有的人畢業(yè)后不到3年，腰圍就胖了一圈，體重也飆升30斤，而有的人畢業(yè)10年、20年，依然保持了學(xué)生時代的體重跟身材，看起來也如同吃了防腐劑一般。

怎么才能遠(yuǎn)離發(fā)福困擾呢？來看看小編長期保持90斤體重的秘訣，只需要堅持這6個行為：

1、只吃三餐，不吃零食

很多時候，三餐的熱量攝入是比較可控的，零食的攝入才是導(dǎo)致熱量過剩的主要原因。以前有一段時間小編迷上的零食，一個月時間就胖了3斤，這讓我趕緊丟掉了零食。

想要維持好身材，平時就要遠(yuǎn)離各種不必要的加工零食，比如薯片、巧克力、堅果、小蛋糕，這些都是高熱量來源，飽腹感差，容易不小心攝入過多的熱量。

如果你能規(guī)律吃三餐，養(yǎng)成健康的進(jìn)食習(xí)慣，腸胃也能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，其他時間食欲也不會特別旺盛，自然不容易饑腸轆轆想吃零食了，一天下來的熱量攝入也能得到更好的控制，發(fā)胖幾率也會大幅度下降。

2、學(xué)會挑食

想要維持90斤體重，我們一定要學(xué)會聰明的吃三餐，給身體提供穩(wěn)定的能量。三餐要有搭配的吃，不要挑食，每餐至少有50%的蔬菜，拒絕各種肥肉、高油鹽、高糖分烹飪的食物，低油鹽飲食可以更好的控制食物熱量，減少熱量堆積，還能降低三高風(fēng)險，有效提升身體健康指數(shù)。

建議，食物多以低油鹽蒸煮為主，每餐一掌心高蛋白食物，一小碗主食（重體力勞動者、男士可以稍微多一些），這樣可以均衡膳食營養(yǎng)，又能控制整體的熱量攝入。

3、保證每天的最低運(yùn)動量

想要保持90斤體重，平時一定要避免久坐不動，每天最少的運(yùn)動量為步行數(shù)不少于8K步，保證活動代謝。

你可以下班后安排半小時的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，比如慢跑、健身操、快走等訓(xùn)練，一周鍛煉4-5次左右。

你也可以選擇周末跟朋友去爬山或者打球，周末鍛煉一小時就可以抵平時2次半小時的鍛煉時長了，也就是說周末鍛煉一小時，周一到周五進(jìn)行3次鍛煉（每次半小時左右），就能達(dá)到強(qiáng)身健體，預(yù)防跟改善肥胖的效果了。

4、早一點(diǎn)睡覺

經(jīng)常熬夜、睡眠不足7個小時的人，更容易偏好高熱量食物（瘦素水平下降、饑餓素水平上升），身材就更容易發(fā)胖。

而睡眠時間早的人，可以保證充足睡眠，保持環(huán)境黑暗、靜謐可以提升睡眠質(zhì)量，有助于生長激素分泌跟身體機(jī)能修復(fù)，第二天身體新陳代謝水平會更旺盛，食欲也會更穩(wěn)定。

5、遠(yuǎn)離看得見的糖分

平時各種蛋撻、糕點(diǎn)、甜面包、奶茶、拿鐵、果茶、果汁等都是含有添加糖的加工食物，容易導(dǎo)致血糖波動，脂肪也容易堆積起來。

我們也戒掉看得見的糖分，用天然含糖的蔬果代替，比如玉米、蘋果、火龍果、奇異果代替，可以減緩血糖波動，還能控制熱量攝入，更好的抑制堆積。

6、一定要多喝水

當(dāng)身體缺乏水分的時候，代謝循環(huán)就會受阻，燃脂效率自然會大大下降，有的時候，身體缺乏水分會錯誤的發(fā)送“饑餓”信號，導(dǎo)致多余熱量的攝入。

想要更好的管住嘴，多喝水是非常有必要的，水是沒有熱量的，每天喝足2000毫升溫開水，多個時間段補(bǔ)充，可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速脂肪的分解。不愛喝水的人也可以喝茶、喝枸杞泡水、檸檬片泡水。