文章來源：壹心理(id:yixinligongkaike)

作者：夏木

你會(huì)特別排斥“無聊”的感覺嗎？

之前我在小紅書上，刷到一個(gè)特別有意思的萬贊帖子：

“人需要克服身上的‘小紅書性’”——

博主@狼與接聽人 認(rèn)為，小紅書上有一種普遍的現(xiàn)象，就是太過崇拜光環(huán)和title。

比如：“一天學(xué)習(xí)12小時(shí)”“7天重啟人生”“20歲賺到100萬”“1個(gè)視頻學(xué)會(huì)大女主的底層邏輯”等等。

而故事中的主人公總是打滿雞血，還沒摔倒就可以重新站起來，因?yàn)椤癟A們只需3分鐘就能與自己和解”，似乎從來不會(huì)疲憊，自律到每一張計(jì)劃清單上都打滿紅勾。

?△來自小紅書用戶 @狼與接聽人

于是，在這些文字的刺激下，大家對(duì)成功的渴望值達(dá)到巔峰，開始以忙碌為榮，恨不得立即成為時(shí)間管理大師，隨時(shí)隨地都有事可做。

甚至有很多人認(rèn)為，“無聊”是可恥的。

因?yàn)椤盁o聊”代表著無所事事，無所事事又代表著浪費(fèi)時(shí)間，浪費(fèi)時(shí)間則代表著不上進(jìn)。

在大部分人的觀念里，一旦不上進(jìn)就會(huì)落后于人，甚至被時(shí)代拋棄。

事實(shí)果真如此嗎？“無聊”真的只有壞處而沒有好處嗎？

今天，想和大家聊聊，現(xiàn)代社會(huì)中，一種能讓你活得更豐盈卻很少人有的稀缺品：

“無聊感”。

為什么你總是停不下來？

為什么現(xiàn)代人喜歡以忙碌為傲？背后隱藏著什么樣的心理動(dòng)機(jī)呢？

確實(shí)，在當(dāng)今這個(gè)被快節(jié)奏生活方式充斥的時(shí)代，我們仿佛被一股無形卻又強(qiáng)大的力量所牽引，不由自主地持續(xù)向前狂奔。

如果一個(gè)人一天的每分每秒都安排得明明白白，那么TA大概率會(huì)認(rèn)為這一天很充實(shí)，從而內(nèi)心獲得極大的滿足感和意義感。

而如果從心理學(xué)中的認(rèn)知行為療法視角來深入剖析，這種“無法停歇的忙碌”現(xiàn)象背后，可能有3個(gè)底層原因：

1.成就感上癮。

成就感上癮，也被稱作“成就成癮”或“工作狂”，是指?jìng)€(gè)體對(duì)于完成任務(wù)、達(dá)成目標(biāo)或者獲得成功體驗(yàn)的強(qiáng)烈渴望。

雖然追求成就本身是一種積極的心理特質(zhì)，但當(dāng)這種追求變得過度時(shí)，它就可能變成一種問題。

我們?nèi)祟惖拇竽X，天生對(duì)“獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”情有獨(dú)鐘。

每當(dāng)我們成功完成一項(xiàng)任務(wù)，大腦便會(huì)分泌出多巴胺這種神經(jīng)遞質(zhì)，為我們帶來愉悅和滿足的感受，進(jìn)而激勵(lì)我們繼續(xù)勇往直前。

然而，就像藥物成癮一般，倘若長期過度地追求這種“成就感”，我們極有可能會(huì)陷入“多巴胺陷阱”之中，不斷地去追尋更為強(qiáng)烈的刺激，以至于無法從簡(jiǎn)單的休憩和放松中找到絲毫的快樂。

《世界科學(xué)》雜志曾發(fā)表過關(guān)于工作狂的研究：

2006年的一項(xiàng)針對(duì)北美174名白領(lǐng)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，工作狂與生活不滿意度之間存在關(guān)聯(lián)，一個(gè)人在工作狂量表上得分越高，其生活樂趣越少。

2004年的一項(xiàng)研究將比利時(shí)5853名全職工作者分為8類，包括愛好型（work enthusiast）、成癮型（work addict）、佛系（relaxed worker）和喪系（disenchanted worker）。成癮型報(bào)告的健康問題比其他任何一類都更多。作為參照，愛好型工作者幾乎沒報(bào)告任何健康問題。這告訴我們，成癮與享受之間有巨大差異。

