還記得小時候剛讀到2年級時就和父母分床睡，那時候姥姥姥爺帶我睡，我感覺非常有安全感。

但到了3年級，父母去外地打工，姥姥重病臥床，姥爺還得起早下地里干活，怕吵醒我，就讓我分床睡，不再帶我一起睡。

從那時候開始，我便常常做噩夢，夢到爸爸媽媽不要我了，夢到有壞人追我，總之，從父母過年回家之前，我?guī)缀酢皼]日沒夜”地做噩夢。

直到現(xiàn)在，已經(jīng)成為一個成熟的中年人，我仍然經(jīng)常做噩夢，不同的是，更多源于社會、經(jīng)濟、婚姻壓力…

每次噩夢醒來后我會盯著天花板，心臟狂跳，整個人久久不能平靜，背上全是冷汗。

最近看見一篇關(guān)于噩夢的期刊，讓我對這種不良的睡眠狀態(tài)警醒起來。

這篇文章講：噩夢它不僅會讓我們白天精神恍惚，還可能在無形中縮短你的壽命……接下來我分享給大家一起討論討論。

噩夢會折壽

我們總以為噩夢不嚴(yán)重，只是一場夢而已。但其實噩夢的背后藏著更深層次的生理機制。

每周都被噩夢侵襲的人，在70歲前去世的風(fēng)險竟是不做噩夢者的兩倍以上。

這項研究由神經(jīng)科學(xué)家兼醫(yī)生阿比德米·奧泰庫（Abidemi Otaiku）進行。

比德米·奧泰庫

他和團隊分析了超過18.3萬名成年人的數(shù)據(jù)，參與者年齡從26歲到86歲不等，研究時間最長的跟蹤了19年。

在研究初期，參與者需要匯報自己做噩夢的頻率。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：那些每周都會做噩夢的人，死于70歲之前的風(fēng)險是幾乎從不做噩夢的人的兩倍。

而且這個風(fēng)險預(yù)測能力，甚至比吸煙、肥胖、不運動這些傳統(tǒng)健康風(fēng)險因素更準(zhǔn)確。

所以噩夢并不只是一場夢而已，當(dāng)你夢到被追趕、跌落、失去親人時，大腦里的杏仁核會被激活，身體隨之分泌大量皮質(zhì)醇。

皮質(zhì)醇長期偏高，會讓身體血壓升高、血糖飆升、免疫系統(tǒng)變差。

這項實驗科學(xué)家他們關(guān)注了一個關(guān)鍵指標(biāo)：端粒。

端粒位于染色體的末端，用來保護我們的基因不被損壞。每次細胞分裂，端粒都會縮短。

端粒越短，意味著細胞衰老越快，身體機能越早出現(xiàn)問題。

而結(jié)論是經(jīng)常做噩夢的人，端粒明顯更短，生物學(xué)年齡更老。

即使在8～10歲的兒童中，這種趨勢也能看到。那些被父母報告經(jīng)常做噩夢的孩子，端粒同樣偏短。

這說明噩夢與加速衰老之間，并不僅僅是成年后的現(xiàn)象，它可能從童年時期就開始顯現(xiàn)。

為什么噩夢會加速衰老？

這里存在兩個關(guān)鍵原因：首先噩夢會讓壓力激素水平高，我們每次從噩夢中驚醒時，都會心跳加快、呼吸急促。

清醒狀態(tài)下如果被猛的嚇一嚇，我們都要緩好長時間，更別說夢境這么真實的恐懼了。

其次睡眠被打斷，修復(fù)過程會中斷。我們都知道，夜晚的深度睡眠是身體修復(fù)的關(guān)鍵時段。細胞會在夜晚清理廢物、修復(fù)損傷。

但是噩夢往往會把人驚醒，使得深度睡眠被切斷。長期下來身體的修復(fù)機制受到干擾，就會增加心臟病、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險。

噩夢不僅僅存在于你的大腦，它實際上會改變你的身體狀況。

噩夢偏愛哪些人？

焦慮型大腦：白天想太多，一到晚上失眠睡不著焦慮白天糟心事的人。

創(chuàng)傷后群體：經(jīng)歷過重大創(chuàng)傷性事件的人，例如車禍、失戀、疫情，不好的回憶會在做夢階段反復(fù)出現(xiàn)。

睡前刷恐怖片或者負面新聞：這類人會遭受視覺和情緒雙重沖擊，因為距離時間段，所以大腦忍不住會“為他們再想象一次”。

呼吸暫停綜合征：這是一個生理性病癥，會導(dǎo)致呼吸缺氧，從而讓大腦不斷重啟，導(dǎo)致做噩夢，如果有此類疾病的患者需要注意。

那么我們能避免做噩夢嗎？有的，以下這些方法可以降低噩夢的發(fā)生概念。

減少心理壓力：焦慮和抑郁與噩夢關(guān)系密切。學(xué)習(xí)冥想、深呼吸訓(xùn)練，或者尋求心理咨詢，都能有效減少噩夢的頻率。

避免夜間刺激：臨睡前看恐怖片、刷刺激性視頻，很容易引發(fā)噩夢。盡量保持睡前環(huán)境的安靜。

規(guī)律作息：研究顯示，不規(guī)律的睡眠是噩夢的重要誘因。固定的入睡和起床時間，有助于維持睡眠質(zhì)量。

心理干預(yù)：有一種叫意象排練療法的心理治療方法，能幫助患者在清醒時改寫噩夢，逐漸減少其出現(xiàn)。

噩夢更多的是反映出我們身體和心理的狀態(tài)。如果出現(xiàn)頻繁的噩夢，可能意味著壓力過大、心理健康受損，甚至身體已經(jīng)進入加速老化的通道。

但我們也要注意并不是每一個經(jīng)常做噩夢的人，都會早逝。

科學(xué)研究只是告訴我們，這兩者之間有顯著的關(guān)聯(lián)，它提醒我們要關(guān)注自己的睡眠質(zhì)量和心理健康。

如果你頻繁被噩夢困擾，不要害怕，更不要忽視。

它可能就是身體在用一種特殊的方式告訴你：“我需要休息，需要修復(fù)，需要被關(guān)心?！?/p>