很多人都說，健身先健腦，這確實是很有必要的，如果健身不健腦，那么健身只會越上升。很多人自認(rèn)為的常識和習(xí)慣，恰恰也是導(dǎo)致健身效果越來越差的原因。希望以下的禁忌，你一個也不要有！

健身6大禁，一定要禁禁禁，不然越健身越傷身！

1，健身前不做熱身，健身后不拉伸

健身前不做熱身，會導(dǎo)致健身期間容易出現(xiàn)肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷以及身體很難進(jìn)入到健身狀態(tài)，所以健身前可以做5-10分鐘的熱身來提升運動表現(xiàn)力，激活肌肉群。

健身后不拉伸，肌肉的酸痛感持續(xù)時間會延長，會導(dǎo)致肌肉恢復(fù)的時間延長，肌肉充血僵硬不拉伸放松，還會影響到下次的訓(xùn)練，所以一定要做好拉伸動作。

2，健身期間訓(xùn)練同一個肌肉群

健身期間總是頻繁地訓(xùn)練同一個肌肉群，還會容易導(dǎo)致肌肉無法及時修復(fù)，會導(dǎo)致肌肉容易流失，肌肉處于“撕裂-修復(fù)-再次撕裂-再次修復(fù)”的狀態(tài)，無法生長，肌肉就會流失，這也是浪費你的時間和精力。

健身不要頻繁地訓(xùn)練同一個肌群，每次訓(xùn)練過后，大肌肉群休息3天，小肌肉群休息2天，才能夠促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和生長。

3，健身動作不標(biāo)準(zhǔn)，還頻繁更換動作

健身動作不標(biāo)準(zhǔn)的情況下，比如動作的發(fā)力點，以及動作幅度，動作的標(biāo)準(zhǔn)動作軌跡等沒有學(xué)習(xí)和熟悉，就去增加負(fù)荷，容易導(dǎo)致肌肉拉傷，并且不標(biāo)準(zhǔn)的動作還會導(dǎo)致借力完成動作，容易受傷。

所以健身期間不要頻繁更換動作，把1個健身動作學(xué)習(xí)-熟悉-增加負(fù)荷-增肌組數(shù)次數(shù)等，需要一個很長的過程，才能充分刺激肌肉群。

4，健身后不吃東西

健身后不吃東西，肌肉無法增長，身體無法恢復(fù)，反而會讓身體持續(xù)疲勞和低能耗的狀態(tài)，不利于健身，反而會破壞了免疫能力和抵抗力。

健身后身體是最需要大量熱量的，這個時候就需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和優(yōu)質(zhì)碳水，以及果蔬等，提供充足的營養(yǎng)，保持身體旺盛的代謝，促進(jìn)肌肉的修復(fù)，讓身體更好地恢復(fù)過來。

5，健身后立馬洗澡

健身后立馬洗澡，就會導(dǎo)致身體容易風(fēng)寒入侵。健身后身體處于散熱的狀態(tài)，皮膚上的毛孔都處于打開的狀態(tài)，這時洗澡就會導(dǎo)致病毒容易入侵，導(dǎo)致身體的健康水平下降，免疫能力恢復(fù)緩慢，影響到增肌。

健身后不要立馬洗澡，更不要洗冷水澡，健身后做拉伸運動的時候，可以讓身體自然風(fēng)干。

6，健身后還熬夜

健身后身體急需要休息來恢復(fù)，肌肉的生長也是在睡眠的狀態(tài)下，特別是深度睡眠能夠促進(jìn)睪酮素的分泌來促進(jìn)肌肉的合成和生長，而如果健身后還熬夜，就會導(dǎo)致肌肉恢復(fù)和生長緩慢，肌肉無法及時修復(fù)過來，還會可能流失。

所以健身后更要早點睡覺，比如晚上10點前入睡，睡足夠8個黃金恢復(fù)小時，更有助于維持身體的代謝運轉(zhuǎn)。