健身，禁止這5個無卵用行為：

禁1、熬夜后早起鍛煉

有的人習(xí)慣熬夜，總是到了凌晨兩三點(diǎn)才睡覺，第二天卻六七點(diǎn)起床健身，睡眠時間不足5個小時，身體處于透支狀態(tài)，這樣的健身行為無異于是傷害健康。

熬夜會導(dǎo)致身體疲勞、激素紊亂（如皮質(zhì)醇升高、睪酮下降）、注意力不集中，此時強(qiáng)行鍛煉不僅效果差，還容易受傷，甚至引發(fā)心臟負(fù)擔(dān)。

建議：保證充足睡眠（7–9小時），狀態(tài)不佳時寧可休息一天，也不要強(qiáng)行訓(xùn)練。

禁2、每天練胸或者練腹肌

有的人為了打造胸肌或者腹肌，于是每天鍛煉同一肌群。然而，只練一個部位容易導(dǎo)致肌肉發(fā)展不均衡，體態(tài)問題（比如只練胸不練背會圓肩），反而影響自身形象。

此外，肌肉需要休息才能生長，天天練同一部位反而阻礙恢復(fù)與增長。想要打造滿意的身材線條，我們需要合理分配肌群訓(xùn)練，每個肌群訓(xùn)練后休息2-3天時間才能開啟下一輪訓(xùn)練。

禁3. 健身計(jì)劃長期不變

不同時期的健身計(jì)劃是不同的，剛開始健身的人適用于比較輕的負(fù)重，可以激活身體肌群，慢慢提升肌肉力量。而一段時間后肌肉會適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，如果你還沿用原來的訓(xùn)練強(qiáng)度，肌肉發(fā)展就會陷入瓶頸期，對增肌和力量提升幾乎沒幫助。

想要收獲更好的健身效果，我們需要定期提升訓(xùn)練強(qiáng)度，選擇有一定挑戰(zhàn)性的重量（比如每組能做8–15次，最后幾次感到吃力），才能刺激肌肉的生長。

禁4. 三天打魚兩天曬網(wǎng)

很多人健身沒有計(jì)劃，三天打魚兩天曬網(wǎng)，可能今天鍛煉一次，然后隔好幾天才進(jìn)行第二次鍛煉，這樣的行為是無法打造滿意的身材線條的。

想要收獲健身好處，并且打造滿意的身材線條，建議每周鍛煉次數(shù)不少于3次，每周累計(jì)鍛煉時長在150分鐘以上，定期一個適合自己的健身計(jì)劃（包括熱身、拉伸、力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動），堅(jiān)持2-3個月時間，你就能收獲身材的腿部。

禁5. 忽視飲食與恢復(fù)，只依賴訓(xùn)練

健身想要收獲好身材，飲食管理也是不可忽略的一個環(huán)節(jié)。如果你健身很努力，卻沒有補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，肌肉是無法生長得粗壯起來的，如果你沒有控制好熱量攝入，是無法減掉身上多余脂肪的。

想要減掉更多贅肉，就需要進(jìn)行低脂肪、低碳水飲食，每天的熱量攝入比平時降低20%左右，如果你想要練大肌肉，就需要進(jìn)行低脂肪、高蛋白飲食，每天的熱量攝入比平時提升15%-20%左右，才能給肌肉提供更多的能量支持。