導(dǎo)語(yǔ)

每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況，合理安排午睡。

中午12點(diǎn)多，王阿姨像往常一樣，飯后在沙發(fā)上一躺就睡，結(jié)果這一覺(jué)直接睡到下午三點(diǎn)。醒來(lái)之后卻發(fā)現(xiàn)：頭暈?zāi)X漲、全身發(fā)沉，晚上也睡不著覺(jué)了。

“不是說(shuō)午睡有好處嗎？怎么越睡越累？”她有些納悶。更讓她疑惑的是，最近在網(wǎng)上刷到一些視頻，說(shuō)“午睡半小時(shí)”其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。

那到底該不該睡？該睡多久？特別是夏天，這個(gè)“越睡越困”的季節(jié)，午睡到底怎么睡才對(duì)？

小心午睡 “養(yǎng)生” 變 “傷身”

午睡，一直以來(lái)都被視為一種公認(rèn)的健康生活方式。但這有個(gè)重要前提，那就是正確午睡。若午睡習(xí)慣不佳，非但無(wú)法帶來(lái)益處，還可能影響夜間正常睡眠，甚至增加多種健康問(wèn)題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

《睡眠》期刊曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，研究人員對(duì) 8.6 萬(wàn)余名平均年齡 63 歲的受試者行為數(shù)據(jù)展開(kāi)分析，詳細(xì)記錄他們 24 小時(shí)的活動(dòng)及睡眠狀態(tài)。結(jié)果令人驚訝：午睡時(shí)間≥40 分鐘的受試者，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了 20%；午睡時(shí)間忽長(zhǎng)忽短、毫無(wú)規(guī)律的人群，死亡風(fēng)險(xiǎn)同樣不容小覷，增加了 14%；而在中午 11 點(diǎn)到下午 3 點(diǎn)頻繁午睡的人群，死亡風(fēng)險(xiǎn)上升了 7%，這或許與身體的自然節(jié)律緊密相關(guān)。

其實(shí)，午睡對(duì)健康的影響，午睡時(shí)長(zhǎng)起著關(guān)鍵作用。

JAHA 發(fā)布的一項(xiàng)針對(duì) 1140 名平均年齡 80.7 歲老年人、為期 14 年的研究表明，與午睡時(shí)間較短的受試者相比，午睡時(shí)間＞30 - 60 分鐘，與心衰風(fēng)險(xiǎn)增加 68 - 111% 相關(guān)；午睡時(shí)間＞60 分鐘，風(fēng)險(xiǎn)相較于 30 - 60 分鐘的受試者，會(huì)進(jìn)一步增加 26%。

無(wú)獨(dú)有偶，《歐洲神經(jīng)病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究稱，高血壓患者午睡時(shí)間＞30 分鐘，相較于午睡 1 - 30 分鐘的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加 27%；若午睡時(shí)間＞60 分鐘，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)更是會(huì)增加 37%。

由此可見(jiàn)，午睡并非時(shí)間越長(zhǎng)越好。專家建議，午睡時(shí)間應(yīng)控制在 30 分鐘以內(nèi)。有午睡習(xí)慣的人，不妨設(shè)個(gè)鬧鐘，睡 15 - 30 分鐘即可，切不可放任自己長(zhǎng)時(shí)間午睡，以免給健康帶來(lái)負(fù)面影響。

夏天午睡和不午睡的人，區(qū)別在哪？

夏季天氣炎熱，在這樣的時(shí)節(jié)，保持規(guī)律午睡，對(duì)健康大有裨益。

1

有助于養(yǎng)心

雖說(shuō)立秋節(jié)氣已至，但天氣依舊炎熱。在高溫環(huán)境下，人極易感到煩躁、失眠、心慌。此時(shí)，適當(dāng)午睡可起到養(yǎng)心作用，有效緩解這些不適癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，是心神藏養(yǎng)、返本歸元的最佳時(shí)間。午睡如同給心臟 “充電”，讓其在忙碌的一天中得以短暫休憩，更好地維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