直白來說就是，有時(shí)候我們內(nèi)卷并不是因?yàn)檎娴臒釔酃ぷ骰蛏?，而是為了滿足“內(nèi)卷成癮”的心理。

就像你在跑步機(jī)上跑步，讓你突然停下來是非常困難的，因?yàn)槿擞袘T性。

而內(nèi)卷成癮就像一臺(tái)跑步機(jī)，如果讓你突然閑下來，你會(huì)十分不自在，因?yàn)槟阋呀?jīng)對(duì)忙碌上癮了。

一旦停下來休息，你就會(huì)覺得浪費(fèi)了時(shí)間，從而覺得自己毫無成就感。

我有個(gè)朋友就是這樣，她今年終于辭去了一份痛苦內(nèi)耗了5年的工作，原本她打算好好給自己放個(gè)大長假，好好躺平休息。

結(jié)果沒想到，才休息了一個(gè)月她就坐不住了，給自己的生活安排得滿滿當(dāng)當(dāng)——

每周要約2-3個(gè)飯局保持社交，去2個(gè)網(wǎng)紅店打卡，就連看一本書、一部電影，都要求自己寫成筆記發(fā)小紅書。

她發(fā)現(xiàn)自己根本沒有辦法停下來，“有一天我逼自己去公園坐了一下午，但這中間什么都不做，我就覺得好焦慮，怕自己要廢了”。

2.“渴望被認(rèn)同”的心理。

當(dāng)今社會(huì)對(duì)于“忙碌”的定義偏向褒義，忙碌的工作和學(xué)習(xí)也往往被視為成功的顯著標(biāo)志。

畢竟在大部分人的觀念里，優(yōu)秀的人一般都有著很強(qiáng)的計(jì)劃性，對(duì)時(shí)間的掌控能力也更強(qiáng)。

因此，對(duì)于一部分人來說，TA們希望通過不停地忙碌來證明自己的能力，借此獲得他人的認(rèn)可與尊重，從而肯定自己的價(jià)值。

3.“焦慮情緒”的裹挾。

對(duì)于另外一部分人而言，“忙碌”則成為了TA們逃避現(xiàn)實(shí)的一種手段。

比如，一家即將破產(chǎn)的公司里，因?yàn)闃I(yè)務(wù)較少，一些員工無事可做，TA們只能自己找點(diǎn)活干讓自己顯得很忙碌，但其實(shí)并沒有“那么的忙?！?/p>

在這類人的潛意識(shí)里，對(duì)直面內(nèi)心深處的焦慮或者空虛充滿了畏懼。

所以TA們選擇用永無休止的工作、學(xué)習(xí)或者社交活動(dòng)來麻痹自己的神經(jīng)，使自己產(chǎn)生一種“充實(shí)”且“有價(jià)值”的錯(cuò)覺。

然而，這種忙碌往往伴隨著焦慮與壓力，因?yàn)樗窃诳桃獾匾?guī)避問題，而非真正地去解決問題。

不過無論我們是被動(dòng)忙碌還是主動(dòng)忙碌，與當(dāng)今社會(huì)對(duì)我們價(jià)值感的定義都有著脫不開的關(guān)系。

現(xiàn)代社會(huì)認(rèn)為，我們?nèi)氖赂咝?、高價(jià)值的生產(chǎn)，才能讓這個(gè)世界的生產(chǎn)體系良好地運(yùn)轉(zhuǎn)。

而技術(shù)的發(fā)展也對(duì)我們的生活造成了沖擊，導(dǎo)致我們常常要“身兼數(shù)職”，一個(gè)人管理多個(gè)時(shí)間線，從而讓我們“看起來”很忙。

但，這種忙碌真的比無聊有意義嗎？

德國哲學(xué)家韓炳哲教授提出了不一樣的觀點(diǎn)。

無聊感，是當(dāng)今社會(huì)的稀缺品

韓炳哲認(rèn)為，“反對(duì)無聊”其實(shí)是我們這個(gè)社會(huì)的“病癥”：

“我們今天的生活，總是置身于過度的刺激、信息和資訊之中，不斷在多個(gè)任務(wù)、信息來源和工作程序之間轉(zhuǎn)換焦點(diǎn)。這是一種過度的積極性，也是一種渙散的注意力。

