人的思維就像一個(gè)迷宮，越是試圖回避某個(gè)想法，它越會(huì)像幽靈一樣纏繞著你。 —— 心理學(xué)家卡爾·榮格

你有沒(méi)有遇到過(guò)下面這樣的情況：

當(dāng)有人對(duì)你說(shuō)“不要緊張”，你反而更加緊張？

或者當(dāng)你試圖忘記某件事時(shí)，反而讓你更加忘記不了？

這種現(xiàn)象在心理學(xué)中被稱(chēng)為“反暗示效應(yīng)”。

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為什么我們無(wú)法控制自己的思維？

反暗示效應(yīng)的核心在于，當(dāng)我們?cè)噲D壓制某個(gè)想法時(shí)，它反而會(huì)變得更加強(qiáng)烈。

這種現(xiàn)象在心理學(xué)中被稱(chēng)為“思維反彈”。

舉個(gè)例子，當(dāng)你被告知“不要想一只粉紅色的大象”時(shí)，你的腦海中會(huì)立刻浮現(xiàn)出這只大象的形象。

為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象？

心理學(xué)家認(rèn)為，這與我們大腦的監(jiān)控機(jī)制有關(guān)。

當(dāng)我們?cè)噲D壓制某個(gè)想法時(shí)，大腦會(huì)不斷檢查這個(gè)想法是否被成功壓制，而這種檢查過(guò)程反而會(huì)強(qiáng)化這個(gè)想法。

互動(dòng)問(wèn)題：

你現(xiàn)在試著不要想一只藍(lán)色的蝴蝶。你能做到嗎？為什么？

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反暗示效應(yīng)的心理學(xué)基礎(chǔ)

反暗示效應(yīng)最早由法國(guó)心理學(xué)家埃米爾·庫(kù)埃提出。

他觀察到，當(dāng)人們被告知“不要做某事”時(shí)，往往會(huì)不自覺(jué)地去做這件事。庫(kù)埃認(rèn)為，這是因?yàn)槲覀兊臐撘庾R(shí)無(wú)法處理否定指令。

現(xiàn)代心理學(xué)研究進(jìn)一步證實(shí)了這一現(xiàn)象。

例如，哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者被告知“不要想某個(gè)詞”時(shí)，他們的大腦活動(dòng)顯示出更強(qiáng)的與該詞相關(guān)的神經(jīng)信號(hào)。

這表明，試圖壓制某個(gè)想法實(shí)際上會(huì)激活與它相關(guān)的神經(jīng)通路。

互動(dòng)問(wèn)題：

你是否曾經(jīng)試圖忘記一段不愉快的經(jīng)歷？結(jié)果如何？

故事案例

讓我們通過(guò)一個(gè)故事來(lái)更好地理解反暗示效應(yīng)。

小李是一名即將參加高考的學(xué)生。他的父母和老師都告訴他：不要緊張，放松心態(tài)。然而，越是聽(tīng)到這句話，小李越是感到焦慮。他試圖告訴自己不要緊張，但腦海中卻不斷浮現(xiàn)出考試失敗的場(chǎng)景。

最終，小李在考試中發(fā)揮失常，成績(jī)遠(yuǎn)低于預(yù)期。事后，他回憶道：我一直在告訴自己不要緊張，但越是這么想，我就越緊張。我甚至能聽(tīng)到自己的心跳聲。

這個(gè)故事生動(dòng)地展示了反暗示效應(yīng)的威力。小李試圖壓制自己的緊張情緒，但這種嘗試反而讓他的緊張感變得更加強(qiáng)烈。

互動(dòng)問(wèn)題：

如果你是小李，你會(huì)如何應(yīng)對(duì)這種緊張情緒？

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如何應(yīng)對(duì)反暗示效應(yīng)？

既然反暗示效應(yīng)如此強(qiáng)大，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)它呢？

心理學(xué)家提出了以下幾種策略：

1. 接受而不是壓制：

與其試圖壓制某個(gè)想法，不如接受它的存在。例如，當(dāng)你感到緊張時(shí)，可以告訴自己：“我現(xiàn)在的確感到緊張，但這很正常?！边@種接納的態(tài)度可以減少思維的反彈效應(yīng)。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：

將注意力從負(fù)面想法轉(zhuǎn)移到其他事物上。例如，當(dāng)你感到焦慮時(shí)，可以嘗試深呼吸或?qū)Ｗ⒂谘矍暗娜蝿?wù)。

3. 重構(gòu)思維：

將負(fù)面想法轉(zhuǎn)化為正面想法。例如，當(dāng)你感到緊張時(shí)，可以告訴自己：緊張說(shuō)明我在乎這次考試，這讓我更有動(dòng)力去準(zhǔn)備。

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反暗示效應(yīng)的啟示

它提醒我們，試圖壓制某個(gè)想法往往適得其反，而接納和重構(gòu)思維才是更有效的應(yīng)對(duì)策略。

正如心理學(xué)家卡爾·榮格所說(shuō)：你所抗拒的，會(huì)持續(xù)存在。與其與自己的思維對(duì)抗，不如學(xué)會(huì)與它共處。

參考文獻(xiàn)

1. Wegner, D. M. (1994). Ironic processes of mental control. Psychological Review, 101(1), 34-52.

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4.Karlsson, H. (2023). The Art of Writing: A Guide to Deep Thinking. Stockholm: WeTab Press.