2

減少津液損耗

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授郝萬(wàn)山指出，夏天是人體內(nèi)陽(yáng)氣最亢盛的時(shí)候，而中午又是一天內(nèi)陽(yáng)氣最盛之際。此時(shí)并不適合進(jìn)行戶外活動(dòng)，適當(dāng)午睡可減少體內(nèi)津液損耗，讓身心回歸安靜平和的狀態(tài)。在炎熱的夏日，人體出汗較多，津液流失快，午睡能幫助身體保存能量，避免過(guò)度消耗，從而維持身體的陰陽(yáng)平衡。

除此之外，適當(dāng)午睡還能帶來(lái)這些好處

1、降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)：《心臟》期刊上的一項(xiàng)研究指出，每周 1 - 2 次午睡的人群，相較于不午睡的人，中風(fēng)、心力衰竭的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低了 48%。午睡能讓心臟在日間得到短暫休息，減緩心率，降低心血管系統(tǒng)的壓力，對(duì)心臟健康起到積極的保護(hù)作用。

2、消除疲勞：經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)或工作，身體和大腦都會(huì)感到疲憊。適當(dāng)午睡能有效減輕這種疲勞感，如同給身體快速 “充電”，讓我們迅速恢復(fù)活力，以飽滿的精神狀態(tài)迎接下午的事務(wù)，提升工作和學(xué)習(xí)效率。

3、調(diào)節(jié)負(fù)面情緒：《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》上的研究表明，午睡對(duì)調(diào)節(jié)情緒有顯著幫助。午睡后，人的心理狀態(tài)會(huì)明顯改善，負(fù)面情緒如焦慮、抑郁等能得到有效緩解，讓人感覺(jué)更加輕松愉悅，以更積極的心態(tài)面對(duì)生活中的種種挑戰(zhàn)。

健康午睡 ，牢記 3 個(gè)細(xì)節(jié)

想要通過(guò)午睡收獲健康，就必須留意其中的細(xì)節(jié)。以下幾件事，一定要做好。

1

不要趴著睡

趴著睡看似方便，實(shí)則危害多多。這種姿勢(shì)會(huì)壓迫面部和胸部，阻礙正常的呼吸與血液循環(huán)。午睡醒來(lái)后，常能感覺(jué)到手臂發(fā)麻、眼睛視物不清。長(zhǎng)此以往，還可能引發(fā)頸椎病。倘若條件有限，無(wú)法躺著午睡，不妨選擇仰著頭睡，盡可能減少對(duì)身體的不良影響。

2

飯后不要立即睡

飯后，大量血液會(huì)集中在胃腸道，助力食物消化。此時(shí)，腦內(nèi)血液供應(yīng)相對(duì)減少。若馬上午睡，會(huì)進(jìn)一步加劇大腦供血不足的情況，導(dǎo)致頭暈、乏力等不適癥狀，同時(shí)也不利于食物消化。因此，飯后最好先休息 15 - 30 分鐘，待身體消化一部分食物后，再進(jìn)行午睡。

3

睡醒不要立即站起

午睡后，身體的心率、血壓以及代謝速度仍處于較慢狀態(tài)。此時(shí)若猛地起身，血壓會(huì)瞬間升高，引發(fā)頭暈。對(duì)于行動(dòng)不太方便的老年人而言，還可能因站立不穩(wěn)而摔倒，存在較大安全隱患。所以，午睡醒來(lái)后，應(yīng)先在床上躺幾分鐘，活動(dòng)下四肢，待身體適應(yīng)后再慢慢起身。

午睡是否對(duì)健康有益，取決于兩個(gè)關(guān)鍵前提：一是是否適合自己的身體狀況，二是午睡時(shí)長(zhǎng)是否恰當(dāng)。每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況，合理安排午睡，注重這兩個(gè)細(xì)節(jié)，才能讓午睡成為真正的健康助力，而非健康隱患。

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