俗話說(shuō)

一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒

連日的降雨

讓夏天的炎熱逐漸褪去

人體外感秋雨的濕冷

會(huì)出現(xiàn)頭痛頭沉、鼻塞噴嚏、

肢體酸緊、發(fā)熱咳嗽

等癥狀

淋雨后宜盡快脫掉濕衣

溫水洗浴，保證休息

讓身體恢復(fù)輕松

飲食調(diào)理

1.多吃祛濕食物：

薏米、紅豆、綠豆、冬瓜、荷葉等食物，都具有很好的祛濕功效?？梢杂棉裁缀图t豆煮成粥，每天食用一碗，既能祛濕，又能健脾。冬瓜可以煲湯，如冬瓜排骨湯，清淡又美味。荷葉則可以用來(lái)泡茶，取適量荷葉，用開(kāi)水沖泡，代茶飲。

2.避免生冷油膩：

進(jìn)入秋季，要盡量少吃生冷食物，如冰激凌、冷飲、生魚(yú)片等。這些食物會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，加重體內(nèi)濕氣。同時(shí)，也要少吃油膩、辛辣的食物，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

推薦一菜·一粥·一茶

1.四神排骨湯

茯苓、山藥、蓮子、炒薏米等適量煮湯；豬排骨冷水下鍋，蔥、姜片、料酒，大火焯水后小火慢燉半小時(shí)。二者合燉熟爛為度，加入適量食鹽、雞精調(diào)味可成。

此湯健脾和胃祛濕，為秋季調(diào)補(bǔ)脾胃，進(jìn)補(bǔ)之佳品。貼秋膘需謹(jǐn)慎，需健脾和胃，可嘗試此菜。

2.茯苓山藥粥

茯苓、山藥、大米等食材洗凈燉粥。

茯苓利水滲濕，健脾，寧心安神；山藥益氣養(yǎng)陰，補(bǔ)脾肺腎。秋季多燥，對(duì)于痰濕較重的人來(lái)說(shuō)，是祛濕的好時(shí)候。脾虛濕盛者，可常飲此粥健脾和胃燥濕，為秋季健脾祛濕之佳品。秋季雨水仍多，當(dāng)注意健脾祛濕，可常飲此粥。

3.百合茯苓陳皮茶

百合5克、茯苓5克、陳皮5克，開(kāi)水沖泡，代茶飲用。每日3~5杯。

百合補(bǔ)肺陰清肺熱，養(yǎng)心陰清心熱，養(yǎng)胃陰清胃熱。茯苓性平味甘淡，入心脾肺經(jīng)，可利水滲濕，健脾和胃，寧心安神。陳皮性溫味辛苦，入脾肺經(jīng)，可溫胃散寒、理氣健脾、燥濕化痰。尤宜于初秋肺燥上火，脾胃虛弱者，兼有痰濕。此茶性味平和，脾肺同調(diào)，溫化而不熱，祛濕而不燥，秋季天氣轉(zhuǎn)燥，當(dāng)注意滋陰潤(rùn)肺防秋燥，飲用此茶為佳。

生活起居

1.保持室內(nèi)干燥：

在多雨潮濕的天氣里，要注意保持室內(nèi)的干燥?？梢允褂贸凉駲C(jī)，將室內(nèi)濕度控制在40%~60%之間。如果沒(méi)有除濕機(jī)，也可以在室內(nèi)放置一些干燥劑。同時(shí)，要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，讓空氣流通，減少濕氣在室內(nèi)的積聚。

2.保證充足睡眠：

睡眠是身體自我修復(fù)和調(diào)整的重要時(shí)間，良好的睡眠可以增強(qiáng)身體的免疫力，有助于抵御濕邪的侵襲。

3.運(yùn)動(dòng)鍛煉：

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的氣血循環(huán)，增強(qiáng)脾胃功能，幫助排出體內(nèi)濕氣。像散步、慢跑、瑜伽、太極拳等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。建議每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上，讓身體微微出汗，這樣可以有效地將濕氣通過(guò)汗液排出體外。

本期來(lái)源：健康北京 綜合北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院、北京老年醫(yī)院