王薌齋先生的站樁口訣是其意拳（大成拳）核心思想的精髓，它將深奧的拳學原理融入簡單的歌訣中，指導練習者由形入意，形意結合。

下面我將對這些經(jīng)典口訣進行逐句詳解，并結合現(xiàn)代人容易理解的方式進行闡述。

王薌齋站樁核心口訣（常見版本）

站樁口訣雖有幾個略有差異的版本，但核心思想一致。以下是一個廣為流傳的版本：

發(fā)系云天腳踩地，兩臂松撐抱球圓。

十指茫茫放光線，氣平心靜體自安。

全身虛靈隨風動，慢如游泳空氣間。

向上托起千斤閘，向下雙按水中船。

松緊自如得整勁，肌肉似顫又非顫。

身如灌鉛亭立穩(wěn)，頂心無形系天牽。

笑臥庭堂神意足，怒視強敵膽寒暄。

返觀內(nèi)聽察渾噩，渾身細胞皆自然。

口訣逐句詳解

第一句：發(fā)系云天腳踩地

字面意思： 頭發(fā)仿佛系著天空的云，雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踩入大地。

詳解： 這句講的是 “上下抻拔，天地貫通” 的整體間架。

“腳踩地”：不是死死地向下踩，而是想象雙腳與大地融為一體，有“根”的感覺，重心穩(wěn)固，力從地起。

“發(fā)系云天”：想象頭頂百會穴有一根無形的線輕輕向上牽引，仿佛要離開身體，但又牽連著。這使頸椎、脊柱自然豎直，形成“虛靈頂勁”之勢。

綜合效果： 一上一下，形成對拉拔長之力，讓軀干（脊柱）自然中正、舒展，關節(jié)縫隙打開，為“整力”的生成創(chuàng)造空間。

第二句：兩臂松撐抱球圓

字面意思： 兩只手臂放松地撐開，如同懷抱一個大氣球。

詳解： 這句講的是 肩臂的要領。

“松撐”：關鍵是“松”字在前。肩膀要徹底放松（“沉肩”），但手臂又不是完全癱軟塌陷，而是在放松的基礎上有一種向外、向前支撐和膨脹的力。

“抱球圓”：這是一個極其重要的意象。想象懷中抱著一個球，你的手臂既要環(huán)抱它，又不能用力壓扁它。這要求你的腋下要空（即“虛腋”），肘部有下沉外撐之意（即“墜肘”），整個手臂形成“半圓”的棚勁。這培養(yǎng)了拳術中的“撐抱力”。

第三句：十指茫茫放光線

字面意思： 十根手指指尖茫茫然，仿佛向外釋放著光線。

詳解： 這句講的是 手部與意念的延伸。

手指自然微曲，指尖之間仿佛有氣感相連。

“放光線” 是一種高級的意念活動（“意念波”）。想象每個指尖都像燈塔一樣，向外無限遠處放射出能量。這不是為了發(fā)功，而是為了破除身體的僵力，引導勁力透達指尖，實現(xiàn)“力透梢節(jié)”。這能有效解決手腕、手臂的僵硬問題。

第四句：氣平心靜體自安

字面意思： 呼吸平穩(wěn)，內(nèi)心寧靜，身體自然安適。

詳解： 這句講的是 精神與呼吸的狀態(tài)。站樁不追求特殊的呼吸方式（如逆腹式呼吸），首要的是自然呼吸。通過形體的放松和精神的靜定，呼吸自然會變得深、長、細、勻。心靜是體安的前提，體安又能促進心靜，二者相輔相成，進入身心合一的修煉狀態(tài)。

第五句：全身虛靈隨風動，慢如游泳空氣間

字面意思： 全身虛靈好像能隨風而動，緩慢得如同在空氣中游泳。

詳解： 這句引入了 “試力”的初步感覺。當樁架穩(wěn)定后，要慢慢體會身體與空氣的關系。

“虛靈”：指身體松透、不僵硬，有感即應。

“隨風動”/“慢游泳”：想象空氣像水一樣有密度和阻力，你的皮膚能感受到空氣的流動和壓力。輕微地、緩慢地移動重心或手臂，去體會空氣的阻力與摩擦力。這是在靜中求動，為日后發(fā)勁打下基礎，培養(yǎng)身體的觸覺敏感性（“聽勁”）。

