體重從145斤減到117斤，只需要掌握一些小妙招，就能讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)。下面是減肥過(guò)來(lái)人瘦28斤后的總結(jié)：學(xué)會(huì)4個(gè)快速掉秤的“小妙招”，簡(jiǎn)單實(shí)用，掉秤巨快！

小妙招1、餐前先喝一碗蔬菜湯

液體在胃部的停留時(shí)間為20-40分鐘，吃飯先喝一碗蔬菜湯，可以減少饑餓感，讓你正餐的攝入量得到明顯的控制，有效降低總熱量攝入以及主食攝入量。

蔬菜湯可以選擇番茄菌菇湯、冬瓜海帶湯、紫菜蛋花湯、青菜胡蘿卜豆腐湯等，這些湯水的熱量低、富含膳食纖維和植物營(yíng)養(yǎng)素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)代謝和消化。

注意，避免喝濃骨湯、奶油湯、高鹽高油湯，它們熱量不低，可能適得其反。

小妙招2、主食減半攝入，而不是完全不吃主食

主食（如米飯、面條、饅頭、面包等）是提供能量的主要來(lái)源，但是過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致血糖飆升，脂肪也容易堆積起來(lái)。

很多人為了減脂，采取“不吃主食”的方式來(lái)降低體重，這樣容易導(dǎo)致低血糖、乏力、掉頭發(fā)、脾氣暴躁、代謝下降，長(zhǎng)期下去還會(huì)導(dǎo)致肌肉流失、姨媽出走（女性）、體重也更容易反彈。

正確做法是：將主食減半攝入，而不是一口不吃。

如果你平時(shí)一頓吃?xún)赏朊罪?，減肥期間可以減為一碗，并且提升高纖維蔬菜的攝入量，這樣可以產(chǎn)生飽腹感，并且無(wú)意識(shí)減少對(duì)主食的攝入。

此外，你還可以更換一下主食，把平時(shí)的精制主食（白米飯、白面條）部分替換為粗糧（如糙米、燕麥、紅薯、玉米、藜麥），可以給身體補(bǔ)充膳食纖維、維生素，扛餓時(shí)間也會(huì)更久，可以控制血糖水平，又能給身體提供穩(wěn)定的能量，避免代謝受損。

小妙招3、晚餐在6點(diǎn)半前完成

臨近睡眠時(shí)間，身體代謝水平會(huì)下降，如果你的晚餐時(shí)間比較晚，離睡覺(jué)時(shí)間越近，身體消耗熱量的能力就越低。

晚餐吃得過(guò)晚（比如晚上8點(diǎn)以后），容易導(dǎo)致熱量無(wú)法被及時(shí)消耗，囤積為脂肪（尤其是腹部），還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

減肥的人，可以將晚餐提早到6點(diǎn)半之前，這樣可以確保睡前4個(gè)小時(shí)不再吃東西，給腸胃足夠的消化時(shí)間，睡眠狀態(tài)身體可以更快進(jìn)入燃脂模式，第二天掉秤速度也會(huì)更明顯，起床后你也會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子癟了下去。

小妙招4、早起安排10分鐘開(kāi)合跳、100-200個(gè)深蹲訓(xùn)練

早上起床后身體的儲(chǔ)備能量比較少，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)身體可以更快燃燒脂肪，燃脂效率比其他時(shí)間段更強(qiáng)。

如果你早起時(shí)間比較緊張，建議從開(kāi)合跳、深蹲這2個(gè)動(dòng)作入手，在家就能開(kāi)啟鍛煉，只需要提早30分鐘起床，安排10分鐘開(kāi)合跳、100-200個(gè)深蹲（分組完成），就能激活身體肌群，并且讓身體進(jìn)入高代謝水平，讓你持續(xù)燃脂一個(gè)早上，腰臀腿比例也會(huì)逐漸變得緊實(shí)起來(lái)。