減掉35斤后才敢說的大實話：體重從133到98斤，分享5條掉秤真理，希望能助你們一臂之力！

大實話1、減肥，請不要低估了零食的熱量

很多人在減肥時，認為三餐少吃了，就能瘦下來，往往低估了零食的熱量。那些薯片、曲奇、糖果、奶油蛋糕的熱量可比米飯高多了，飽腹感還差，容易讓你熱量過剩而不自知。

例如，一小包100克的薯片，熱量可能高達500千卡，而100克米飯的熱量也不過是140-150大卡左右。

如果你三餐少吃了，但是沒有戒掉平時的各種零食、甜品，是無法有效控制熱量攝入的，身材也無法瘦下來。

減肥期間，你要盡量少吃或不吃這類高熱量零食，如果實在想吃，可以選擇一些低熱量、高纖維的健康零食，如黃瓜、西紅柿、無糖酸奶等，才能控制熱量值，避免熱量過剩的情況出現(xiàn)。

大實話2、減肥，請享受適度饑餓感

減肥是對身體做減法，減掉身上多余脂肪，這意味著需要控制熱量攝入，熱量的降低必然伴隨著饑餓感的出現(xiàn)。

我們要學會享受適度的饑餓感，因為這是脂肪在燃燒的信號。適度的饑餓感并不是讓你過度節(jié)食，而是指在定時吃三餐的前提下（適當控制熱量攝入），其他時間餓的時候，我們要去享受這個輕微的饑餓感，這說明身體開始消耗儲存的脂肪來提供能量。

適當忍受一下饑餓感，可以調整身體的代謝節(jié)律，有效提高身體的燃脂效率。建議，你可以將一日三餐的飲食合理分配，避免下午吃下午茶，晚餐后吃夜宵，讓身體在夜間有足夠的時間進行消化和代謝。

大實話3、減肥，就是回歸健康飲食

減肥的本質就是通過調整飲食結構，回歸健康的飲食，讓身體攝入的熱量低于消耗的熱量，補充身體所需的營養(yǎng)物質，才能健康的瘦下來。

而健康飲食意味著要多吃蔬菜（每天吃夠一斤）、水果（每天200克左右）、全谷物代替精制主食，補充優(yōu)質蛋白質，烹飪方式盡量簡單一點，少吃加工過度、高油鹽、高糖分的食物。

只有保持健康的飲食習慣，才能讓身體處于一個良好的代謝狀態(tài)，從而達到減肥的目的。

大實話4、減肥，請早一點睡覺

熬夜、睡眠不足會影響減肥效率，睡眠不足6.5個小時的人，更容易對高熱量食物產生欲望，身材也容易發(fā)胖。

想要掉秤速度快，早一點睡覺是很有必要的。堅持早睡可以避開宵夜，還能保證充足睡眠，有助于生長激素的分泌跟提升新陳代謝水平，促進脂肪的燃燒和身體的恢復。

大實話5、減肥，請一定要讓自己動起來

雖然控制飲食可以降低熱量攝入，讓自己瘦下來，但是想要瘦下來后身材比例更好，免疫力有所提升，我們應該督促自己動起來。

適量的運動鍛煉可以直接增加身體的熱量消耗，幫助燃燒脂肪，比如慢跑、跳繩、健身操、打球、騎車都是鍛煉心肺功能，提升活動代謝的有效方式。而深蹲、俯臥撐等力量訓練可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，讓你瘦下來后身材線條更緊實。

想要健康的瘦下來，擁有好身材，建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，以及2 - 3次的全身性的力量訓練。