一個(gè)扎心但真實(shí)的真相：并不是紅顏易老，而是健身太少。

想要老得比別人慢，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。衰老的速度，很大程度上掌握在你自己手里。保持規(guī)律鍛煉，就是最好的“凍齡神器”。

那么，你平時(shí)有鍛煉的習(xí)慣嗎？

世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦，一周安排150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，心率一般保持在最大心率的50%–70%（最大心率 ≈ 220 – 年齡），運(yùn)動(dòng)的時(shí)候表現(xiàn)為可以說話但是無法唱歌，這就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

衰老是我們無法阻止的現(xiàn)象，但是，我們可以通過運(yùn)動(dòng)抵抗衰老。正所謂，生命在于運(yùn)動(dòng)，想要老得慢，保持逆齡狀態(tài)，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

人過了30歲后，身體機(jī)能開始邁入衰老狀態(tài)，心肺功能開始退化，肌肉會(huì)逐年流失，代謝水平會(huì)變慢，身材就容易發(fā)福。

過了35歲后，骨密度會(huì)下降，骨量減少（骨質(zhì)疏松），皮膚膠原蛋白流失，皺紋、細(xì)紋也會(huì)越來越多。

過了45歲后，各種心血管疾病、慢性病（如高血壓、糖尿?。╋L(fēng)險(xiǎn)上升，身體抵御疾病的能力會(huì)大不如前，生病次數(shù)也會(huì)隨之提升。

如果你能一周堅(jiān)持3次以上鍛煉頻率，平均每次不少于50分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以收獲不少益處！

剛開始健身的人，大多數(shù)會(huì)從有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、健身操、騎行、游泳、打球等）開始，沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，堅(jiān)持不了20分鐘，就會(huì)感到氣喘吁吁、大汗淋漓，大多數(shù)人很快會(huì)放棄健身。

而運(yùn)動(dòng)流汗的過程就是身體排毒、促進(jìn)血液循環(huán)、提升活動(dòng)代謝的過程，也是改變自己的一個(gè)有效方式。

堅(jiān)持健身3個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的代謝能力變得旺盛了，體脂率慢慢下降了，腰圍變小了，身體變得輕盈了起來，體內(nèi)炎癥水平會(huì)下降，睡眠質(zhì)量也得到了提升，你開始體驗(yàn)到健身帶來的好處。

堅(jiān)持健身6個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身材逐漸恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)，身體機(jī)能被持續(xù)激活，衰老狀態(tài)得到了逆轉(zhuǎn)，心肺功能提升了，運(yùn)動(dòng)能力越來越出色，各種慢性疾病會(huì)得到改善，心血管會(huì)變得健康，免疫力得到了提升，生病次數(shù)明顯下降了。

當(dāng)你健身一年后，相信你開始意識(shí)到力量訓(xùn)練的重要性，已經(jīng)將力量訓(xùn)練加入到了健身計(jì)劃中來。而堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人（比如深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、引體向上等動(dòng)作），肌肉量得到了提升，身材會(huì)逐漸變得緊實(shí)，細(xì)胞再生能力會(huì)提升，皮膚也緊致有彈性。

堅(jiān)持健身3年以上的人，意味著你的意志力比普通人更強(qiáng)，情緒往往會(huì)更穩(wěn)定，看起來更自信、更有活力，干什么都感到精力滿滿，看起來比同齡人年輕5~10歲甚至更多！