提升代謝，保持男人旺盛的精力！

1，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪，減少反式脂肪酸的攝入

脂肪是合成類固醇激素的重要原料。人體在合成睪酮素的過程中，需要膽固醇作為基礎(chǔ)物質(zhì)，而優(yōu)質(zhì)脂肪里就富含膽固醇。像魚油、橄欖油、堅(jiān)果中的脂肪，都能為身體提供充足的膽固醇，保證睪酮素合成有足夠的“原材料”。同時，優(yōu)質(zhì)脂肪還可以維持內(nèi)分泌系統(tǒng)穩(wěn)定、改善胰島素敏感性等方面，為睪酮素的分泌提供了優(yōu)質(zhì)的場所。

2，多吃含有鋅元素和鎂元素的食物

日常生活中，像貝殼類海鮮、瘦肉、豆類等富含鋅元素，而綠葉蔬菜、堅(jiān)果、全谷類食物等則是鎂元素的良好來源。通過合理搭配飲食，增加這些食物的攝入，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充足夠的鋅元素和鎂元素，從而促進(jìn)睪酮素的分泌，提升男性的活力和健康水平。

多吃含有鋅元素和鎂元素的食物，能夠從多個方面促進(jìn)睪酮素的分泌，保持健康水平。

3，定期做力量訓(xùn)練

定期力量訓(xùn)練能夠維持身體的肌肉力量，提升肌肉量，特別是針對下肢的運(yùn)動，比如深蹲，能夠刺激睪丸分泌睪酮素，在運(yùn)動過程中保持著較高的睪酮水平，增強(qiáng)運(yùn)動表現(xiàn)力。提升男性的力量，維持旺盛的代謝。

4，多曬太陽

陽光中的紫外線能促使皮膚合成維生素D，維生素D在體內(nèi)能參與調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，它可作用于睪丸間質(zhì)細(xì)胞，刺激其產(chǎn)生睪酮素。當(dāng)體內(nèi)維生素D水平上升，有助于為睪酮素的合成。曬太陽會促進(jìn)血清素和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，有助于改善情緒、減輕壓力，促進(jìn)睪酮素分泌正常。

5，避免喝酒

如果總是喝酒，酒精會導(dǎo)致體內(nèi)的激素水平紊亂，代謝下降，酒精還會轉(zhuǎn)為脂肪堆積，雌激素的分泌影響到睪酮素的分泌，從而降低了睪酮水平，所以一定要戒掉喝酒的習(xí)慣。

6，不熬夜，每天保證充足的睡眠時間

熬夜晚睡的人身體的代謝水平紊亂，激素水平下降，而睪酮素的合成是在睡眠的時間段合成和分泌的，所以不熬夜，堅(jiān)持早睡，保證充足的睡眠時間（7-9個小時），能夠讓身體分泌更多的睪酮素，維持旺盛的代謝。