這種注意力不能容忍一絲無聊，也絕不接受一種“深度無聊”，而這種深度無聊恰恰對(duì)于創(chuàng)造活動(dòng)具有重要意義——人類在文化領(lǐng)域的成就，包括哲學(xué)思想，都?xì)w功于我們擁有深刻、專一的注意力。”

他在《倦怠社會(huì)》一書中指出，通訊技術(shù)的發(fā)展，讓社會(huì)越來越崇尚效率和生產(chǎn)力，而在這樣的文化下，我們的時(shí)間也被不斷加速、切割。

加速的時(shí)間讓我們生活的世界中很少出現(xiàn)停頓，甚至為了提高效率，一切間歇都被取消了。

人們?yōu)榱藢?duì)抗無聊，常常在做某件事情的間隙里插入另一件事，比如：

跑步的時(shí)候會(huì)打開耳機(jī)聽歌，如果不聽點(diǎn)什么總感覺哪里不對(duì)勁；

坐20分鐘地鐵要背上20個(gè)單詞，不然這段時(shí)間就像被浪費(fèi)了；

洗澡、敷面膜的時(shí)候最好聽個(gè)播客，讓更多知識(shí)流入大腦……

如果擁有兩個(gè)小時(shí)的空余時(shí)間，大部分人會(huì)選擇聽歌、刷短視頻、使用電子設(shè)備等等，只有少數(shù)人會(huì)選擇看著天空發(fā)呆、欣賞一棵被風(fēng)吹動(dòng)的樹，與同伴或?qū)櫸锿嫠！?/p>

而這些被大部分人認(rèn)為“無聊”的活動(dòng)，卻是當(dāng)代社會(huì)的稀缺品。因?yàn)樗鼈兪亲匀涣魇?、自發(fā)產(chǎn)生的，不是被技術(shù)或人為安排的。

哥倫比亞大學(xué)人文醫(yī)學(xué)博士李子在《失控年代的生活重建法》里說道：

“這個(gè)需要我們?nèi)ハM(fèi)、去生產(chǎn)價(jià)值的社會(huì)，通過技術(shù)灌輸給我們很多需求，如果不去滿足它，我們就會(huì)覺得焦躁。所以相反地，我們更要去守護(hù)那種自然流逝的時(shí)間，去回歸身處當(dāng)下的體驗(yàn)。”

無聊是有好處的，是對(duì)屬于自己的空間的一種守護(hù)，也給了自己很多注意周邊、注意身體感受、甚至去思考自身的機(jī)會(huì)。

很多時(shí)候，什么都不做，任由頭腦里的思緒碎片飄動(dòng)，反而會(huì)意外形成一些思路，一些形狀，這些恰恰就是原創(chuàng)性、創(chuàng)造性思維的起始?！?/strong>

顯然，目前我們身處的環(huán)境，極少能與無聊沾邊——各種App都在搶占我們的碎片時(shí)間、做不完的工作、處理不完的人際關(guān)系……

但我仍然希望，在這個(gè)信息泛濫的時(shí)代，我們能跳出技術(shù)控制我們的“隱形牢籠”，沉下心去體驗(yàn)“無聊感”，學(xué)會(huì)順其自然地享受生活。

我們不必時(shí)刻盯著電子設(shè)備上的時(shí)間，看到夕陽落下就回家吃飯，也可以讓大腦進(jìn)入無意識(shí)的狀態(tài)，然后天馬行空地思考，產(chǎn)生一些新的靈感再把它寫下來……

