減肥已經(jīng)成為了現(xiàn)在越來(lái)越多人每天都要做的事情，很多人說(shuō)自己減肥了很久，但是效果卻很一般，減肥怎么那么難呢？

而我自己的減肥經(jīng)歷就是：減肥最難的就是在于堅(jiān)持，不斷地重復(fù)減肥計(jì)劃。從130斤減到100斤，掉了30斤的總結(jié)：減肥就是不斷重復(fù)這6件事！

第一件事：控制熱量的攝入，自己動(dòng)手做三餐

三餐自己動(dòng)手做，控制好熱量的攝入，有助于燃脂減脂，補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，比如高蛋白質(zhì)的食物能夠促進(jìn)身體的食物熱效應(yīng)，提升燃脂效率，保持身體旺盛的代謝狀態(tài)，持續(xù)燃脂減脂。

戒掉吃外賣(mài)，減少聚餐，能夠幫助控制熱量，外賣(mài)和聚餐都會(huì)吃很多高熱量的食物，越吃越想吃，越吃越胖。

第二件事：戒掉所有的飲料，每天只喝水，適當(dāng)?shù)睾群诳Х然蛘呒儾?/strong>

不喝任何的飲料，很多人夏天都喜歡喝奶茶，可樂(lè)等，這些飲料只會(huì)導(dǎo)致身體的代謝下降，讓更多的脂肪堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪越來(lái)越多，所以多喝水，既可以解渴，也可以促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，比如早起和三餐飯前喝一杯水，既可以控制食欲，提升代謝，促進(jìn)消化。

適當(dāng)?shù)睾群诳Х群途G茶等都可以提升身體的新陳代謝，保持身體活力滿(mǎn)滿(mǎn)，精力充沛，持續(xù)消耗。

第三件事：每天不讓自己久坐，坐著20分鐘就起來(lái)活動(dòng)

每天避免久坐不動(dòng)，每次坐著20分鐘就起來(lái)活動(dòng)，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力，比如起來(lái)活動(dòng)5分鐘，伸懶腰，深呼吸和做拉伸等都可以緩解久坐給身體帶來(lái)的壓力。

提高身體日常的活動(dòng)量，用走路替代乘車(chē)，爬樓梯替代電梯，每天下班后可以走2個(gè)站先，在家多做一些家務(wù)活等。

第四件事：每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練

每天1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量能夠促進(jìn)身體持續(xù)消耗，保持燃脂狀態(tài)，有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練的結(jié)合，更有助于燃脂減脂。

比如每天10分鐘的開(kāi)合跳+30分鐘原地跑步，100個(gè)俯臥撐+深蹲，3分鐘的平板支撐等，都可以提升身體的運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)代謝和燃脂。

第五件事：三餐盡量在8個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完，其他時(shí)間保持空腹感，飯后散步走

每天三餐盡量都在白天的8個(gè)小時(shí)內(nèi)完成，更有助于消化食物并且減少熱量堆積，避免脂肪堆積，有助于保持旺盛的代謝，晚飯后不吃任何的食物了，從晚飯后到隔天早餐長(zhǎng)達(dá)12個(gè)小時(shí)以上的空腹感，更能夠有助于維持旺盛代謝和消耗，促進(jìn)身體燃脂。

第六件事：晚上早睡，不熬夜

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，我都是讓自己在晚上的22點(diǎn)左右入睡，能夠培養(yǎng)睡意，讓身體更快地進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)，恢復(fù)的時(shí)間提升上來(lái)，更有助于維持身體旺盛的代謝，保持身體持續(xù)燃脂的狀態(tài)。還可以保持身體的活力，既可以滿(mǎn)足身體的需求，還可以加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。