第六句：向上托起千斤閘，向下雙按水中船

字面意思： 向上仿佛用雙手托起千斤重的閘門，向下仿佛雙手按住水中的船。

詳解： 這句是 意念誘導，以意領力。通過假借（想象）來調(diào)動身體產(chǎn)生特定的“勁力”。

“托千斤閘”：誘導出向上、向上的托撐之力，體會骨骼支撐、筋腱拉伸的感覺。

“按水中船”：誘導出向下、向前的按推之力，體會腰背發(fā)力、腳下生根的感覺。

注意：不是真的用力去做動作，而是“意到力到”，腦子里一想，身體相應的部位就有微弱的“感”，保持這種“感”即可。這叫“意拳”。

第七句：松緊自如得整勁，肌肉似顫又非顫

字面意思： 放松和緊張轉(zhuǎn)換自如，才能得到整體勁力，肌肉好像微微顫抖又好像沒顫。

詳解： 這句揭示了 站樁的核心矛盾與效果。

“松緊自如”：站樁不是一味地松，而是在“松”的基礎上，尋找“緊”（即支撐力、棚力）。高級狀態(tài)是“松中有緊，緊中有松”，能瞬間在放松和緊張之間轉(zhuǎn)換，這就是爆發(fā)力的來源。

“得整勁”：通過上述練習，將腳、腿、胯、腰、背、肩、臂的力量連接成一個整體，一動無有不動，發(fā)出整體之力。

“似顫非顫”：這是站樁過程中的一個常見生理現(xiàn)象。由于肌肉在保持靜態(tài)姿勢時深度放松并重新調(diào)整運動單元，會出現(xiàn)輕微的、不由自主的顫抖。這是氣血貫通、筋骨改造的良好征兆，應順其自然。

第八句：身如灌鉛亭立穩(wěn)，頂心無形系天牽

字面意思： 身體像灌了鉛一樣沉重穩(wěn)固地站立，頭頂心有無形的線牽著天。

詳解： 這句再次強調(diào) 矛盾的統(tǒng)一。

“身如灌鉛”：形容經(jīng)過練習，下盤極其沉穩(wěn)，重心的感覺非常厚重，別人推不動。這是“腳下踩地”的成果。

“頂系天牽”：與第一句呼應，在沉重穩(wěn)固的下盤基礎上，上身始終保持虛靈上頂之意。下沉與上領同時存在，形成掙力，這才是真正的“穩(wěn)”，而不是死沉。

第九句：笑臥庭堂神意足，怒視強敵膽寒暄

字面意思： 在家里笑著躺臥般精神意念充足，怒視強敵讓其膽寒。

詳解： 這句講的是 精神假借與意念調(diào)配。

“笑臥庭堂”：是一種放松、舒適、自信的精神狀態(tài)。內(nèi)家拳講究“神意充足”，內(nèi)心要飽滿，不能萎靡。

“怒視強敵”：是一種臨敵的意念假設。想象眼前有強敵，目光如電，精神籠罩對方。這不是真的生氣，而是調(diào)動自身的警覺性和精神爆發(fā)力，所謂“神意一怒，氣血沸騰”。通過這種假想，培養(yǎng)“一觸即發(fā)”的技擊意識。

第十句：返觀內(nèi)聽察渾噩，渾身細胞皆自然

字面意思： 返回來觀照內(nèi)部，傾聽身體，體察那種混元一氣的狀態(tài)，讓全身每一個細胞都回歸自然。

詳解： 這句是 站樁的最高境界和最終目的。

“返觀內(nèi)聽”：將意識從外界收回來，靜靜地覺察身體內(nèi)部的感覺，氣血的流動，勁力的生生不息。這是一種入靜和“內(nèi)視”的功夫。

“察渾噩”：“渾噩”指天地初開時混沌一元的狀態(tài)。在這里指身體內(nèi)外融為一體，身心合一，物我兩忘，進入一種空靈、整體、無法言喻的舒適境界。

“細胞皆自然”：最終極的目標，讓身體的每一個微小部分都回歸到最自然、最健康、最協(xié)調(diào)的本源狀態(tài)。這不僅是拳學的追求，更是養(yǎng)生和修心的至高境界。

總結與核心要點

1. 矛盾統(tǒng)一：王薌齋站樁的精髓處處體現(xiàn)了矛盾的統(tǒng)一：松與緊、上與下、虛與實、動與靜、神與形。

2. 意念為主導：“意”是站樁的統(tǒng)帥。所有的“力”都是由“意”來引導和催生的。切忌用拙力、死力。

3. 整體求力：始終追求手腳、軀干聯(lián)動的“整勁”，而非局部肌肉的發(fā)達。

4. 循序漸進：從調(diào)整形體開始，再到精神放松，最后引入意念活動。不可一開始就追求高深意念，否則容易出偏。

5. 養(yǎng)生與技擊合一：這些口訣既是培養(yǎng)驚人爆發(fā)力的法門，也是疏通經(jīng)絡、修養(yǎng)心性的上佳養(yǎng)生之道。（本文完）

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來源：傳統(tǒng)武學

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