重點(diǎn)是回歸當(dāng)下，讓生活恢復(fù)到自然的節(jié)奏里，而不是習(xí)慣于被碎片化的時(shí)間分割，在忙碌中尋找人生意義。

如何重構(gòu)你的“無聊感”？

以下是一些關(guān)于重構(gòu)“無聊感”的有效建議，大家可以點(diǎn)贊、收藏起來：

1、覺察內(nèi)心的真實(shí)想法。

如果你覺得自己“忙碌上癮”，可以拿出一張紙，寫下你對(duì)忙碌的真實(shí)感受。

比如：

“只有忙起來，拼命努力才會(huì)成功”；

“只有成功才能讓別人認(rèn)可我”；

“別人不認(rèn)可我，我就要完了”……

然后試著以理性的思維去質(zhì)疑這些想法的合理性，并努力探尋更為積極且富有建設(shè)性的替代想法。

比如：

“你的人生不需要所有人的認(rèn)可”；

“失敗也沒關(guān)系，人生并不會(huì)因此完蛋”……

2、找回你的“深度專注力”，享受“深度的無聊”。

韓炳哲在《倦怠社會(huì)》中提到：

“如果一個(gè)人在行走時(shí)感到無聊，又沒有辦法忍受無聊的話，他會(huì)焦慮、煩躁地轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，并且急切地尋找各式各樣的活動(dòng)。

而那些對(duì)無聊更有耐心的人，將在忍耐了片刻之后意識(shí)到，也許是這種行走的方式令他感到無聊。這促使他去發(fā)明新的行走方式。

跑步并不是新的行走方式，它只是加快速度的行走。舞蹈或者漂移則是全新的運(yùn)動(dòng)方式。只有人類能夠跳舞。也許他在行走時(shí)體會(huì)到一種深度的無聊，并在無聊的激發(fā)下，將行走步伐改為舞步。然而同線型、筆直的走路相比較，動(dòng)作花哨的舞蹈顯得過于鋪張，完全不符合效績(jī)?cè)瓌t的要求?！?/p>

所以，我們不要總是在閑下來的時(shí)候覺得自己是在浪費(fèi)時(shí)間，而是盡可能進(jìn)入“心流”模式，去沉浸式體驗(yàn)“無所事事”本身，享受“深度的無聊”，反而會(huì)給生活注入不一樣的生命力。

3、嘗試不做計(jì)劃，允許生活“失控”。

嘗試在日常生活中融入一些“非目標(biāo)導(dǎo)向”的活動(dòng)。

比如不帶手機(jī)，去樓下的公園走20分鐘，觀賞一朵宮崎駿漫畫里的云，閱讀一本紙質(zhì)小說，聽古典音樂打半小時(shí)盹……

或者在旅游的時(shí)候，嘗試不做“大學(xué)生特種兵”，而是睡到自然醒，慢悠悠地吃一頓美食，懶散地逛逛景點(diǎn)，用未知的心態(tài)去感受當(dāng)下的每一分鐘。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不帶期待地體驗(yàn)新事物、新風(fēng)景，原來也很好。

盡管很多時(shí)候，時(shí)間計(jì)劃表能讓我們更好地掌控時(shí)間，但“隨機(jī)”的心態(tài)能讓我們收獲更多“意外驚喜”。

開頭提到的小紅書博主@狼與接聽人 ，在她的貼子里分享了一段關(guān)于“無聊感”的想法：

“人的小紅書性讓我們貪戀完美的5%，忘掉了那95%的無聊才是真正的我們。變化的可能性藏在碌碌無為里，前提是你要靠自己經(jīng)歷下來?！?/strong>

除此之外，她還分享了自己在廣州旅游的經(jīng)歷——

“最快樂的時(shí)刻不是打卡網(wǎng)紅粵菜或者尋找廣州塔絕美機(jī)位，而是在街頭逛了半天臨時(shí)起意去個(gè)景點(diǎn)，走到了才發(fā)現(xiàn)錯(cuò)過開放時(shí)間……

最后和朋友玩了一路的成語接龍回到住處，一種現(xiàn)代的乘興而來，盡興而歸?！?/p>

△來自小紅書用戶 @狼與接聽人

誠然，努力爭(zhēng)取或許能讓我們?nèi)〉酶喑删?。但有時(shí)候閉上眼睛，停下來發(fā)發(fā)呆，順其自然也蠻好。

畢竟，人生的成就不只有功名利祿，也可以是內(nèi)心的詩和遠(yuǎn)方。

記得忙里偷閑，珍惜“無聊感”賦予你的精神力量。

本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)壹心理（ID：yixinligongkaike）,14年專業(yè)心理咨詢品牌。

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